Push-ups ukax mä ejercicio versatil ukhamawa, ukax pecho, hombros, tríceps ukat musculos núcleos ukanakaruw ch’amañchi, ukat niya taqinitak wali askiwa, nivel de aptitud ukax janiw kunäkisa. Mä ejercicio ideal ukhamawa khitinakatix thaqapki ukanakatakix juk’amp ch’amañchañataki ukhamarak aguantañataki jan kuna equipos ukanak munasa. Sapa mayniw push-ups ukanakax rutinapar uñt’ayañ munapxaspa kunatix kawkhans lurasispa, kuna pachas lurasispa, ukatx mayjt’ayatarakispawa kunayman niveles de aptitud ukarjama, ukax mä opción práctica ukat eficiente de entrenamiento ukhamawa.
Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa uka ejercicio de empuje lurapxaspawa. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat wakisispa ukhax mayjt’awinak apnaqañaw jan usuchjasiñataki. Khitinakatix qalltanx nayra pacha ch’amanchañax sinti ch’amäkaspas ukham jikxatapki jupanakatakix pirqa ch’allt’awinakampi jan ukax qunqur ch’allt’awinakampiw qalltasipxaspa, ukax janiw sinti ch’amäkiti. Chʼamampi aguantañatakisa jukʼamp jukʼatwa nayratpach chʼamañchtʼäwinakar puripjjaspa. Amtañani, qhawqha kutis mayamp arsuñat sipansa, suma formar uñtañaw jukʼamp wakiskirejja.