Twisted Chaki Jiltayaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Twisted Chaki Jiltayaña
Twisted Leg Raise ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax nayraqatax musculos núcleos ukanakaruw uñt’ayi, ukax abdominal ch’ama ukat estabilidad ukaruw ch’amancharaki. Aka ejerciciox sapa mayniruw taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, juk’ampis khitinakatix ch’amap ukhamarak flexibilidad ukanakap juk’amp askinak lurañ munapki ukanakataki. Twisted Leg Raise ukax rutinapar uñt’ayasa, sapa mayniw taqpach cuerpopan control ukat equilibrio ukar juk’amp ch’amanchaspa, postura ukarux juk’amp sumaptayapxaspawa, ukat qhipäx usux juk’amp jan walt’ayaspawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Twisted Chaki Jiltayaña
- Kupi kayuxa chiqaru techo tuqiru apxataña, ch’iqa kayuxa pamparu ch’allt’aña.
- Ukatxa, chʼiqa kayumxa cuerpomxa chʼiqa tuqiruw tʼijtʼayañama, ukhamatwa jan llamktʼasax pampar jakʼachasiñamataki.
- Mä qawqha segundonaka aka chiqaru katxaruña, ukatxa juk’ata juk’ata kayuxa chika taypiru kutt’ayaña ukatxa pamparu kutt’ayaña.
- Aka ejercicioxa ch’iqa kayumpiwa mayampi luraña, ukatxa ch’iqa kayumpi ch’iqa kayumpixa mayjt’ayaskakiñawa, munata walja kuti luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Twisted Chaki Jiltayaña
- Chiqapa uñstayaña: qhipäxaru ch’uqt’aña amparanakamampi ladonakakama. Kayunakax uraqit 90 grados ukch’a ángulo ukar apkatañamawa. Kʼachat kʼachat kayunak mä ladoruw jaqontañama, ukhamatwa qhepäjjajj oraqer chʼiyjatäñapa. Ukanwa jaqinakax pantjasipxi, qhipäxat uraqit apsusaw pantjasipxi, ukax chhuxu manqharuw usuchjaspa jan ukax usuchjasispa.
- Controlado Kuyuña: Kuyuñanakaxa k’achata k’achata ukhamaraki controlata. Ejercicio lurañ jankʼak sarañasa jan ukajj kayunak jiltayañatakejj chʼamampi apnaqañasa, janiw pantjasiñamäkiti. Ukham lurasajj janiw ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatak yanaptʼkiti, jan ukasti tensionaruw puriyistaspa jan ukajj usuchjasiñatakiw yanaptʼistaspa.
- Engage Your Core: Twisted Leg Raise ukat juk’amp askinak jikxatañatakix ejercicio tukuykamax núcleo ukar engagem. Aka
Twisted Chaki Jiltayaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Twisted Chaki Jiltayaña?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Twisted Leg Raise uka lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw k’achat k’achat qalltañaxa ukat suma formanïñasa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Jumatï sinti chʼamächi ukhajja, ejercicio lurañajj nivel de aptitud ukarjam mayjtʼayasma. Amuytʼañataki, janïr tʼijtʼañ tukuykasajj sapa kuti kayunak jiltayañampiw qalltasma. Kunjamatix kuna ejercicios luraskixa, mä profesional de fitness jan ukax entrenador personal ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat chiqaparu lurañamataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Twisted Chaki Jiltayaña?
- Yaqha mayjt’awix Standing Twisted Leg Raise ukawa, kawkhantix chiqak sayt’asi ukat kayum mä twist ukamp jiltayaraki, ukax núcleo ukat equilibrio ukanakaruw engañjaraki.
- Weighted Twisted Leg Raise ukax yaqha variación ukawa, kawkhantix ejercicio lurañkamax kayunak taypin mä peso katxaruñama, ukax kayumar ukat musculos núcleo ukar mä juk’amp ch’amäñapatakiw yapxati.
- Elevated Twisted Leg Raise ukaxa mä variación ukawa kawkhantixa ejercicio ukaxa lurasi mä jach’a uraqiru, kunjamatixa mä paso jan ukaxa banco, ukaxa jilxatayaspawa ch’amampi ukhamaraki ch’amampi entrenamiento ukaru.
- Qhiparusti, Incline Twisted Leg Raise ukax mä variación ukawa kawkhantix ejercicio ukax banco de inclinación ukan lurasi, ukax juk’amp ch’amäspawa núcleo ukat inferior cuerpo musculonakaru.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Twisted Chaki Jiltayaña?
- Tablas: Tablas ukax mä jach’a yapxatawi Twisted Leg Raises ukatakix kunatix yanapt’iwa taqpach núcleo ukar ch’amanchañataki, ukampirus musculos ukanakax columna vertebral ukar yanapt’i, ukhamat equilibrio ukat estabilidad ukanakax juk’amp sumaptañapataki, ukax wali wakiskiriwa Twisted Leg Raises ukar suma formampi lurañataki.
- Rusia Twists: Twisted Leg Raises ukar uñtasita, Ruso Twists ukax oblicuos ukat taqpach región abdominal uksan irnaqapxi, rotacional ch’amap juk’amp askinchañataki ukax kuna twisting movimientos ukatakix wali wakiskiriwa.
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