Palanca Inverso Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartBalakang
Caifükuna: EquipmentGamitin ang makina ng kapangyarihan
Primary Muscles: Primary MusclesErector Spinae, Gluteus Maximus
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesHamstrings
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Inverso Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Hiperextensión Reversa de Palanca ukax mä ejercicio ch’amanchañawa, nayraqatax espalda inferior, glúteos ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukax estabilidad núcleo ukar ch’amanchañataki ukhamarak postura ukar juk’amp sumaptañataki. Ukax mä suma ajlliw atletanakataki ukhamarak fitness ukar munasirinakatakix taqi niveles ukanakataki, juk’ampis khitinakatix ch’amap jisk’a janchipar ukhamarak espinal k’umaräñapatak thaqhapki ukanakataki. Sapa mayniw aka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, usuchjasiñ jark’aqañ yanapt’añataki, atlético ukan juk’amp sumaptañapataki, jan ukax taqpach aptitud funcional ukar yanapt’añataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Inverso Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Cuerpomajj cheqaparjam sarnaqañamawa ukat ejercicio lurañ qalltañamawa, ukat torsojj bancon patat warktʼatäñapawa.
- Mä controlado ukhama, pata cuerpomxa, chhuxriñchjat musculonakampiw jiltayañama, ukhamatwa cuerpomax pʼiqit talonakamarux mä chiqa chiqar tukuñapkama.
- Aka posición ukaxa mä juk’a pacharu katxaruña, ukhamata glutes ukanaka ch’allt’aña pata tuqiru.
- K’achata k’achata janchima qalltaña chiqaru kutt’ayaña, mayampi kust’ayaña munata kuti kuti luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Inverso Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Controlado movimientos: Janiw chʼamampi kayunak jiltayañatak yantʼañamäkiti. Jan ukasti, kʼachat kʼachat ukat controlat sarnaqañanakaruw chuym churañama. Ukhamatwa musculonakarojj jukʼamp sum irnaqtʼi, jan ukasti usuchjasiñas janiw utj-jjeti.
- Engage Your Core: Ejercicio tukuykamajja, purakaman musculonakapajj chʼamañchtʼatäñapawa. Ukhamatwa cuerpomajj sum saytʼasini ukat chhuxriñchjasiñas jarkʼaqarakini.
- Rango de Movimiento: Uñakipt’añamawa mä taqpacha movimiento apnaqaña. Chakinakamxa kunjamtï sumäki ukhamarjamaw jiskʼachañama, ukatsti cuerpomax chiqa chiqar tukuñkamaw liwxatañama. Chakinak sinti jachʼar aptañajja, ina chʼusat llakisiñaruw puriyistaspa.
- Janiw sinti cargañamäkiti: Mä jukʼa pesampi qalltañamawa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamamax jukʼamp jilxattaspa. Sobrecarga ukax jan wali forma ukat potencial ukaruw puriyaspa
Palanca Inverso Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Inverso Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Hiperextensión Reversa de Palanca ukax lurapxaspawa, ukampis wali askiw k’achachata jan ukax janchit pesompi qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukat jan usuchjasiñataki. Aka ejerciciox wali ch’amäspawa, ukhamax juk’at juk’at nayrar sartañax wali askiwa. Ukhamaraki, mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqiw utjañapa, ukhamat chiqap forma ukat técnica ukar irpañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Inverso Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Hiperextensión Inversa de Banco Prono ukaxa yaqha variación ukawa kawkhantixa mä banco plano ukana nayraqataru ikintatawa, kayunaka jiltayaña hiperextensión lurañataki.
- Hiperextensión Inversa Asistida por Banda ukaxa bandas de resistencia ukanakampiwa lurataraki, ukaxa nivel de dificultad ukar mayjt’ayañatakixa mayjt’ayatarakispawa.
- Hiperextensión Inversa de Banco Inclinado ukaxa yaqha variante ukawa kawkhantixa banco inclinado ukaxa apnaqatarakiwa ukhamata jilxatayañataki rango de movimiento ukhamaraki intensidad.
- Hiperextensión Inversa de Piso ukax mä ejercicio de peso corporal ukawa, ukanx pamparuw ch’allt’asis kayunak jiltayasma, ukax utan entrenamientos ukanakatakix wali askiwa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Inverso Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
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- Uka ejercicio Bird Dog ukax mä jach’a complemento ukhamawa Lever Reverse Hyperextension ukatakix kunatix estabilidad de núcleo ukat equilibrio ukaruw ch’amancharaki, ukax wali wakiskiriwa forma correcta ukat usuchjasiñanak jark’aqañataki hiperextensiones ukanx, ukampirus espalda inferior ukat glúteos ukanakaruw ch’amancharaki.
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