Qullañ Bola Sayt’ata P’iqit Jaqukipaña

• Body Që: Body Part: Likod ng braso, Mga Bukton
• Caifükuna: Equipment: Benda Giya
• Primary Muscles: Primary Muscles: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Ewehamuna kasa: Secondary Muscles: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qullañ Bola Sayt’ata P’iqit Jaqukipaña

Medicine Ball Standing Overhead Throw ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax pata janchi ch’ama, ch’ama ukat coordinación ukanakaruw ch’amancharaki. Ukajj jukʼamp askiwa, deportenak lurañ munirinakataki, uka anattʼañanakanjja, cuerpon patat wali chʼamampi kuyntʼañaw wakisi, sañäni, baloncesto jan ukajj voleibol anatirinakataki. Aka ejercicio rutinamar uñt’ayañax uka deportes ukan juk’amp sum irnaqañax yanapt’aspawa, explosivo ch’ama ukat agilidad ukar ch’amanchasa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qullañ Bola Sayt’ata P’iqit Jaqukipaña

• Qulla bola p’iqi patxaru apanipxam, amparanakam taqpacha luqtasa.
• Núcleo ukar engañam ukat qunqurinakam mä jukʼa kʼuchuñama, pelot jaquntañatakiw wakichtʼasiñama.
• Mä jankʼa ukat controlat kuyntʼasaxa, kayunakamat, núcleo ukat amparanakamat chʼamapampiw pelot nayrar jaquntañama.
• Qulla bola apsuña ukatxa ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qullañ Bola Sayt’ata P’iqit Jaqukipaña

• Chiqapa katxaruña: Janïra ejercicio qalltkasaxa qulla bola ukaru suma katxaruñawa uñjañama. Pä amparampix pelotax pecho ukar puriñkamaw katxaruñapa. Pelota jan sinti suelto katxaruñamäkiti, kunattix janiw controlañjamäkaspati ukat usuchjasiñas utjarakispawa.
• Controlado Movimiento: P’iqit jaquntañatakix ch’amax kayunakamat ukat núcleo ukanakat jutañapawa, janiw amparanakamat jutañapakiti. Pelota jaqontkasaxa, amparanakam taqpach pʼiqi patxaruw liwxatañama, ukatsti chʼamampiw pelot uraqir jaquntañama. Janiw ampar chʼamampik apnaqañamäkiti, kunattejj ukham lurañajj janiw amtat musculonakan gruponakaparojj engañjkaniti ukat tʼaqhesiñaruw puriyistaspa.
• Nayraqatax jan kuna usunïña: Janïr ejercicio lurañ qalltkasax pachamamax jan kuna jan walt’äwin uñjasiñapatakiw ch’amachasiñama. Uka muyuntkipanx mä chiqaw utjañapa, ukhamat jan kuns ch’allt’asis uka movimiento lurañataki

Qullañ Bola Sayt’ata P’iqit Jaqukipaña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qullañ Bola Sayt’ata P’iqit Jaqukipaña?

Jïsa, qalltirinakax Medicina Ball Standing Overhead Throw uka ejercicio lurapxaspawa, ukampis mä k’acha bola ukamp qalltapxañapawa ukat jan usuchjasiñatakix suma formaruw chuym churapxañapa. Ukhamaraki, mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqiw qalltanx irpañapa, ukhamat ejercicio sum lurapxañapataki. Ukatjja, cuerpopar istʼapjjañapawa ukat kuna usunïpjjaspa ukhajj jaytapjjañapawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qullañ Bola Sayt’ata P’iqit Jaqukipaña?

• Qullañ bola Squat Overhead Throw: Aka variación ukax mä squat lurañawa janïr alayaru phallkasa ukat qulla bola p’iqir jaquntaña.
• Qullañ bola mä amparampix p’iqit jaquntañ: Aka mayjt’awix qullañ bola ukax pä amparampix mä amparampix jaquntañawa, ukax unilateral ch’amampi ukat coordinación ukar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa.
• Qullañ bola p’iqit ch’allt’aña: Pelota jaquntañat sipansa, aka mayjt’awix qulla bola p’iqit apthapiñawa, ukatx uraqiruw ch’amampiw ch’allt’aña.
• Qullañ bola p’iqir jaquntañax mä Twist ukamp: Aka mayjt’awix janïr qulla bola p’iqir jaquntañkamax torso ukarux mä ladoruw muyuntayaña, ukax muyuntañ ch’amampi ukat ch’amampix juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qullañ Bola Sayt’ata P’iqit Jaqukipaña?

• Kettlebell Swings: Kunjamtï patat jaquntatäki ukhama, kettlebell swings ukax mä ch’aman bisagra de cadera movimiento ukat taqpach cuerpo coordinación ukaruw munasiraki, ukatwa, aka ejercicio lurañax alaya lanzamiento ukanx wali sumaw jikxatasi.
• Prensas de Hombros: Aka ejerciciox deltoides ukat tríceps ukanakaruw ch’amañchi, ukax nayrïr musculos ukanakaw p’iqin lanzamiento ukan apnaqasi, ukhamat lanzamientos ukanakan ch’amapa ukat controlapa.