Puente - Qullu patat jalnaqir jaqi

• Body Që: Body Part: Biyut na pamaayunan
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas
• Primary Muscles: Primary Muscles: Obliques
• Ewehamuna kasa: Secondary Muscles: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Puente - Qullu patat jalnaqir jaqi

Puente - Mountain Climber ejercicio ukax mä entrenamiento dinámico ukawa, ukax nayraqatax núcleo, glúteos ukat cuerpo inferior ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus cardiovasculares ukan aguante ukarux juk’amp askinjamaw uñjasi. Mä ejercicio ideal ukhamawa sapa mayni jaqinakatakix niveles de aptitud intermedio jan ukax avanzado ukanx taqpach ch’amampi ukhamarak agilidad ukar ch’amanchañatakiw thaqhapxi. Aka ejercicio lurañax musculonakan tonalidad ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa, juk’amp suma postura ukar ch’amanchaspa, ukat tasa metabólica ukar jilxatayaspawa lik’i suma q’añuchañataki, ukat khitinakatix pesaje jan ukax juk’amp definido físico ukar amtapki ukanakatakix wali askiwa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Puente - Qullu patat jalnaqir jaqi

• Talonakamampiw ch’allt’añama ukat chhuxriñchjasiñam uraqit apsuñamawa, ukampirus qhipäxarux chiqaparu uñjañamawa, akax qalltañ chiqawa.
• Jichhaxa, mä qunqurixa pecho tuqiru apxataña, t’ijtiriru uñtasita, ukatxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña.
• Mayni qunqurimpi aka sarnaqawixa mayampi lurañawa, akaxa mä rep Mountain Climber ukaru tukuyi.
• Qunqurinak mayjt’ayaskakim munat jakhüwi repeticiones ukarjama, puente ukan posición ukar ejercicio tukuykamax manteniñataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Puente - Qullu patat jalnaqir jaqi

• Core Engagement: Taqi ejercicio tukuykamax musculos centrales ukanakaruw engañjañama. Ukajj janiw cuerpomar sum saytʼayañatakik yanaptʼkiti, jan ukasti ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatakiw yanaptʼaraki. Mä pantjasiwix musculonakar ch’amanchañat sipansa, jank’ak sarnaqañaruw chuym churaña. K’achat k’achat, controlat sarnaqañax juk’amp askiwa ukat jan kuna jan walt’awis utjarakiwa.
• Controlado Samsuña: Ejercicio tukuykamajj jan jaytjasaw samsuñama. Puente ukar liwxatasax samaqt’añamawa ukat qullu pataru makhatañkamaw samaqt’añama. Samsu katxaruñax p’iqi ch’allxtayiriruw puriyistaspa ukat juk’ampiw irnaqañama.
• Janiw jankʼak lurañamäkiti: Walja jaqenakaw uka...

Puente - Qullu patat jalnaqir jaqi Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Puente - Qullu patat jalnaqir jaqi?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Puente - Montaña Escribador uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat jan usuchjasiñatakix suma forma ukar ch’amanchañaw wakisi. Qalltanxa sinti chʼamäkaspas ukham amuyasispa ukhaxa, chʼamampi aguantañatakisa ejercicio lurañax mayjtʼayasispawa. Mä entrenador personal jan ukax profesional de fitness ukar nayraqat ejercicio uñacht’ayañax wali askïspawa, ukhamat técnica ukar sum uñjañataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Puente - Qullu patat jalnaqir jaqi?

• Puente Deslizante Mountain Climber, kawkhantix deslizadores jan ukax toallas ukanakamp kayunak manqhan apnaqapxi, mä elemento de inestabilidad ukar yapxatañataki ukhamarak nivel de dificultad ukar jilxatayañataki.
• Spiderman Bridge Mountain Climber, kawkhantix qunqurix ladopar codo tuqir mistuni, qullu pataruw fase de montaña ukanx oblicuos ukanakar uñch’ukiñataki.
• Decline Bridge Mountain Climber, kawkhantix amparanakamax mä jach’a uraqin puente ukata ukat kayunakax uraqin qullu pataru, ukax juk’amp ch’amäspawa.
• The Bridge Mountain Climber with a Twist, kawkhantix torso ukar t’ijt’ayaña ukat qunqur codo ukar apaniña fase de escalador de montaña ukanx abs ukar juk’amp engañjañataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Puente - Qullu patat jalnaqir jaqi?

• Empujes de Cadera: Aka ejerciciox Puente ukarux phuqt’ayiwa kunatix glúteos, isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayaraki, ukax ch’amañchañataki ukhamarak estabilidad uka chiqanakan jilxatayañataki, ukax wali wakiskiriwa ejercicio Puente ukar sum lurañataki.
• Bicicleta Crunches: Montaña Climber ukar complementa, Bicicleta Crunches ukax abs, oblicuos ukat flexores de cadera ukanakaruw irnaqapxi, núcleo ukan ch’amaparu ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañataki, ukax wali wakiskiriwa suma forma ukat equilibrio ukar puriñapataki ejercicio de Mountain Climber ukanxa.