Twist Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa

• Body Që: Body Part: Dungso
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas
• Primary Muscles: Primary Muscles: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ewehamuna kasa: Secondary Muscles: Deltoid Anterior, Obliques, Triceps Brachii

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Twist Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa

Twist Push-up ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax mä tradicional push-up ukan askinakap amplifica, mä movimiento rotativo ukamp yapxatasa, janiw pecho ukat brazos ukakikiti jan ukasti núcleo ukat oblicuos ukanakaruw uñch’uki. Aka ejercicio ukax wali askiwa intermedio ukhamarak avanzado fitness ukar munasirinakatakix jupanakax thaqhapxiw jach’a ch’amapa ukhamarak estabilidad núcleo ukanaka. Twist Push-up ukax rutinapar uñt’ayasax sapa mayniw taqpach cuerpon coordinación ukarux juk’amp sumaptayapxaspa, juk’amp suma postura ukar ch’amanchapxaspaw, ukat funcional ch’amap jilxatayapxaspaw, ukhamat sapa uru lurañanakax jan ch’amäñapataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Twist Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa

• Cuerpom uraqi tuqir jaquntañamawa, codonak doblasa ukat núcleo ukarux ch’amanchañamawa.
• Cuerpom wasitat alayaru jaquntasaxa, torso chʼiqa tuqiru muytayañamawa ukat chʼiqa amparamxa uraqit apsuñamawa, ukat techo tuqir jilxatayañamawa.
• Kupi amparam uraqiru kutt’ayaña, ukatxa mayampi ch’allt’aña, aka kutix torso ch’iqa tuqiru muytayaña ukatxa ch’iqa amparampi techo tuqiru liwxataña.
• Sapa push-up ukatakix ladonakax alternancias sarantaskakiwa, ukhamat cuerpomax mä chiqap línea ukan qhiparañapataki ukat núcleo ukax ejercicio tukuykamax ch’amanchatäñapataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Twist Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa

• Controlado movimiento: Cuerpo pampar jaquntañkamaxa, codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñawa. Kunapachatï qhipäxar kuttʼankäta ukhaxa, torsom mä ladoruw tʼijtʼayasma ukat uka ladoman amparap techo tuqir liwxatañamawa. Tablón ukar kutt’aña ukat mayni tuqiru mayamp luraña. Pantjasiwinak jan lurañataki: Ejercicio lurañax janiw jankʼak lurañamäkiti. Sapa movimientox amuyuparjamaw lurasiñapa ukat controlatäñaparakiwa, ukhamat chiqap musculonakar chʼamañchañataki ukat jan usuchjasiñataki.
• Núcleo ukar chʼamañchtʼam: Ejercicio tukuykamajja, núcleo musculonakamar chʼamañchtʼañamawa. Ukhamatwa cuerpomajj sum saytʼasini ukat ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatakiw yanaptʼätam. Utjapuniri

Twist Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Twist Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa?

Jïsa, qalltirinakax Twist Push-up ejercicio lurapxaspawa ukampis ch’amäspawa. Aka ejercicio lurañatakixa mä nivel de fuerza ukhamaraki equilibrio ukanakawa wakisi. Ukax wali askiwa qalltirinakax push-ups básicos ukanakamp qalltapxañapataki ukat juk’at juk’at juk’at juk’at juk’amp nayrar sartañ variaciones ukanakamp chikancht’asipxañapataki kunjamakitix Twist Push-up ukax ch’ama ukat jan axsarañ uñstayapxi. Twist Push-up ukax sinti ch’amäspa ukhaxa, kayu ch’akhanakapat sipansa qunqurinakapan ejercicio lurasax mayjt’ayapxaspaw. Kunjamatix nayrax ukhama, wali askiw forma correcta apnaqañax jan usuchjasiñataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Twist Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa?

• T-Push-up: Aka versión ukanx mä regular push-up lurapxta ukampis kunjamtix jilxattawaykta ukhax cuerpom t’ijt’ayasma ukat mä ampar techo tuqir jilxattayasma, cuerpomampix mä ‘T’ ukham uñstayasa.
• Mä Brazo Twist Push-up: Akax mä ch’amamp mayjt’awiwa kawkhantix mä amparampiw push-up lurasma ukat jach’a ampar ladopar t’ijt’ayasa.
• Pike Twist Push-up: Aka chiqanxa, mä pike posición ukan qalltasma, mä push-up lurasma, ukat juk’ampi ch’allt’asisax cuerpom mä ladoruw t’ijt’ayasma.
• Side Plank Twist Push-up: Akax mä push-up lurañawa, ukatx mä lado tabla ukar mayjt’ayañawa ukat torso ukar t’ijtayañawa, janïr push-up ukar kutt’kasa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Twist Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa?

• Ruso Twist: Aka ejerciciox Twist Push-up ukaruw phuqt’araki kunatix oblicuos ukat abs ukanakaruw uñt’ayi, ukax push-up ukanx movimiento de torsión ukar uñtasitawa, ukax ch’ama rotacional ukar jilxatañatakiw yanapt’i ukat juk’amp sumaw controlar ukat ejecutar twist ukax push- alaya.
• Dumbbell Bench Press: Aka ejerciciox Twist Push-up ukaruw phuqt’ayi, pecho, hombro ukat ampar musculos ukanakar ch’amanchasa, ukax wali ch’amampiw push-up movimiento ukanx ch’amanchasi, ukatwa Twist Push-up lurañatakix ch’ama ukat aguantañax wakisi.