Qunqurt’asis Chaki Chika Muyu

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunqurt’asis Chaki Chika Muyu

Qunqur Chaki Chika Muyu ukax mä ejercicio inferior cuerpo ukawa, ukax nayraqatax glútes, isquiotibiales ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi, ukax uka chiqanakar ch’amanchañataki ukhamarak tonificar ukar yanapt’i. Mä suma ajlliw qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki kunatix jasakiw mayjt’ayasispa kunayman niveles de fitness ukarjam. Sapa mayniw uka ejercicio lurañ munapxaspäna, kunattix janiw musculonakan chʼamaparu ukat tonalidad ukakïkiti, jan ukasti equilibrio ukat estabilidad ukaruw yanaptʼaraki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunqurt’asis Chaki Chika Muyu

• Kupi kayuxa lado tuqiru jilxatayañawa, kayuxa flexionata ukhamaraki cuerpoma chiqaru sayt’ayaña.
• Kupi kayuxa chika muyu kuynt’ayaña qalltaña, nayraqataru ukatxa qhipäxaru liwxataña.
• Aka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa.
• Ch’iqa kayuru mayjt’ayaña ukatxa pachpa lurañanaka mayampi luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunqurt’asis Chaki Chika Muyu

• Controlado movimientos: Aka ejercicio lurañatakixa wali wakiskiriwa k’achata k’achata ukhamaraki controlada movimientos. Janiw ejercicio lurañ jankʼak lurañamäkiti ni kayump liwxatañatakix chʼamampis chʼamachasiñamäkiti. Ukham lurasajj jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukasti, núcleo ukar engañjañatakiw chʼamachasiñama ukat cadera ukat thixni musculonakampiw kunjamsa sarnaqasma uk controlañama.
• Phuqata Kuynt’awi: Chika muyu lurañatakixa taqpacha kuynt’awi amtaña. Ukax sañ muniw kayumax janchit nayraqatat qhipäxarux mä suma, q’umachañampiw sarañapa. Mä jiskʼa arcompi kayum kuyntʼayañakiw pantjasipjjañapäna.
• Núcleo ukarux ch’amanchañamawa: Ejercicio tukuykamax musculos centrales ukarux ch’amanchañamawa. Ukhamatwa cuerpomar sum saytʼayasiñapa ukat columna vertebral ukar yanaptʼarakini, ukhamatwa qhepäjjat jan waltʼayasiñajj jan utjkaniti

Qunqurt’asis Chaki Chika Muyu Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunqurt’asis Chaki Chika Muyu?

Jïsa, qalltirinakax Qunqur Chaki Chika Muyu ejercicio lurapxaspawa. Uka ejerciciojj mä jukʼa chʼamakiwa, ukajj glúteos, caderas ukat musculos núcleo ukanakaruw uñtʼayasi. Ukampirus, jan usuchjasiñatakix suma formanïñax wali askiwa. Qalltirinakatakix ch’amakïspa ukhax jisk’a muyunakampi qalltapxaspaw ukat juk’at juk’at jach’aptayapxaspawa kunatix ch’amapa ukhamarak flexibilidad ukax juk’amp sumaptaspa. Kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, qalltanxa mä profesional de fitness ukan movimientonak irpañax wali askïspawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunqurt’asis Chaki Chika Muyu?

• Sayt’at Chaki Chika Muyu: Qunqurt’asiñat sipansa, sayt’atäkasaxa uka kust’ayaña lurañawa, kayuxa lado tuqiru apxataña ukatxa chika muyu luraña.
• Lado-k’achat Chaki Chika Muyu: Aka mayjt’awix ladoman ikiñawa, pata kayu jiltayañawa ukat chika muyu kuynt’añawa.
• Chaka Supina Chika Muyu: Aka mayjt’awina, qhipäxaru ikiñamawa, mä kayu chiqaru jiltayaña, ukatxa chika muyu luraña.
• Chika Muyu Chaka Prono: Aka mayjt’awixa puraka patxaru ikiñatakiwa lurasi, mä kayu uraqit apsusaw chika muyu kuynt’ayaña.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunqurt’asis Chaki Chika Muyu?

• Bird Dog ejercicios ukax Kneeling Leg Half Circles ukampiw sum chikt’ataraki kunatix equilibrio ukat estabilidad ukax núcleo ukat inferior espalda ukanx juk’amp sumaptayi, ukax chika muyu ejercicio ukanx qunqurt’asiñ posición ukar manteniñatakix ch’amanchatawa.
• Donkey Kicks ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa, kunatix glúteos ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax Kneeling Leg Half Circles ukar uñtasitawa, ukampis yaqha ángulo ukar uñtasitawa, ukax mä juk’amp jach’a entrenamiento uka musculos tamanakatakix churaraki.