Qunt’asiña Simultáneamente Alternativo Chaki Jiltayaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartBalakang
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesIliopsoas
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles, Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’asiña Simultáneamente Alternativo Chaki Jiltayaña
Uka Lying Simultaneous Alternating Leg Raise ukax mä ejercicio de fuerza de núcleo ukawa, ukax musculos abdominales inferiores ukat flexores de cadera ukanakaruw uñt’ayasi. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakakama, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa maynix ch’amaparjama. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspaw estabilidad núcleo ukar juk’amp sumaptañataki, postura ukar juk’amp sumaptañataki, ukat qhipäx usuchjasiñanak jan utjañapataki, ukat kuna rutina de fitness ukar mä aski yapxatawi.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’asiña Simultáneamente Alternativo Chaki Jiltayaña
- Ukatxa, qhipäxarux esterarux wali chʼamampiw chʼalltʼañama, ukat mä kayumxa uraqit apsuñamawa, chiqaparu uñjañamawa, ukhamatwa cuerpomat 90 grados ukchʼar puriñama.
- Mä qawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa, janïr juk’at juk’at kayum wasitat estera ukar jaquntañkama.
- Nayrïr kayum jiskʼachaskasajja, mayni kayumjja ukhamarakiw jiljjatayañ qalltañama, cheqaparjam sarnaqañamawa ukat 90 gradonakaruw jiltayañama.
- Chakinak mayjtʼayaskakim, ejercicio lurañajj mä qhawqha kuti jan ukajj mä qhawqha tiempotakiw lurañama, ukhamatwa taqpach tiempon sarnaqañamajj suma ukat controlatäñapa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’asiña Simultáneamente Alternativo Chaki Jiltayaña
- Controlado Movimiento: Mä kayuxa uraqit apsuñamawa, chiqaparu uñjañama, ukhamata cuerpomar perpendicular ukhama. Mä controlado ukhama wasitat alayaru jaquntaña, ukatxa mayni kayumpi mayampi luraña. Janiw liwxatasiñamäkiti ni kayunakam jiltayañatakix chʼamampi apnaqañamäkiti, kunattix jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Core Engagement: Ejercicio tukuykamax musculos centrales ukanakaruw engañjañama. Ukax janiw cuerpomar sum saytʼayañatakik yanaptʼkiti, jan ukasti ejercicio lurañax jukʼamp sumäñapatakiw yanaptʼaraki. Mä pantjasiwix kayunak jan núcleo ukar ch’allt’asaw sarnaqañar chuym churañaxa, ukax jan sinti askinjam resultadonakaruw puriyaspa ukat chhuxriñchjataruw t’aqhisiyaspa.
- Samsuña: Chaki alayaru samsuñama ukatxa jilxattasa samsuña
Qunt’asiña Simultáneamente Alternativo Chaki Jiltayaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’asiña Simultáneamente Alternativo Chaki Jiltayaña?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Levantamiento Alternativo Simultáneo de Lying uka lurapxaspawa. Aka ejerciciox mä juk’a ch’amawa ukatx janiw kuna yänakas munaskiti, ukax qalltirinakatakix wali askiwa. Ukampirus mä qawqha kutimpi qalltañax wali askiwa, ukat juk’at juk’at ch’amamax juk’amp jilxattaspa. Jan usuchjasiñatakix suma formanïñ amtañamawa. Kuna jan walinakas jikxatasma ukhaxa, ejercicio lurañ jaytxañamawa ukat mä profesional de fitness ukamp aruskiptʼañamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’asiña Simultáneamente Alternativo Chaki Jiltayaña?
- Lliing Doble Leg Raise: Aka mayjt’awix pä kayunak mä pachan uraqit apsuñawa, ukax juk’amp ch’amäspawa ukat núcleo musculonakarux juk’amp ch’amampiw ch’amanchaspa.
- Qunqur chʼukuñamp mayjtʼayasa kayunak jiltayaña: Kayunakam chiqak saytʼayañat sipansa, qunqurinakam kʼuchuñama ukat sapa kayunak maynit maynikam jiltayaña, ukax chhuxriñchjatarux jukʼamp faciläspawa.
- Lying Leg Raise with Hip Lift: Aka mayjt’awix kayunak jiltayañawa ukatx caderas ukanakax uraqit apsuñawa, ukax movimiento ukanx juk’amp ch’amampiw abs inferiores ukarux ch’amanchaspa.
- Lying Alternating Leg Raise with Ankle Weights: Aka variación ukax tobillo pesos uchasiñawa, ukhamat resistencia yapxatañataki, ukax ejercicio lurañax juk’amp ch’amäspawa ukat cuerpo inferior musculonakar ch’amañchañataki ukat tonificar yanapt’arakispa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’asiña Simultáneamente Alternativo Chaki Jiltayaña?
- Cruches de Bicicletas: Aka ejercicios ukax mä jach’a complemento ukhamawa kunatix abs inferiores ukat flexores de cadera ukanakaruw uñch’ukipxaraki, ukax Lying Simultaneous Alternating Leg Raise ukar uñtasitawa, ukampis mä elemento giratorio ukamp yapxatatawa oblicuos ukanakar irnaqañataki ukhamarak taqpach núcleo ukan ch’amap askichañataki.
- Tablas: Tablas ukax mä ejercicio estático ukawa, ukax musculos de núcleo ukanakaruw uñt’ayaraki, ukax mä suma equilibrio ukaw movimiento dinámico ukar churaraki, ukax Lying Simultaneous Alternating Leg Raise ukaruw yanapt’i, ukatx taqpach núcleo ukan estabilidad ukat aguante ukar juk’amp askinjamaw yanapt’araki.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Qunt’asiña Simultáneamente Alternativo Chaki Jiltayaña
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