Ejercicio de Hombros ukax mä ejercicio simple ukampis wali askiwa, ukhamat cuerpor patat ch’amañchañataki ukat tonificar, juk’ampirus trapecio musculonakaruw chuym churañataki. Khitinakatakis wali askiwa, qalltirinakata, nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki, jupanakax pata janchipan ch’amap ukhamarak postura ukanakap juk’amp sumaptañatakiw thaqhapxi. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix janiw kunkaru ukhamarak amparanakar definición yapxatasa jañchin uñnaqapakix ch’amanchaskiti, jan ukasti kunkaru ukhamarak amparanakar jan tensión uñstayañatakiw yanapt’araki, ukat atléticos ukanakan juk’amp sumaptañapatakix yanapt’arakispawa.
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio de hombros ukanakax lurapxaspa. Ukax mä sanu ukat wali askiwa, trapecio pata musculonakar ch’amañchañataki ukhamarak tonificar, ukax pata qhipäxan ukhamarak kunkapan jikxatasi. Akax mä jach’a thakhiwa: 1. Chiqaru sayt’aña, kayunakaxa chhuxriñchjasiñakama. 2. Sapa amparampi mancuerna katxaruña, amparanakamaxa janchiru uñtatawa. 3. Amparanaka chiqaparu uñjañama ukatxa juk’ata juk’ata amparanaka jist’arañawa jinchu tuqiru. 4. Mä qawqha segundonaka uka posición ukaru katxaruña, ukatxa juk’ata juk’ata amparanakamaxa wasitat alayaru jaquntañawa. 5. Munata jakhuwi mayampi mayampi luraña. Amtañamawa, kʼachachata pesanakampiw qalltañama ukat jukʼat jukʼatwa chʼamanïskta ukhajj jiljjattañama. Ukatxa, sapa kutiw suma uñnaqtʼanïñama ukat cuerpomsa janiw pesajenak liwxatañamakiti; uka sarnaqawix amparanakam apnaqañapawa. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, wali askiwa mä profesional de fitness ukan irnaqawip thaqhañaxa, ukhamat chiqaparu ukat jan kuna usun lurañataki.