Front and Back Neck Stretch ukax mä ejercicio askiwa, ukax tensión ukar jan walt’ayañatakiw yanapt’i ukat kunkax flexibilidad ukarux juk’amp sumaptayi. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax walja kutiw kunkax ch’amakt’i, kunatix jaya pacha qunt’asipxi jan ukax pantalla uñch’ukipxi, oficinanakan irnaqirinakataki, yatiqirinakataki jan ukax auto apnaqirinakataki. Uka estiramiento ukax rutinamar uñt’ayañax kunka usuchjasiñat jark’aqasiñatakiw yanapt’aspa, postura ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat taqpach suma jakasiñatakiw yanapt’aspa, wilax kunkamar ukat p’iqir puriñapatakiw ch’amanchaspa.
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio de Estiramiento de Cuello Frontal ukat Back ukanak lurapxaspa. Mä ejercicio simple ukawa, ukax kunkajan jan walt’awinak askichañatakiw yanapt’aspa ukat flexibilidad ukax juk’amp sumaptañapataki. Akax mä jach’a thakhiwa: Nayraqata Kunka Estiramiento: 1.1. 1. Qunt’asiña jan ukaxa sayt’aña suma sayt’aña. 2. K’achata k’achata p’iqi nayraqataru ch’allt’aña, ukhamata kunka qhipäxaru ch’allt’aña. 3. Ukhama 15-30 t’ijturjama katxaruña. 4. Qalltaña chiqaru kutt’aña. Qhipa Kunka Estiramiento: 1.1. 1. Qunt’asiña jan ukaxa sayt’aña suma sayt’aña. 2. K’achata k’achata p’iqi qhipäxaru ch’allt’aña, ukhamata techo uñkatañakama. Kunka nayräxapanxa mä estiramiento ukaw jikxatasiñama. 3. Ukhama 15-30 t’ijturjama katxaruña. 4. Qalltaña chiqaru kutt’aña. Amtañamawa, uka estiramientonak lurasaxa, cuerpomxa janiw kuns lurañjamäkiti, ukat janiw kunkarux kuna posiciónar jaquntañamäkiti. Sapa kutiw uka ejercicionakax kʼachat kʼachat ukat jan kuns lurañjam lurañama. Kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa, jankʼakiw jaytañama.