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P’iqi patat Pecho Estiramiento

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartDungso
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary Muscles
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the P’iqi patat Pecho Estiramiento

Above Head Chest Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax nayraqatax pecho musculos ukanakaruw uñch’uki, flexibilidad ukat postura ukar juk’amp sumaptañataki. Taqi niveles de fitness ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampirus khitinakatix mä escritorio ukan walja horanak irnaqapki jan ukax qunt’ataw jakasipxi. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, ukhamat muskulunakan jan chʼamanïñapataki, pechon jan sinti jan waltʼayasiñapataki ukat cuerpon patat jukʼamp sum sarnaqañapataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial P’iqi patat Pecho Estiramiento

  • Kʼachat kʼachat amparanakamajj pʼeqe patjjar jiltayañamawa, codonakamajj cheqaparjam saytʼayañamawa ukat amparanakamajj jiñchut jayarstʼayañamawa.
  • Amparanakamxa kunjamtï lurirjamäkta ukhamarjamaw chʼukuñama, amparanakam techo tuqir jaquntañamawa, ukhamatwa pechomansa ukat amparanakamansa llampʼu chuymamp chʼallxtayasma.
  • Aka posición ukaxa niya 20 30 segundos ukjamawa katxaruña, wali ch’amampiwa samsuña ukatxa samarañawa tramo ukaru.
  • Amparanakaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña ukatxa 2-3 kuti jan ukaxa suma ch’amañchaña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing P’iqi patat Pecho Estiramiento

  • Controlado movimientos: Janiw tramo taypin jankʼak sarañasäkiti ni movimientos jerky apnaqañas wakiskiti. Jan ukasti, jukʼat jukʼatwa ukat jan jaytjasaw sarnaqañama, kuna musculonakatï chʼalljjtayaski ukanakaruw chuym churañama. Ukhamatwa jan usuchjasiñatakik jan waltʼaykiti, jan ukasti ejercicio lurañax jukʼamp askiwa.
  • Amparanaka chiqaparu uchaña: Amparanakaxa chiqaparu uchañawa. Pʼeqe patjjaruw jiljjattayatäñapa, ukampis janiw codonakar llawintatäñapäkiti. Amparanakamxa janiw sinti qhipäxar jaquntañamäkiti kunattix amparanakamaruw tʼaqhisiyaspa.
  • Samsuña: Janiw samsuñam chʼukuñamäkiti. Jan ukasti, wali chʼamampiw samsuñama. Amparanakam luqtasax samaqtʼañamawa ukat wasitat alayaru apaqkasax samaqtʼañamawa. Ukax estiramiento ukax juk’amp askiwa ukat janiw p’iqi ch’allxtañas utjkiti. 5. Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

P’iqi patat Pecho Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the P’iqi patat Pecho Estiramiento?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Above Head Chest Stretch uka ejercicio lurapxaspa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukhamat flexibilidad ukat pecho ukat hombros ukanakan tensión ukanakar askichañataki. Ukampis kunjamtï kuna ejercicios luraski ukhamarakiw jukʼat jukʼat qalltañasa ukat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼamp chʼamañchtʼañasa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Kuna usuchjasiñas jan ukax jan walinakas jikxataschi ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytxañama. Qalltirinakatakix wali askïspawa aka ejercicio lurañax mä profesional yatxatat jaqin uñjata, ukhamat forma ukat técnica chiqaparu uñjañataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the P’iqi patat Pecho Estiramiento?

  • P’iqi patxaru sayt’aña Pecho Estiramiento mä Banda de Resistencia: Aka variación ukanxa, chiqa sayt’atawa ukatxa mä banda de resistencia ukaxa pä amparampi p’iqi pataru katxarutawa, ukatxa llamp’u chuymampiwa banda ukxa jaljtayaña pecho ch’ukuñataki.
  • Mä bola de estabilidad ukan pecho ukar p’iqit ch’allt’aña: Aka mayjt’awix mä bola de estabilidad ukan ajanupar uñtat ikiñawa, kayunakax pamparuw ch’allt’asi, ukatx amparanakam p’iqir jilxattayañamawa pecho ukar ch’ukuñataki.
  • Pecho patat mä punkumpi chʼukuña: Ukajj mä punkun saytʼatäñawa, amparanakam jachʼar aptasa ukat 90 grados ukchʼa ángulo ukar kʼuchuñama, ukatsti nayrar jaltʼañamawa pecho chʼukuñamataki.
  • Pecho patat pirqampi ch’allt’aña: Aka mayjt’awix mä pirqar ladopar sayt’ayañawa, p’iqit patat pirqa jak’ankir ampar luqtaña ukat ukaruw uchaña

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the P’iqi patat Pecho Estiramiento?

  • Kunka qhipäxan ch’allxtawipax Above Head Chest Stretch ukampiw wali sum irnaqt’i kunatix janiw pecho ukak ch’allt’kiti jan ukasti kunka ch’akhanakaruw jilxattayi, ukax juk’amp suma postura ukaruw ch’amancharaki ukat uka maynit maynikam chikt’at chiqanakanx tensión ukaruw apaqaraki.
  • Doorway Stretch ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatix musculos pectorales ukaruw uñch’ukiski kunjamatix Above Head Chest Stretch ukax ukhama, ukampis ukax hombros ukat brazos ukanakaruw uñt’ayaraki, ukhamat mä juk’amp jach’a estiramiento superior cuerpo ukar churañataki.

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