Qunqur patat cruzada ikiña Pull Down Stretch

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunqur patat cruzada ikiña Pull Down Stretch

Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch ukax mä aski ejerciciowa, ukax chhuxriñchjata, cadera ukat glúteos ukanakaruw uñt’ayi, ukax flexibilidad ukar juk’amp yanapt’i ukat musculos ukanakan tensión ukar jisk’achañatakiw yanapt’i. Aka estiramiento ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, taqi niveles de aptitud ukankirinakataki, juk’ampirus khitinakatix walja horanak qunt’atäpki jan ukax espalda inferior ukan jan walt’ayat uñjasipki ukanakataki. Uka estiramiento ukar rutinamar uñt’ayañax postura ukarux juk’amp sumaptayaspawa, qhipäx usux juk’ampiw jilxattaspa, ukat taqpach cuerporux juk’amp kuynt’ayaspawa, ukat khitinakatix janchi tuqit sum jakasiñ thaqhapki ukanakatakix wali askiwa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunqur patat cruzada ikiña Pull Down Stretch

• Kupi kayuxa uraqit jiltayañawa, qunquriru qunt’asiñamawa 90 grados ángulo lurañataki.
• Kupi qunqurimxa llamp’u chuymampiwa ch’iqa amparampixa ch’iqa ampararu ch’iqa ampararu jaquntañama, ukatxa ch’iqa amparamxa lado tuqiru jilxatayañamawa, ukhamata equilibrio utjañapataki.
• Aka estiramiento ukaxa niya 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa mä llamp’u chuymampiwa chhuxriñchjasiñampi ukatsti caderampi.
• Kupi kayuxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña ukatxa ch’iqa kayumpi ejercicio luraña mayampi luraña, ch’iqa ampara tuqiru jaquntaña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunqur patat cruzada ikiña Pull Down Stretch

• Qunqur sum jaquntaña: Qunqurinakam kʼuchuñama ukat kayunakam pamparu chʼuqtʼañama. Kupi qunqurixa pecho tuqiru apxataña, ukatxa llamp’u chuymampiwa ch’iqa amparampi ch’iqa tuqiru ch’iqa tuqiru jaquntaña. Janiw sinti chʼamampi jan ukax jankʼak jaquntañamäkiti, kunattix qunqur jan ukax chhuxriñchjasiñaw utjaspa.
• Brazo uñstayaña: Kupi amparaxa lado tuqiru ch’allt’añawa, amparanakamaxa aynacharu uñtatawa. Ukax cuerpomarux estiramiento ukan sum sayt’ayañatakiw yanapt’i. Janiw chʼiqa amparam pampat apsuñamäkiti, kunattix ukhamatwa jan sum chʼukuñax utjkaspati.
• Controlado Samsuña: Qunqur chʼiqa tuqir jaquntasax wali sum samsuñamawa, ukat antutasax samaqtʼañamawa. Ukax juk’amp ch’amanchañatakiw yanapt’i

Qunqur patat cruzada ikiña Pull Down Stretch Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunqur patat cruzada ikiña Pull Down Stretch?

Jïsa, qalltirinakax Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch uka lurapxaspawa. Aka ejerciciox mä juk’a ch’amawa ukat wali askiwa flexibilidad jilxatañataki espalda ukat caderas ukanakan. Ukampirus, kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, wali askiw juk’at juk’at qalltañaxa ukat chiqap forma asegurar jan usuchjasiñataki. Kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytxañapa. Sapa kutiw qalltirinakatakix mä profesional de fitness ukamp aruskipt’añax wali askiwa, kunawsatix machaq régimen de ejercicio qalltasipki ukhaxa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunqur patat cruzada ikiña Pull Down Stretch?

• Supine Spinal Twist: Aka variación ukaxa lurasirakiwa qhipäxaru ikiñataki, amparanakaxa ladonakaru ch’allt’ata. Ukat mä kayum mayni kayu patxaruw chʼakkatasma ukat ladopar jaquntañamawa, ukat columna vertebral muytayasa.
• Pose de paloma reclinada: Aka yoga pose ukax caderas ukat espalda alayaruw ch’allxtayi. Qhipäxat ikisma, mä tobillox mayni qunquriruw ch’akkatasma, ukat jan ch’akkatat kayum pecho tuqir jaquntasma.
• Pusi uñacht’awi Estiramiento: Aka mayjt’awixa luratarakiwa qhipäxaru ikisa, mä tobillo chiqa qunquriru ch’akkatasa, ukatxa jan ch’akkatat kayuxa pecho tuqiru jaquntaña, ukaxa Pose de Paloma Reclinada ukar uñtasitawa, ukampisa yaqha amparampi uchañawa.
• Standing Cross Over Knee Pull: Aka variación ukax pachpa movimiento básico ukaniwa Lying ukampi

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunqur patat cruzada ikiña Pull Down Stretch?

• Cat-Cow Stretch ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatix janiw flexibilidad espinal ukak ch’amanchkiti jan ukasti musculos abdominales ukaruw ch’amancharaki, ukhamat taqpach askinjam Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch ukax juk’amp askiwa.
• Pose de Paloma ukax mä ejercicio askiwa, ukax Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch ukaruw phuqt’i kunatix caderas ukanakar jist’arañatakiw ch’amanchasi ukat glúteos ukar ch’amanchañatakiw ch’amanchasi, ukax yanapt’aspawa juk’amp movimiento de movimiento ukat jan sinti usuchjasiñatakix ejercicio primario ukanx.