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Qunqur ikiña Rollo Over Estiramiento

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartBalakang, Biyut na pamaayunan
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary Muscles
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunqur ikiña Rollo Over Estiramiento

Lying Knee Roll Over Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, nayraqatax chhuxriñchjata ukat caderas ukanakaruw uñch’uki, ukax uka chiqanakan jan ch’amanïñapataki ukat jan ch’amanïñapatakiw yanapt’i. Mä estiramiento ideal ukhamawa sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanakataki, juk’ampirus khitinakatix jaya pachanak qunt’atäpki jan ukax sedentario jakäwinïpki ukanakataki. Uka estiramiento ukar rutinamar uchasaxa, jukʼamp sumwa flexibilidad uñachtʼayasma, jukʼamp sumwa sarnaqasma, ukat chhuxriñchjasiñas jukʼamp jan waltʼayaraksnawa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunqur ikiña Rollo Over Estiramiento

  • Qunqurinakam kʼuchuñama ukat kayunakamax pampar chʼiyjatäñapataki, niya caderakamaw jaljtañapa.
  • Amparanakamsa ukat amparanakamsa pampar chʼalltʼasisaw panpacha qunqurinakam mä ladoru llampʼu chuymamp liwxatañama.
  • Uka posición ukaxa niya 15 jan ukaxa 20 segundos ukjamawa katxaruña, ukatxa chhuxriñchjata ukhamaraki caderas ukanakana estiramiento ukanaka jikxataña.
  • K’achata k’achata qunqurinaka chika taypiru kutt’ayaña ukatxa mayni tuqiruxa mayampi lurañawa. Ukhamatwa mä kuti kuti lurañ tukuyi.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunqur ikiña Rollo Over Estiramiento

  • Controlado movimiento: Panpacha qunqurinakax pecho tuqir alayaru aptañamawa, ukhamatwa mayachtʼatäñama. Kʼachat kʼachat pä qonqorim mä ladoruw apaqtʼañama, ukhamatwa pata cuerpomajj pampar chʼiyjatäñapatak chʼamachasiñama. Kuyuñax k’achat k’achat ukat controlatäñapawa, janiw jank’akis ni ch’amampiw sarnaqañapäkiti, ukhamat jan kuna musculos tensiones jan ukax usuchjasiñas utjañapataki.
  • Suma samsuña: Lying Knee Roll Over Stretch lurañkamax sum samsuñax wali wakiskiriwa. Qunqurinakam pechomar apankasinxa, samsuñamawa, ukat qunqurinakam mä chiqar jaquntañkamaw samaqtʼañama. Ukhamatwa cuerpomajj samarañapatak yanaptʼätam ukat uka chʼamañchtʼäwit jukʼamp sumwa jikjjatäta.
  • Janiw sinti chʼukuñamäkiti: Mä pantjasiwix qunqurinakar llamktʼañ yantʼañawa

Qunqur ikiña Rollo Over Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunqur ikiña Rollo Over Estiramiento?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa Lying Knee Roll Over Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukax flexibilidad ukat juk’amp jan walt’awinak utjañapatakiw yanapt’aspa. Ukampis kunjamtï kuna machaq ejercicionak luraski ukhamarakiw qalltirinakax jukʼat jukʼat qalltapxañapa ukat jukʼat jukʼatwa jukʼamp chʼamanïñapa. Kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, ejercicio lurañ jaytxasax wali askïspawa, ukat mä profesional de fitness jan ukax doctorampiw parltʼasiñama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunqur ikiña Rollo Over Estiramiento?

  • Qunqur sayt’at rollo sobre estiramiento: Aka variación ukanx chiqaw sayt’asi, mä qunqur pecho ukar liwxatta ukat llamp’u chuymampiw mayni ladopar liwxatañama, pirqa jan ukax silla ukar yanapt’asaw equilibrio ukar puriñama.
  • Qunqur Supine Roll Over Stretch: Aka versión ukax qhipäxar ch’uqt’ataw lurasi, qunqurinakam pechokamaw liwxatasi, ukatx llamp’u chuymampiw mä chiqar liwxatasi, ukhamat pata janchimax pampan ch’uqt’ataw uñjasi.
  • Qunqur jukʼamp jachʼar aptʼasiña: Ukatakix amparanakam ladopar luqxatasin qhipäxaruw ikiñama, kayunakax 90 gradonakaruw liwxatañama, ukat mä ladoruw liwxatañama, ukat amparanakam uraqir jaquntañamawa.
  • The Yoga-Inspired Knee Roll Over Stretch: Aka estiramiento ukax yoga ukan uñjasi

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunqur ikiña Rollo Over Estiramiento?

  • Cat-Camel Stretch ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Lying Knee Roll Over Stretch ukaruw yanapt’aspa kunatix flexibilidad espinal ukat núcleo ukan ch’amap ch’amancharaki, ukax taqpach estiramiento ukan askinjam irnaqañapatakiw yanapt’i ukat usuchjasiñax juk’akiw utji.
  • Ukhamaraki, Stretch de Isquiotibiales ukax Lying Knee Roll Over Stretch ukaruw yanapt’arakispa kunatix ukax thixni qhipäx tuqir uñtatawa, ukax flexibilidad ukat equilibrio ukaruw juk’amp ch’amanchaspa, ukax Lying Knee Roll Over Stretch ukax juk’amp jasakiw lurasispa.

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