Rollo Bola Popliteal ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

• Body Që: Body Part: Kangkad Aaron
• Caifükuna: Equipment: Mag-ehersisyoitationalRollball

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Rollo Bola Popliteal ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

Roll Ball Popliteal ukax mä aski ejercicio ukawa, nayraqatax musculos poplíteos ukanakaruw uñt’ayasi, ukax qunqur qhipäxan jikxatasi, ukax flexibilidad ukar jilxatayañatakiw yanapt’i ukat tensión ukar jisk’achañatakiw yanapt’i. Aka ejerciciox atletanakataki, t’ijtirinakataki jan ukax khitinakati qunqurinakapan t’aqhisiña jan ukax jan walt’ayat uñjasipki ukanakatakix wali askiwa. Roll Ball Popliteal ukax rutinamar uñt’ayañax qunqur k’umaräñapatakiw yanapt’aspa, movilidad ukax juk’amp sumaptañapataki, ukat sinti apnaqañamp jan ukax tensión ukamp chikt’at usuchjasiñanak askichañatakiw yanapt’aspa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Rollo Bola Popliteal ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

• Qunqurimpix pelota jan ukax rodillo ukarux llamp’u chuymampiw ch’allt’añama, ukat poplíteo ukarux mä suma ch’amampiw ch’allt’añama.
• K’achata k’achata bola jan ukaxa rodillo qunquri manqharu nayraqataru qhipäxaru liwxataña, thixni manqha chiqata vaca patakama.
• Ukhama sarnaqawixa niya 30 segundos ukjata mä minuto ukjakamawa sarantañapa, ukatxa mayni kayuru mayjt’ayaña.
• Aka lurawixa 2-3 sets ukjamawa mayampi luraña, ukhamata mä juk’a pachana ukhamaraki controlada movimiento tukuyañataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Rollo Bola Popliteal ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

• Chiqapa Uñstayaña: Uñstayañaxa wali wakiskiriwa kunapachatixa Roll Ball Popliteal lurañataki. Qalltañatakix kayunak luqxatasin pampar qunt’asiñamawa. Mä qunqur manqharuw pelot uchañama, kayumax samarañapawa. Mayni kayumax kayump pamparuw qunt’ayasispa, ukhamat yanapt’añataki. Mä pantjasiwix pelotan kayupar tensión lurañawa, ukampis samarañapataki ukat jan chʼamanïñapatakiw chʼamachasiñama.
• Kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachata: Qunqur manqhar jukʼat jukʼatwa pelot nayraqatar qhipäxar liwxatañama, ukat llampʼu chuymampiw chʼalltʼañama. Aka ejerciciox janiw jank’ak lurañ tuqit parlkiti, jan ukasti precisión ukat control uka tuqitwa. Mä pantjasïwix pelot jankʼaki jan ukax sinti chʼamampiw liwxataña, ukax jan waliruw puriyistaspa jan ukax usuchjasiñatakiw yanaptʼistaspa.
• Sapa kuti Samartʼaña:

Rollo Bola Popliteal ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Rollo Bola Popliteal ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?

Jisa, qalltirinakax ejercicio Popliteal de Bola de Rollo uk lurapxaspaw. Ukampis jan usuchjasiñatakix sum lurasipki uk uñjapxañapawa. Uka ejercicio lurañatakejja, mä rodillo de espuma jan ukajj mä jiskʼa bolampiw musculo poplíteo ukar masaj luraña ukat chʼamañchtʼaña, ukajj qonqor qhepäjjanwa utji. Qalltirinakax juk’at juk’at ukat llamp’u chuymampiw qalltapxañapa, juk’at juk’at juk’at juk’at juk’amp presión ukax jilxattañapawa kunatix chuymacht’atäñapawa ukat flexibilidad ukax juk’amp sumaptañapawa. Sapa kutiw mä entrenador jan ukax terapeuta ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat ejerciciox sum lurasiski uk yatiñataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Rollo Bola Popliteal ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?

• Bola de Rollo Estacionario Popliteal ukaxa mä kayumpiwa sayt’asiñama ukatxa equilibrio lurañawa, ukatxa mä bola ukampiwa qunqur qhipäxaru rollo luraña.
• Lying Down Roll Ball Popliteal ukax qunqurinak ch’uqt’asis qhipäxar ikiñawa ukat popliteal ukan manqhan mä pelota rollo lurañawa.
• Bola de Rollo de Pared Popliteal ukax mä pirqaruw qunqur qhipäxar uchat pelotampi ch’allt’asiña, presión ukamp ukat pelot rollo ukamp.
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Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Rollo Bola Popliteal ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?

• Waka uywaña: Chaka ch’akha ch’amanchasa, juk’ampirusa gastrocnemius ukatxa soleus ukaxa área poplítea uksaru chikañchatawa, waka uywañaxa suma sayt’ayaspawa ukhamaraki flexibilidad ukaru, ukaxa phuqañapawa kuna askinakas utji ejercicio Popliteal de Roll Ball ukampi.
• Squats: Squats ukax taqpach alaya janchiruw irnaqapxi, poplíteo uksa tuqiru, ukat ukax qunqurinaka ukat kayunakan ch’amapa ukhamarak flexibilidad ukanakap juk’amp sumaptayaspa, ukhamat ejercicio Popliteal de Roll Ball ukax taqpach askinjam irnaqañapataki.