Mancuerna Qunt’ata Nayraqata ukat Qhipa Tate Press

• Body Që: Body Part: Likod ng braso, Mga Bukton
• Caifükuna: Equipment: Barbell
• Primary Muscles: Primary Muscles: Triceps Brachii
• Ewehamuna kasa: Secondary Muscles: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Qunt’ata Nayraqata ukat Qhipa Tate Press

Dumbbell Seated Front and Back Tate Press ukax ch’amañchatawa, ukax amparanakaman musculonakaparuw uñch’uki ukat juk’amp ch’amancharaki, juk’ampis tríceps ukat pectorales ukan pata tuqiru. Aka ejerciciox sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax pata janchipan ch’amap ukhamarak aguantañ thaqhapki ukanakataki, ukhamarak khitinakatix deportes jan ukax lurawinakan ch’aman ampar musculos munapki ukanakataki. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax musculonakan definición ukar juk’amp yanapt’aspawa, taqpach pata cuerpon ch’amap juk’amp sumaptañapataki, ukat atlético ukan juk’amp sum irnaqañapataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Qunt’ata Nayraqata ukat Qhipa Tate Press

• Mancuernas ukanakax hombros alturaruw katxaruñama, palmeras ukanakax maynit maynikam uñkatasisaw katxaruñama, ukat codos ukanakax 90 grados ukch’a ángulo ukar doblar.
• Mancuernas ukanakax alayaruw ch’allt’añama ukat mayacht’asis ch’allt’añama, amparanakam taqpach chiqachañama, ukampis janiw pesonakax llamkt’añamäkiti.
• K’achat k’achat mancuernas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañamawa, ukhamat codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñataki.
• Aka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi luraña, ukhamaraki control de mancuernas taqi pachana utjañapataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Qunt’ata Nayraqata ukat Qhipa Tate Press

• Suma katxaruña ukat codo uñstayaña: Mancuernas ukanakax mä neutral grip ukampiw katxaruñama (palmas ukanakax maynit maynikamaw uñkatasi) ukat codos ukanakax torso jak’aruw niya 90 grados ángulo ukar uchañama. Akax jumanakan qalltañ posición ukawa. Janiw codos ukanakax ladonakar ch’allt’añati kunatix ukax hombros articulaciones ukarux ina ch’usat estrés uñstayaspawa ukat ejercicio lurañax janiw askïkaspati.
• Controlado movimiento: Samsuñkamax mancuernas ukanakax pecho musculonakampiw jilxattaspa, ukhamat amparanakamax taqpach patat jilxattañapataki. Mä segunda pachaw patat katxaruña ukat juk’at juk’at mancuernas ukanakax qalltañ chiqaruw kutt’ayaña

Mancuerna Qunt’ata Nayraqata ukat Qhipa Tate Press Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Qunt’ata Nayraqata ukat Qhipa Tate Press?

Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Seated Front and Back Tate Press ejercicio lurapxaspawa, ukampis wali wakiskiriwa k’achachata pesajes ukanakamp qalltañaxa ukat juk’at juk’at jilxattañaw ch’amax juk’amp sumaptaski. Aka ejerciciox wali askiwa pecho ukat tríceps musculos ukanakar uñch’ukiñataki. Ukampis jan usuchjasiñatakix suma forma ukat técnica ukanakax wali wakiskiriwa. Jan sum yatisksta ukhaxa, qalltanxa ejercicio lurañ tuqit mä entrenador de fitness ukar irpañax wali askiwa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Qunt’ata Nayraqata ukat Qhipa Tate Press?

• Incline Tate Press: Aka variación ukax banco inclinado ukan luratawa, ukax pecho superior ukat hombros ukanakaruw juk’amp ch’amampiw uñch’uki.
• Tate Press de un solo Brazo: Ejercicio lurañaxa mä amparat mä amparampi lurañawa, ukhamata sapa muskulunakan chʼamaparu ukat equilibriopar uñjañataki.
• Banco Plano Tate Press: Aka variación ukax mä banco plano ukan luratawa, ukax pecho ukat tríceps ukanakan kunayman chiqanakap uñakipañatakiw yanapt’aspa.
• Tate Press ukaxa Resistencia Bandas ukanakampi: Mancuernas ukanakat sipansa, resistencia bandas ukanakampiwa ejercicio lurañataki. Ukax yaqha kasta resistencia ukaw utji, ukax musculonakan aguantañapatakix yanapt’aspawa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Qunt’ata Nayraqata ukat Qhipa Tate Press?

• Extensión de tríceps aéreo: Akax yaqha ejerciciowa, ukax tríceps musculos ukanakaruw uñt’ayasi, Tate Press ukar uñtasita, ukampis hombros ukat espalda musculos ukanakaruw ch’amancharaki, ukhamat taqpach pata janchi ch’amañchañataki ukhamarak estabilidad ukar askinchañataki.
• Mancuerna mosca: Ukanakax pecho musculonakarux yaqha ángulo ukan irnaqapxi, Tate Press jan ukax Bench Press ukanakat sipansa, ukhamatwa pecho musculonakan taqi chiqanakapax mä kipkak irnaqapxi, ukhamat musculonakax equilibrado jiltañapataki ukat jilxatañapataki.