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Mancuerna Pullover ukax pampankiwa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesPectoralis Major Sternal Head
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesDeltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Pullover ukax pampankiwa

Pata manqhankir Mancuerna Pullover ukax mä ejercicio de fuerza versatil ukawa, ukax nayraqatax pecho, qhipäx ukat amparanakan musculonakaparuw uñch’uki, ukax sapa mayniruw wali askiwa, jupanakax cuerpon patat ch’amanïñ munapxi ukat aguantañ munapxi. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, ukax mä jach’a movimiento ukarux yanapt’aspawa, ukax flexibilidad ukat coordinación muscular ukar ch’amanchañatakiw yanapt’aspa. Jaqinakax aka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspaw kunatix ukax juk’amp suma postura, atlético juk’amp suma rendimiento ukat juk’amp esculpido cuerpo patat uñt’ayasiñapatakiw yanapt’aspa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Pullover ukax pampankiwa

  • Amparanakam mä jukʼa chʼuqtʼasisaw mancuerna pʼeqe patjjar kuttʼayañama, ukhamat bíceps sat chʼakhanakajj jiñchu jakʼar puriñkama.
  • Mä juk’a samart’añamawa, ukatxa mancuerna ukaxa qalltaña chiqaru kutt’ayañawa pachpa k’achata ukhamaraki controlada movimiento ukampi.
  • Ukhamaraki, qhipäxaxa uraqiru ch’uqimpi ch’uñumpiwa qhiparañapa ukatxa núcleo ukaxa taqpacha ejercicio tukuykamawa ch’amanchatäñapa.
  • Aka lurawixa mayampi lurañawa kunatixa iwxt’ata jakhuwimpi.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Pullover ukax pampankiwa

  • Movimiento Controlado: Mancuerna pʼeqe patjjar pampar jaqontkasajja, amparanakamajj cheqaparjam sarnaqañamawa, ukampis janiw llawintatäñamäkiti. Kuyuñax k’achat k’achat ukat controlata, janiw jank’aki ukat jerky ukhamäñapäkiti. Mä pantjasiwix jank’akiw kuynt’añaxa jan ukax ch’amampi apnaqañawa, ukax hombronakaruw t’aqhisiyaspa.
  • Engage Your Core: Ejercicio tukuykamax abs ukat glutes ukanakax engañjatäñapawa. Ukajj janiw cuerpomar sum saytʼayañatakik yanaptʼkiti, jan ukasti, musculos centrales ukanakar irnaqañapatakiw yanaptʼaraki. Mä pantjasïwix chhuxu manqharux pampat arco ukham jaytañawa, ukax qhipäx usuruw puriyistaspa.
  • Suma samsuña: Mancuerna jiskʼachasajj samsuñamawa ukat kuttʼayasajj samsuñamawa

Mancuerna Pullover ukax pampankiwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Pullover ukax pampankiwa?

Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Pullover ukax pampan ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä peso ukamp qalltañax wali askiwa, ukax suma ukat apnaqañjamawa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, janïr ejercicio lurañ tukuykasax kuna formas ukat técnica ukanakas chiqapäspa uk amuyañax wali wakiskiriwa. Mä entrenador jan ukax experienciani sapa mayni guia uka proceso ukan utjatapax wali askïspawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Pullover ukax pampankiwa?

  • Mancuerna de un solo brazo: Mancuerna katxaruñatakix pä amparampix apnaqañat sipansa, mä amparampix mä amparampix apnaqañamawa, ukax amparanakaman kuna jan waltʼäwinakatï chʼamanïki ukanak askichañatakiw yanaptʼistaspa.
  • Mancuerna Pullover con Puente de Cadera: Aka variación ukanxa, mä puente de cadera lurasma pullover lurasaxa, ukaxa ejercicio ukarux glute ukat isquiotibiales ukanakampiw entrenamiento ukar yapxati.
  • Mancuerna pullover con codos doblados: Amparanakam chiqaparu uñjañat sipansa, codonak mä jukʼa doblañaw wakisi, ukaw hombroman articulacionanakapar jan sinti llakisiñapatak yanaptʼistaspa.
  • Mancuerna Pullover con Leg Lift: Suelador lurañkamax mä kayuw pampat apsusiraki, ukax abs inferior ukarux engancha ukat ejercicio ukarux mä equilibrio ch’amäñapatakiw yapxati.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Pullover ukax pampankiwa?

  • Tríceps Dips: Aka ejerciciox chiqpachapuniw tríceps ukar uñtatawa, ukax Dumbbell Pullovers ukanx ch’amanchatarakiwa, ukatwa uka musculonakan ch’amap ukhamarak aguantañapatak juk’amp sumaptañax pullovers ukanx rendimiento ukat estabilidad ukarux juk’amp ch’amanchaspa.
  • Lat Pulldown: Aka ejerciciox latissimus dorsi musculonakaruw uñch’uki, ukax nayrïr musculonakaw Dumbbell Pullovers ukan irnaqapxi, ukhamax uka musculonakar ch’amanchañax forma ukarux juk’amp sumaptayaspawa ukat pullovers ukanakan askinjam irnaqañapataki.

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