Push Up ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartDungso, Balakang, Biyut na pamaayunan
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary Muscles
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Push Up ukax mä juk’a pachanakanwa
Push Up ukax mä ejercicio clásico de peso corporal ukawa, ukax nayraqatax pecho, hombros ukat tríceps ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus núcleo ukat inferior cuerpo ukanakaruw uñt’ayi, ukax taqpach ch’ama ukat estabilidad ukanakaruw ch’amancharaki. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, kunatix mayjt’ayatarakispawa jan walt’awinak jilxatañataki jan ukax jisk’achañataki maynix ch’amanïtaparjama. Jaqinakax push ups ukanak rutina de fitness ukar mantañ munapxaspaw kunatix versatilidad, juk’a equipos ukax munasiwa, ukat wali askiwa cuerpo superior ch’amampi ukhamarak aguantañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Push Up ukax mä juk’a pachanakanwa
- Chakinaka qhipäxaru jilxatayaña, kayu ch’akhanaka manqharu ch’uqt’ata, p’iqit talonakama chiqa chiqa luraña, akax qalltañ chiqawa.
- Cuerpox pampa tuqir jaquntañawa, codonak doblasa, núcleo ukarux wali ch’amampiw uñjañama ukat chiqa línea ukarux mantañapa.
- Cuerpo ukarux pampat jayaruw jaquntañama, codonak jilxatayasa ukat qalltañ chiqar kutt’añama, taqi kuynt’añkamax janchix chiqaparu uñjañatakiwa.
- Uka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, amtañawa samsuña kunjamatixa janchiru jisk’achaña ukhamaraki samsuña kunjamatixa ch’amanchaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Push Up ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Amparamp uchaña**: Amparanakax mä juk’a anchot sipan juk’amp jach’akiwa, amparanakamax nayrar uñtatawa. Amparanakam sinti jachʼar uchañaxa, amparanakarusa ukat muñecanakarusa chʼamañchtʼaspawa, ukampis sinti jakʼachasiñax inas pecho ukat tríceps ukanakar jan sum llamktʼkaspati.
- **Posición de codo**: Cuerpo ukar jisk’achasax codos ukanakax 45 grados ukch’a ángulo cuerpoman utjañapatakiw amtaña. Codonak ladonakar sinti jayarstʼayañajja, hombroman articulacionanakaparuw ina chʼusat estrés uñstayaspa.
- **Full Range of Motion**: Push-up ukat juk’amp askinak jikxatañatakix, mä taqpach movimiento apnaqañaw wakisi
Push Up ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Push Up ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw push-ups lurapxaspa. Ukampirus, jupanakax versión modificadas ukanakamp qalltañax wakisispawa, jupanakax push-up estándar ukax sinti ch’amäspawa. Amuyt’añataki, mä pirqar ch’allt’asaw qalltapxaspaw, ukatx qunqurinakamp lurañkamaw nayrar sartapxaspa, ukatx qhiparux taqpach ch’allt’añaruw sarapxaspa. Wali askiw suma forma mantenimiento ukar chuym churañaxa jan usuchjasiñataki ukhamarak ejercicio lurañat juk’amp askinak jikxatañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Push Up ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Diamond Push Up ukax tríceps ukarux amparanakam pecho manqhar jak’achasaw uñch’uki.
- Plyometric Push Up ukax mä salto ukamp chikancht’asi, ukax juk’amp ch’amanchatawa ukatx ch’amampiw ukat jank’akiw uñt’ayasi.
- Decline Push Up ukax kayunakam jach’anchayi, juk’amp pesaje ukax pata janchiruw mayjt’ayi ukat juk’amp ch’amäspawa.
- Wide Grip Push Up ukax amparanakamarux juk’amp anchoruw uñt’ayi, ukax pecho musculonakaruw juk’amp uñt’ayi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Push Up ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Tablas: Tablas ukaxa mä suma ejercicio complementario ukhamawa push-ups ukanakataki kunatixa yanapt’iwa ch’amañchañataki musculos núcleo ukanakaru, ukaxa wali wakiskiriwa suma forma utjañapataki push-ups ukanxa, ukhamaraki taqpacha cuerpo estabilidad ukanaka suma uñjañataki.
- Prensa de Banco Inclinado: Prensa de banco inclinado ukaxa musculos pectorales ukatxa tríceps ukanakaruxa push-ups ukhamxa irnaqaraki, ukampisa yaqha ángulo ukata, ukaxa mä juk’ampi jach’a entrenamiento uka musculos tamanakatakixa churaraki.
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