Manqhankir oblicos ukanaka

• Body Që: Body Part: Biyut na pamaayunan
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Manqhankir oblicos ukanaka

Ejercicio Oblicos Internos ukax mä entrenamiento de fuerza de núcleo ukawa, ukax nayraqatax musculos ukanakaruw uñtatawa, ukax purak ladonakapankiwa, ukax postura ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i ukat taqpach cuerpon estabilidad ukar ch’amanchañataki. Aka ejerciciox sapa mayniruw taqi niveles de aptitud ukanakatakix wali askiwa, qalltirinakata, nayrar sartañ atletas ukanakakama, kunatix maynix lurañ yatiñapatakix mayjt’ayatarakispawa. Jaqinakax aka ejercicio ukarux rutinaparuw mantayañ munapxaspa, janiw jañchin askipatakikiti, jan ukasti, atlético ukan juk’amp ch’amanchañataki, usuchjatanakar jark’aqañataki, ukat sapa uru lurawinakar yanapt’añataki, kunatix t’ijt’añ ​​jan ukax lado ukar k’uchuñ munapxi.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Manqhankir oblicos ukanaka

• Amparanakam p’iqi qhipäxar uchañama, codos ukanakax jach’aruw uchañama.
• Amparanakam esterat apsuñamawa ukat pata cuerpom tʼijtʼayañamawa, chʼiqa codo chʼeqa qonqoriruw puriyañama, chʼeqa kayum jiljjattayasa.
• Cuerpomajj kawkhantï qalltawaykäna ukaruw kuttʼayañama, cuerpomajj wasitat alayaru jaqontañat sipansa, controlañamawa.
• Mayni tuqitxa mayamp kuynt’añamawa, aka kutix ch’iqa codo ch’iqa qunquriruw puriyañama, ch’iqa kayum jilxatayañamawa. Entrenamiento lurañkamax ladonak mayjtʼayaskakiñamawa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Manqhankir oblicos ukanaka

• Movimientos Controlados: Kunapachatixa ejercicios oblicuos internos ukanakataki lurañaxa, wali askiwa k’achata, controlada movimientos ukanaka apnaqaña. Ukhamatwa chiqap musculonakar uñchʼukiñatakisa ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼätamxa. Janiw jank’aki, chhuxriñchjat sarnaqañamäkiti ni ejercicio tukuyañatakix ch’amampi apnaqañamäkiti, kunatix ukanakax tensión jan ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
• Samsuña: Yaqha pantjasiwix ejercicio lurañ horasan samañam katxaruñawa. Sapa kutiw samsuñama ukat ritmicamente samsuñama, ejercicion esfuerzo partepan samsuñama ukat liberación ukan inhalañasa. Ukax ch’amam ukat jan amuyt’asiñ yanapt’ätamwa, ukat núcleo ukar juk’amp sum engañjañ yanapt’arakiristam.
• Progresión: Qalltañatakix ejercicios ukanak lurañaw wakisi

Manqhankir oblicos ukanaka Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Manqhankir oblicos ukanaka?

Jïsa, qalltirinakax ejercicios lurapxaspawa, ukhamat oblicuos internos ukanakar ch’amanchañataki. Ukampirus, ejercicios simples ukanakamp qalltañax wali askiwa ukat juk’at juk’at juk’at juk’at juk’amp ch’amanchañax wali askiwa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Akax mä qawqha ejercicios qalltirinakax yant’apxaspawa: 1. Tablas laterales: Aka ejerciciox oblicuos ukanakar ch’amanchañatakiw yanapt’aspa. Ladoman ikiñamawa kayunakamax maynit maynikam ch’uqt’ata ukat janchimax mä chiqa chiqar uñtat ikiñamawa. Cuerpomajj nayrïr amparamaruw saytʼayañama ukat caderanakamajj pampat apsuñamawa. Mä qawqha segundonaka katxaruña, ukatxa qhipäxaru aynacharu alayaru. Pä tuqitxa mayampi lurañawa. . Amparanakam nayraqatar katxaruñamawa ukat torso ukarux ch’iqa tuqiruw t’ijt’ayañama, ukxarusti ch’iqa tuqiruw mä rep tukuyañamataki. 3. Sayt’aña Lado Doblado: Chiqa sayt’aña kayunakaxa cadera ancho ukjamaru jaljtayaña. Mä mancuerna ch’iqa amparampi katxaruña, palmera uñkatata manqha tuqiru uñtatawa

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Manqhankir oblicos ukanaka?

• Lado tablón muytataxa yaqha variación ukawa, ukaxa mä lado tablón ukampi mä movimiento torcido ukampiwa mayachasi, ukhamata oblicuos internos ukanakaru uñtañataki.
• Ruso twist ukax qunt’at ejercicio ukawa, ukax torso ukx mä ladot yaqha tuqir t’ijt’ayañawa, ukax oblicuos internos ukanakaruw sum irnaqañapa.
• Bicicleta crunch ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax qunqur ukat codo ukanakax simultáneamente movimiento ukhamawa, ukax oblicuos internos ukanakaruw uñtatawa.
• Qunt’at barbell twist ukax yaqha variación ukawa, ukax banco ukan qunt’asiñawa ukat torso ukar mä ladut lado ukar t’ijt’ayañawa, mä barbell katxarusa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Manqhankir oblicos ukanaka?

• Torsos Rusos: Torso ukan muyuñap mayitapatxa, aka ejerciciox chiqapuniw oblicuos internos ukanakarux uñch’uki ukat ukarux ch’amancharaki, ukax ch’amaparu ukhamarak aguantañatakis yanapt’arakiwa.
• Tablas laterales: Aka ejerciciox janiw núcleo ukaruki ch’amañchkiti jan ukasti específicamente oblicuos internos ukanakaruw uñch’uki, cuerpox estabilizañapatakiw mayi, ukampirus caderas ukanakax uraqit apsuñapawa, ukhamat equilibrio ukat postura ukanakax juk’amp sumaptañapataki.