Rollo Bola Erector Espinae ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Mag-ehersisyoitationalRollball

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Roll Ball Erector Spinae ejercicio ukax mä aski entrenamiento ukawa, ukax erector spinae musculos ukanakar ch’amanchañatakiw wakicht’ata, ukax columna vertebral ukar yanapt’i, postura ukar juk’amp sumaptañataki ukhamarak qhipäx usunak jisk’achañataki. Aka ejerciciox taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampis khitinakatix walja horanak qunt’atäpki jan ukax qhipäx tuqit jan walt’awinakanïpki ukanakatakix wali askiwa. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspaw estabilidad núcleo ukar juk’amp ch’amanchañataki, desequilibrios posturales ukanakar chiqañchañataki, ukat taqpach qhipäx k’umaräñapataki ukhamarak funcionamiento ukar juk’amp sumaptañataki.

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• Amparanakamaxa sapa lado pelota pamparu ch’uqt’aña ukatxa kayunaka chiqaru qhipäxaru jilxatayaña kayu ch’akhanaka uraqiru llamkt’aña.
• K’achata k’achata pelota pecho tuqiru liwxataña, qunqurinaka k’uchuñampi ukatxa amparanakampi pelota jaquntaña, ukampirusa pata janchixa sayt’ayaña.
• Mä qhawqha segundonakax uka posición katxaruñamawa, qhipäx musculonakan estiramientop jikxatañamawa.
• K’achat k’achat pelot qalltañ chiqaruw kutt’ayañama, qunqurinak jilxatayasa ukat amparanakampi pelot ch’allt’asa, ukhamatwa pata janchimax taqpach sarnaqañkamax jan sayt’añapataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Rollo Bola Erector Espinae ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

• **Movimiento Controlado:** Cuerpo ukarux juk’at juk’at espuma rollo ukarux liwxatañamawa, ukax alaya qhipäxat chika qhipäxkamaw liwxatañama, ukatx wasitatw qhipäxar kutt’ayañama. Janiw jank’ak sarnaqañakiti kunatix ukax muskulunakarux ch’amanchaspawa. Controlado movimiento ukaxa asegura que tus musculos erectores espinas ukanakaxa wali sumawa ejercicio luraña pachana.
• **Espina Neutral Mantenida:** Kunjamatixa rollo ukaxa, ch’amanchañawa mä posición neutral columna vertebral ukaru. Janiw qhipäxar sinti arco lurañamäkiti ni chinup pechomar uchañamäkiti kunattix kunkamarusa ukat chhuxu manqharus ina chʼusat tʼaqhisiyaspawa.
• **Técnica de respiración:** Amtañani ejercicio tukuykamax mä kipka samsuña. Inhalaciona kunjamatixa espuma ukaxa qhipäxaru liwxatatäki ukhama, ukatxa exhalar ukhama

Rollo Bola Erector Espinae ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs

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Jisa, qalltirinakax ejercicio Roll Ball Erector Spinae uk lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw yatiñax aka ejerciciox wali amuyumpiw lurañapa, jan usuchjasiñataki. Mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa ukat juk’at juk’at jilxattañaw ch’amamax juk’amp sumaptañapataki. Jumatix machaq ejercicio lurañ munsta jan ukax kuna k’umaräñ tuqit llakissta ukhax wali askiwa, janïr machaq ejercicio lurañ qalltkasax mä profesional de salud jan ukax entrenador certificado de fitness ukamp aruskipt’añax wali askiwa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Rollo Bola Erector Espinae ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

• Extensión de Trasero de Rodillo de Espuma ukaxa yaqha variación ukawa kawkhantixa mä rodillo de espuma ukampi apnaqata mä bola de rollo ukata sipansa, ukaxa juk’ampi puntos de presión dirigidas ukanakampiwa musculos de espalda ukanakaruxa churaraki.
• Swiss Ball Superman ejercicio ukax mä variación ukawa, ukax janiw espinas erectores ukakikiti jan ukasti glúteos ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayi, ukax mä entrenamiento de cadena posterior phuqhat uñacht’ayi.
• Extensión de espalda de banco de inclinación ukaxa mä variación ukawa kawkhantixa mä banco de inclinación ukampi ejercicio lurañataki, ukaxa pesos ukanakampi yapxatañatakixa juk’ampi resistencia ukataki.
• Pilates Roll-Up ukax mä variación ukawa, ukax espinas erectores ukarux yaqha tuqitw uñt’ayi, ukax articulación espinal ukat control de núcleo ukaruw juk’amp uñt’ayasi, janiw q’uma ch’amampikiti.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Rollo Bola Erector Espinae ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

• Hiperextensiones ukax Roll Ball Erector Spinae ukaruw yanapt’arakispa kunatix pachpa musculos grupo ukaruw uñt’ayasi, ukax postura ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i ukat qhipäx usuchjasiñanak jan utjañapatakiw yanapt’araki.
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