Palanca Lying Chaki Jiltayaña Doble Qunquri

• Body Që: Body Part: Biyut na pamaayunan
• Caifükuna: Equipment: Gamitin ang makina ng kapangyarihan

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Lying Chaki Jiltayaña Doble Qunquri

Palanca Lying Leg Raise Bent Knee ukax mä ejercicio inferior cuerpo ukawa, ukax nayraqatax musculos abdominales ukanakaruw uñt’ayi, juk’ampis abs inferiores ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus flexores de cadera ukat thighs ukanakaruw uñt’ayaraki. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa kuna nivel de aptitud ukankirinakataki, jupanakax ch’ama núcleo, estabilidad ukat flexibilidad ukanakar juk’amp askinjamaw thaqhapxi. Aka ejercicio ukaxa wali munatawa kunatixa janiwa tonificar ukhamaraki esculpir región abdominal ukaruki yanapt’kiti, jan ukasti equilibrio ukhamaraki postura ukanaka ch’amanchañatakixa yanapt’arakiwa, ukaxa taqpacha cuerpo funcionalidad ukaru yanapt’arakiwa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Lying Chaki Jiltayaña Doble Qunquri

• Amparanakam ladomar uchañama, amparanakam pampar chʼalltʼañamawa, ukhamat suma saytʼatäñapataki.
• Núcleo ukar engañjañamawa ukat juk’at juk’at caderanak pampat apsuñamawa, qunqurinakam pecho tuqir puriyañamawa.
• Kuyuña patat mä jukʼa samartʼañamawa, ukhamatwa núcleomajj chʼamaktʼayañama ukat qhepäjjajj esterampi chʼoqantatäñapatakiw chʼamachasiñama.
• K’achat k’achat caderas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañamawa, ukhamatwa taqi kuynt’añkamax control ukax utjañapa. Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Lying Chaki Jiltayaña Doble Qunquri

• Qunqur doblar: Qunqurinakax 90 grados ukch’a ángulo ukar ch’uqt’ayañaw ejercicio tukuykama. Ukhamatwa chhuxriñchjasiñax jan sinti llakisiñapataki ukat ejercicio lurañax jukʼamp sumäñapataki. Mä pantjasiwix kayunak chiqañchañawa, ukax juk’ampiw qhipäx usuchjasiñax utjaspa.
• Core Engagement: Janïr kayunak jiltaykasax musculos centrales ukanakaruw engañjañama. Ukhamatwa chhuxriñchjasiñax jarkʼaqasiñatakix yanaptʼi ukat ejercicio lurañax jukʼamp askiwa. Mä pantjasiwix kayunak jan núcleo ukar ch’allt’asaw jiltayaña, ukax chhuxriñchjasiñaruw puriyaspa.
• Controlado movimiento: Kayunakax kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat jiltayañamawa, janiw chʼamampi apnaqañat sipansa, purakaman musculonakap apnaqañama. Ukham kʼachat kʼachat qhipäxar alayaruw jaquntañama. Janiw kayunakax jankʼak jaquntañamäkiti, kunattix qhipäxarux chʼamañchtʼaspawa ukat janiw sum irnaqkaspati

Palanca Lying Chaki Jiltayaña Doble Qunquri Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Lying Chaki Jiltayaña Doble Qunquri?

Jïsa, qalltirinakax Palanca Lying Leg Raise Bent Knee ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio relativamente simple ukawa, ukax abs inferiores ukat flexores de cadera ukanakaruw uñt’ayasi. Ukampirus, wali askiw forma correcta ukar uñjañaxa, ukhamat jan tensión jan ukax usuchjasiñataki. Mä juk’a kutimpi qalltañax wali askiwa ukat juk’at juk’at jilxattañapawa kunatix ch’amampi aguantañax juk’amp sumaptañapawa. Kunjamtï kuna ejercicio lurañas luraskixa, kuna usuchjasiñas jan ukax jan waltʼäwinakas utjaspa ukhaxa, ejercicio lurañ jaytañax wali askiwa ukat mä profesionalaruw jisktʼasiñama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Lying Chaki Jiltayaña Doble Qunquri?

• Uka Hanging Knee Raise ukax yaqha variación ukawa kawkhantix mä barra pull-up ukar warkt’asi ukat qunqurinakam pecho tuqir liwxatta, núcleo ukar engañar.
• Capitán Silla Leg Raise ukax mä uñtasit ejercicio ukhamawa, kawkhantix mä equipo especial de fitness ukampiw pesaje ukar yanapt’añama, qunqurinak pecho tuqir liwxatañkama.
• Qunqur Qunqur Uñstayañax mä variación ukawa, ukax mä sillun patan qunt’ataw lurasispa, qunqurinak pecho tuqir liwxatasa.
• Mä Bola de Estabilidad ukamp Lying Leg Raise ukax yaqha variación ukawa kawkhantix mä bola de estabilidad kayunak taypin katxaruñax kayunak jiltayañax lurasi, ukax mä extra desafío ukaw núcleo ukar yapxati.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Lying Chaki Jiltayaña Doble Qunquri?

• Uka ejercicio Plank ukax Lever Lying Leg Raise Bent Knee ukaruw phuqt’i kunatix musculos núcleos ukanakaruw ch’amancharaki, ukax wali wakiskiriwa suma forma ukat equilibrio uka ejercicio de pies elevación uka pachanx utjañapataki.
• Uka ejercicio Bicycle Crunch ukax Palanca Lying Leg Raise Bent Knee ukaruw phuqt’i kunatix abs ukat flexores de cadera ukaruw uñt’ayi, musculos ukax kayu jiltayañ pachanx ch’amanchatarakiwa, ukhamat taqpach puraka ukat cadera ch’amampi ukat flexibilidad ukampi.