K’arisiña Chiqapa Chaki Jiltayaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartBalakang
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesIliopsoas
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles, Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the K’arisiña Chiqapa Chaki Jiltayaña
Lying Straight Leg Raise ukax mä ejercicio central ukawa, ukax nayraqatax musculos abdominales inferiores, flexores de cadera, ukat flexibilidad ukar yanapt’aspawa. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakakama, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa maynix nivel de aptitud ukar uñtasita. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uchañ amtapxaspa, ukhamat núcleo ukan estabilidad ukar juk’amp ch’amanchañataki, postura ukar juk’amp sumaptañataki, ukat chhuxu usump usuchjasiñatakis jan walt’ayasiñapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial K’arisiña Chiqapa Chaki Jiltayaña
- Ukatxa, qhipäxarux pamparuw chʼalltʼañama, ukatsti kayunakamxa jukʼat jukʼatwa uraqit apsuñama, ukhamatwa chiqak saytʼayañama, ukhamatwa 90 grados ukchʼa ángulo ukar puriñama.
- Mä qawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa, ukhamat musculos de núcleo ukanakax ch’amanchatäñapataki ukat chhuxriñchjatax pampamp chikt’atäñapataki.
- Kʼachat kʼachat kayunak qalltañar kuttʼayañama, ukhamatwa kayunakamajj jan pampar llamktʼañapatak jaytañama, janïr set tukuyañkama.
- Aka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa jan ukaxa puraka musculonaka suma phichhantaña jikxatañkama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing K’arisiña Chiqapa Chaki Jiltayaña
- Kʼachat kʼachat ukat jan saytʼas sarnaqaña: Mä kayu sapa kuti jiltayañamawa, kunjamtï lurañjamäki ukhamarjamaw chiqak saytʼayañama. Uka sarnaqawixa k’achata ukhamaraki controlata ukhamawa. Janiw ejercicio lurañan jankʼak sarañax pantjasiñamäkiti, jan ukax kayunakam jiltayañatakix chʼamampi apnaqañax janiw walïkiti, kunattix usuchjasiñanakaruw puriyistaspa ukat janiw amtat musculonakarux sum uñchʼukkaniti.
- Núcleo ukar ch’amanchaña: Kayu jiltayasax puraka musculonakar ch’amanchañamawa. Ukax janiw cuerpomar sum sayt’ayañatakik yanapt’kiti jan ukasti ejercicio lurañax wali askiwa, abs ukar irnaqasa. Mä pantjasiwix kayu musculonakan ch’amapampiw sapak jiltayañaxa, jan ukax núcleo ukar ch’allt’añat sipansa.
- Ukatxa, chhuxriñchjasiñax chʼusaruw tukuñapa: Ejercicio tukuykamaxa, chhuxriñchjasiñax maynit maynikam yanaptʼasiñapawa
K’arisiña Chiqapa Chaki Jiltayaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the K’arisiña Chiqapa Chaki Jiltayaña?
Jïsa, qalltirinakax Lying Straight Leg Raise uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus jisk’a qutuchatanakampi qalltapxañapawa, ukatx juk’at juk’atw ch’amanchasipxañapa. Ukhamaraki, wali askiw forma correcta ukar uñjañaxa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Kuna jan waltʼäwis jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, uka jan walinak jaytañasa ukat fitness tuqit yatxattʼat jaqimp parltʼañas wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the K’arisiña Chiqapa Chaki Jiltayaña?
- Qunqur doblado ukar jiltayaña: Kayunak chiqaparu uñjañat sipansa, qunqurinakam kʼuchuñama ukat pecho tuqir liwxatta, ukax chhuxriñchjatarux jukʼamp faciläspawa.
- The Scissor Kick: Aka variación ukanxa, sapa kayu sapa mayni apthapiñawa mayjt’ayata, ukaxa oblicuos ukanakaru ch’amanchañatakixa yanapt’aspawa.
- Flutter Kick: Scissor Kick ukar uñtasita, sapa kayunak maynit maynikam jiltayañax mayjt’atawa, ukampis juk’amp jank’akiw jilxattaspa, ukax flexores de cadera ukarux irnaqarakispawa.
- Doble Chaki Muyu: Aka variación ukanxa, panpacha kayunak jiltayaña ukat aire ukan muyu movimientos ukanakaw lurasi, ukax estabilidad ukat control de núcleo ukarux ch’amt’ayaspawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the K’arisiña Chiqapa Chaki Jiltayaña?
- Tablas ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatix janiw taqpach núcleo ukarukix uñch’ukkiti, ukampirus abs inferiores ukaruw uñch’ukipxi, jan ukasti taqpach cuerpon estabilidad ukax juk’amp sumaptaraki, ukax Lying Straight Leg Raises ukan askinjam irnaqañapatakix ch’amanchaspawa.
- Hanging Leg Raises ukax mä avanzado progresión de Lying Straight Leg Raises ukawa, jupanakax pachpa musculos grupos ukanakaruw uñch’ukipxi ukampis mä elemento de fuerza de cuerpo superior ukat control ukar yapxatapxi, ukhamat entrenamiento ukax juk’amp ch’amäñapataki ukat suma muyuñapataki.
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