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Nayraqata ukat Qhipa Kunka Ch’ukuña

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiwa
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesSternocleidomastoid
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Nayraqata ukat Qhipa Kunka Ch’ukuña

Front and Back Neck Stretch ukax mä ejercicio askiwa, ukax tensión ukar jan walt’ayañatakiw yanapt’i ukat kunkax flexibilidad ukarux juk’amp sumaptayi. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax walja kutiw kunkax ch’amakt’i, kunatix jaya pacha qunt’asipxi jan ukax pantalla uñch’ukipxi, oficinanakan irnaqirinakataki, yatiqirinakataki jan ukax auto apnaqirinakataki. Uka estiramiento ukax rutinamar uñt’ayañax kunka usuchjasiñat jark’aqasiñatakiw yanapt’aspa, postura ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat taqpach suma jakasiñatakiw yanapt’aspa, wilax kunkamar ukat p’iqir puriñapatakiw ch’amanchaspa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Nayraqata ukat Qhipa Kunka Ch’ukuña

  • Nayraqata kunka ch’ukuñatakixa, juk’ata juk’ata p’iqim qhipäxaru ch’allt’aña, ukhamata techo uñkatañakama, kunka nayraqataru ch’allt’ata jikxatasiña; aka posición ukaxa 15-30 segundos ukjamawa.
  • P’iqim llamp’u chuymampiw neutral posición ukar kutt’ayaña, chiqak nayrar uñtaña.
  • Qhipa kunka ch’ukuñatakixa, juk’ata juk’ata ch’iqa pecho tuqiru jaquntañawa, kunka qhipa tuqiru ch’allt’ata jikxatasiña; aka posición ukaxa 15-30 segundos ukjamawa.
  • K’achat k’achat p’iqim neutral ukar kutt’ayañama, ukat wakiski ukhamarjamaw uka lurañanak mayamp lurañama, ukhamatwa kuynt’añax suman sarnaqañapataki ukat jan akatjamat ch’allxtañapataki, ukhamat jan usuchjasiñataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Nayraqata ukat Qhipa Kunka Ch’ukuña

  • Llamp’u chuymampi sarnaqaña: Nayraqata ukat qhipa kunka ch’ukuñ lurañax wali askiwa, k’achat k’achat llamp’u chuymampiw kuynt’añaxa. Janiw kunkax jan wali chiqanakar chʼallxtayañamäkiti ni chʼamañchtʼañasäkiti. Ukhamatwa usuchjasiñar puriyistaspa. Ukhamasti, mä jukʼa tensión uñstayañkamaw uka estiramiento ukar sarañama, mä qhawqha segundonak katxaruñamawa, ukatsti antutañamawa.
  • Suma samsuña: Ejercicios de estiramiento lurañ horasanjja, samsuñajj janiw uñjatäkiti. Ukampirus, wali wakiskiriwa, taqpach tramo ukanx wali ch’amampi ukat mä kipkak samsuñaxa. Ukhamatwa musculonakax samarañapa ukat estiramiento ukax jukʼamp sumäñapatakiw yanaptʼani.
  • Janiw sinti chʼukuñamäkiti: Mä pantjasiwix llampʼu chuymanïñ chiqat pasañaw jukʼamp chʼallxtañ yantʼañataki. Ukhamatwa jan waltʼäwinakar puriyistaspa

Nayraqata ukat Qhipa Kunka Ch’ukuña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Nayraqata ukat Qhipa Kunka Ch’ukuña?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio de Estiramiento de Cuello Frontal ukat Back ukanak lurapxaspa. Mä ejercicio simple ukawa, ukax kunkajan jan walt’awinak askichañatakiw yanapt’aspa ukat flexibilidad ukax juk’amp sumaptañapataki. Akax mä jach’a thakhiwa: Nayraqata Kunka Estiramiento: 1.1. 1. Qunt’asiña jan ukaxa sayt’aña suma sayt’aña. 2. K’achata k’achata p’iqi nayraqataru ch’allt’aña, ukhamata kunka qhipäxaru ch’allt’aña. 3. Ukhama 15-30 t’ijturjama katxaruña. 4. Qalltaña chiqaru kutt’aña. Qhipa Kunka Estiramiento: 1.1. 1. Qunt’asiña jan ukaxa sayt’aña suma sayt’aña. 2. K’achata k’achata p’iqi qhipäxaru ch’allt’aña, ukhamata techo uñkatañakama. Kunka nayräxapanxa mä estiramiento ukaw jikxatasiñama. 3. Ukhama 15-30 t’ijturjama katxaruña. 4. Qalltaña chiqaru kutt’aña. Amtañamawa, uka estiramientonak lurasaxa, cuerpomxa janiw kuns lurañjamäkiti, ukat janiw kunkarux kuna posiciónar jaquntañamäkiti. Sapa kutiw uka ejercicionakax kʼachat kʼachat ukat jan kuns lurañjam lurañama. Kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa, jankʼakiw jaytañama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Nayraqata ukat Qhipa Kunka Ch’ukuña?

  • Sayt’at kunka ch’allxtawi: Aka mayjt’awix sayt’ataw lurasispa, kawkhantix p’iqix llamp’u chuymampiw amparar uñtat ch’allt’añama, ukampirus amparanakamx alayaru ukat qhipäxaruw ch’allt’añama, kunka ukat ampara musculos ukanakar ch’allxtayañataki.
  • Kunka kʼarisiña: Aka mayjtʼäwix qhipäxar ikiñawa, ukat kunka manqhar mä jiskʼa almohada jan ukax toalla rollompiw llampʼu chuymamp chʼallxtañama.
  • Kunka Muytayaña Estiramiento: Aka mayjt’awix juk’at juk’at p’iqim mä ladot yaqha ladoruw muytayañawa, ukax kunka ukat pata qhipäx musculonakar ch’amañchañatakiw yanapt’aspa.
  • Kunka extensión estiramiento: Aka mayjt’awix sayt’atäkasa jan ukax chiqak qunt’atäkasax p’iqim qhipäxar llamp’u chuymampiw liwxatañapa, ukax kunka nayrïr chiqar ch’allxtañatakiw yanapt’aspa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Nayraqata ukat Qhipa Kunka Ch’ukuña?

  • Pecho Expansión: Aka ejerciciox pecho ukat hombro musculos ukanakaruw ch’allxtayi, ukax kuna tensión ukanakas jan wali postura ukan utjki ukanakarux juk’ampiw ch’amanchaspa, ukax Front and Back Neck Stretch ukarux complementaspawa, taqpach kunka movilidad ukar askinchañataki ukhamarak rigidez ukar jisk’achañataki.
  • Altu pata tuqinkir ch’akha: Aka ejerciciox pata pata ch’akhanakaruw uñch’uki, ukax kunka ch’akhanakampi chikt’atawa, ukatwa, Nayraqata ukat Qhipa Kunka ch’akhanakarux phuqt’ayi, ukax mä jach’a ch’amañchawimpiw pata janchir churaraki ukat kunka jan usuchjasiñapatakiw yanapt’araki.

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