Silla Pose I Utkatasana I. Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

• Body Që: Body Part: YogaAng tunguhin ay mag-ehersisyo ng mga bahagi ng katawan.
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Silla Pose I Utkatasana I. Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

Chair Pose, jan ukax Utkatasana, mä ch’aman yoga ejercicio ukawa, ukax thixninakaru ukat tobillonakaruw ch’amañchi, ukampirus hombros, culo, caderas ukat qhipäx tonificar. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa taqi niveles de aptitud ukankirinakataki, jupanakax mä entrenamiento completo cuerpo ukar thaqhapxi, ukax equilibrio ukarux juk’amp sumaptayaraki ukat chuyma, diafragma ukat órganos abdominales ukanakar ch’amancharaki. Jaqinakax aka pose ukax janiw jañchin askinakapatakik lurañ munapkaspati, jan ukasti mä amtar puriñatakisa, mä amtar puriñatakisa, taqpach amuyun suma jakasiñap ch’amanchañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Silla Pose I Utkatasana I. Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

• Inhalación ukanxa, amparanakam pʼiqit patxaruw jiltayañama, pampar perpendicular ukhama, amparanakam paralelo ukham uñjañama, amparanakamxa maynit maynikam uñkatasiñasa jan ukax amparanakam mayachasiñama.
• Samsuñama ukat qunqurinakam kʼuchuñama, ukat thixninakax pampar niya paralelo apxatañatakiw chʼamachasiñama. Torso ukaxa mä juk’a nayraqataru ch’allt’asiñapawa, ukhamata nayraqata torso ukaxa niya chiqapa ángulo ukhama thixni patampi.
• Ukatxa, chhuxu manqhax jayaruw uchañama ukat amparanakamsa alayaru ukat qhipäxaruw mantañama. Manqhankir thixninakax maynit maynikam paralelo ukham utjañapatakiw chʼamachasiñama ukat talonakamaruw chʼalltʼañama.
• Aka pose ukaxa 30 segundos ukatxa mä minuto ukjamawa katxaruña, ukatxa qunqurinaka samsuña ukatxa chiqachaña, amparanakata ch’amampi liwxataña Tadasana ukar kutt’añataki, ukatxa samaqt’aña amparanakam ladonakamar antutañataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Silla Pose I Utkatasana I. Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

• Peso jaljawi: Peso ukaxa pä kayu taypina mä khuskhaki jaljañawa. Walja jaqenakajj mä ladoruw jukʼamp chʼoqtʼasiñ yatipjje, ukatwa jan equilibrionïpjjaspa ukat jan waltʼayapjjarakispa. Ukatxa, qunqurtʼasisax kayunakan bolanakapat sipansa, talonakamaruw pesaje ukar kuttʼayañatak chʼamachasiñama. Ukhamatwa thixninaka ukat glúteos ukanakax jukʼamp sum chiktʼatäñapa.
• Brazo Posición: Amparanakamax chiqak techo tuqir luqtañamawa, ukat palmeras ukanakax manqha tuqir uñtataw maynit maynikam paralelo ukham uchañama. Amparanakamar uñkatañ yantʼasax janiw kunkax chʼamañchañamäkiti; jan ukasti, nayraqatar chiqak uñchʼukiñamawa.
• Control de respiración: Amtañamawa mä constante, .

Silla Pose I Utkatasana I. Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Silla Pose I Utkatasana I. Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Chair Pose uk lurapxaspawa, ukax Utakatasana ukham uñt’atarakiwa. Ukax sayt’at yoga pose ukawa, ukax thixninakaru ukat tobillonakaruw ch’amañchi, ukampirus hombros, caderas, nalgas ukat qhipäx tonificar. Ukax tendones de Aquiles ukat shines ukanakaruw ch’allxtayi, ukat ch’uqi kayunakatakix qullañatakiw sasaw sapxi. Ukampirus qalltirinakax jan ch’am tukupxañapatakiw amuyasipxañapa, ukat jan jan walt’ayas pose ukarux kunjamtï lurañjamäki ukhamakiw manqhar mantapxañapa. Ukhamaraki, sapa kutiw mä yoga yatichirix nayrïr kutix pose ukar irpañapa, ukhamat chiqaparu ukat jan kuna usun lurañataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Silla Pose I Utkatasana I. Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?

• Pose de silla con manos de oración (Utkatasana Anjali Mudra) ukax mä variación ukawa kawkhantix amparanakam posición de oración ukar pecho chika taypin apanipxi, ukax equilibrio ukat concentración ukanakar ch’amanchañatakiw yanapt’i.
• Mä kayuni silla Pose (Eka Pada Utkatasana) ukax mä juk’amp ch’amäki uka variación kawkhantix mä kayun equilibrar ukhamarak silla pose ukax mantenida, equilibrio ukat núcleo ch’amap jach’anchayañataki.
• Silla Pose con Brazos Águilas (Garudasana Utkatasana) ukaxa mä variación kawkhantixa brazos ukanakaxa ch’amanchatawa kunjamatixa Eagle Pose ukanxa, ukaxa yanapt’iwa amparanakaru ukhamaraki pata tuqiru ch’allt’añataki.
• Silla Pose con Brazos de Cactus (Utkatasana con Brazos de Gomukhasana) ukaxa codos doblar ukhamaraki amparanaka jach’a ch’allt’aña, ukaxa jist’araña yanapt’aspawa

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Silla Pose I Utkatasana I. Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?

• Mountain Pose (Tadasana) ukax mä pose fundamental yoga ukawa, ukax Chair Pose ukaruw phuqt’i, thixninaka, qunqurinaka ukat tobillos ukanakar ch’amanchasa, ukat postura ukat cuerpon conciencia ukar juk’amp sumaptayasa, taqi ukanakax Utkatasana ukan equilibrio ukat alineación ukanakar uñjañatakis wali wakiskiriwa.
• Warrior I Pose (Virabhadrasana I) ukax Chair Pose ukaruw phuqt’i kunatix kayunakaruw ch’amancharaki, caderas ukat pecho ukanak jist’araraki, ukat equilibrio ukat estabilidad ukaruw askincharaki, taqi ukanakax componentes claves ukhamawa mä ch’aman ukat estable Utkatasana ukataki.