Mancuerna Reversa Banco Prensa ukampi

• Body Që: Body Part: Likod ng braso, Mga Bukton
• Caifükuna: Equipment: Barbell
• Primary Muscles: Primary Muscles: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Ewehamuna kasa: Secondary Muscles: Deltoid Anterior

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Reversa Banco Prensa ukampi

Dumbbell Reverse Bench Press ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax nayraqatax tríceps ukat musculos secundarios ukanakaruw uñt’ayasi, kunjamakitix hombros ukat pecho. Khitinakatix pata janchi ch’amañchañ munapki jupanakatakix wali askiwa, chiqpachanx amparanakan, ukat juk’amp ch’amanchañ yatiñanakapataki. Jaqinakax aka ejercicio ukarux ajllisipxaspawa kunatix juk’amp jach’a movimiento ukarux permite mä regular prensa de banco ukar uñtasita, ukax musculos ukanakan juk’amp jilxattañapataki ukhamarak movilidad articular ukar juk’amp sumaptañapataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Reversa Banco Prensa ukampi

• Kʼachat kʼachat banco patjjar kuttʼanjjam, mancuernas ukanak pecho ladonakapar apanipjjam, codonakamajj 90 gradonakanwa ángulo ukar puriñama.
• Mancuernas ukanakax pechomat alayaru ukat jayarst’ayañamawa, amparanakam taqpach jilxattayañamawa ukampis codonak jan llawintañamawa, ukampirus palmeras ukanakax maynit maynikam uñkatasipxañapawa.
• Mä segundo samartʼañamawa, ukatsti jukʼat jukʼatwa mancuernas ukanakax pecho ladonakapar kuttʼayasma.
• Aka movimiento ukaxa mayampi lurañawa munata jakhuwi mayampi lurañataki, ukhamaraki control de los mancuernas ukaxa taqpacha ejercicio tukuykama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Reversa Banco Prensa ukampi

• Controlado movimiento: Janiw pantjasiñamäkiti, amparanakam jankʼak jaquntañasa jan ukax mancuernas ukanakar jankʼak jaquntañasa. Jan ukasti, kʼachat kʼachat ukat controlat sarnaqañanakaruw chuym churañama. Mancuernas ukanakax amparanakamax 90 grados ukch’a ángulo ukar puriñkamaw jisk’achañama, ukatx codonak jan llawintasax wasitat alayaruw jaquntañama. Ukhamatwa musculonakajj jukʼamp sum chʼamañchtʼasini ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼarakiniwa.
• Peso apropiado: Yaqha pantjasiwix sinti jach’a mancuernas apnaqañawa. Ukham lurasajj jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Qalltañatakix mä pesaje ukampiw 10 jan ukax 12 reps suma formampi apthapisma, ukat juk’at juk’at jilxattañamawa ch’amamax juk’amp sumaptañapataki.
• Samsuña

Mancuerna Reversa Banco Prensa ukampi Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Reversa Banco Prensa ukampi?

Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Reverse Bench Press ejercicio lurapxaspawa, ukampis jan usuchjasiñatakix k’achachatanakampi qalltañax wali askiwa. Aka ejerciciox nayra prensa de banco ukan mayjt’ayatawa ukatx pata janchi ch’akhanakaruw uñch’uki, pecho, hombros ukat tríceps ukanakaruw uñch’uki. Wali askiw chiqap forma ukat técnica ukanakat yatxatañaxa, ukhamat suma ukat jan kuna usunïñapataki. Qalltirinakatakix wali askïspawa, mä entrenador personal jan ukax gimnasio ukar sarir yatxatat jaqiw qalltan yant’awinakap uñjañapataki, ukhamat suma forma uñstayañataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Reversa Banco Prensa ukampi?

• Prensa de Banco de Mancuerna de Declive: Akax banco de declinación ukan luratawa, ukax pecho musculonakan alaya tuqiruw ch’amanchasi.
• Prensa de Banco de Mancuerna con agarre Neutral: Aka mayjt’awix mancuernas ukanakax neutral (palmas ukanakax maynit maynikam uñkatasipxi) grip ukamp katxaruñawa, ukax tríceps ukar juk’amp ch’amanchañatakiw yanapt’aspa.
• Prensa de Banco de Mancuerna de un solo Brazo: Aka mayjt’awixa mä mancuerna mä kutimpi ch’allt’añawa, ukaxa equilibrio ukatxa unilateral ch’amañchañatakixa yanapt’aspawa.
• Prensa de Banco de Mancuerna Close-Grip: Aka mayjt’awix mancuernas ukanakax jak’at katxaruñawa, ukax tríceps ukat pecho manqhankir musculonakaruw juk’amp ch’amancharaki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Reversa Banco Prensa ukampi?

• Tricep Dips ukax mä jach’a complemento ukhamawa Dumbbell Reverse Bench Press ukataki kunatix tríceps ukaruw uñtatawa, mä grupo muscular secundario ukawa, ukax reverse bench press ukan apnaqatawa, ukhamat taqpach presión ukan ch’amap askichañataki.
• Push-ups ukax yaqha aski ejercicio ukawa, ukax Dumbbell Reverse Bench Press ukaruw phuqt’ayi kunatix pachpa musculos grupos ukan irnaqapxi - pecho, hombros ukat tríceps - ukampis jan kuna equipos ukanakas munaskiti, ukax mä jach’a alternativa de peso corporal ukhamawa, pata cuerpo ch’amanchañataki.