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Ukax mä juk’a pachanakanwa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentSinturon
Primary Muscles: Primary MusclesTrapezius Upper Fibers
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesTrapezius Middle Fibers
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Exorça nexuz in your jingzi!galozet!

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ukax mä juk’a pachanakanwa

Ejercicio de Hombros ukax mä ejercicio simple ukampis wali askiwa, ukhamat cuerpor patat ch’amañchañataki ukat tonificar, juk’ampirus trapecio musculonakaruw chuym churañataki. Khitinakatakis wali askiwa, qalltirinakata, nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki, jupanakax pata janchipan ch’amap ukhamarak postura ukanakap juk’amp sumaptañatakiw thaqhapxi. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix janiw kunkaru ukhamarak amparanakar definición yapxatasa jañchin uñnaqapakix ch’amanchaskiti, jan ukasti kunkaru ukhamarak amparanakar jan tensión uñstayañatakiw yanapt’araki, ukat atléticos ukanakan juk’amp sumaptañapatakix yanapt’arakispawa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ukax mä juk’a pachanakanwa

  • Amparanakam chiqaparu uñjasaxa, amparanakamxa kunjamtï lurirjamäkta ukhamarjamaw jachʼar aptañama, jinchumsa amparanakamampi llamktʼañ munkasma ukhama.
  • Mä qhawqha segundonakakiw uka posición katxaruñama, ukhamat chiqpachapuni trapecio musculonakan contracción uñachtʼayañataki.
  • K’achat k’achat amparanakam wasitat alayaruw qalltañar puriñkama.
  • Aka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ukax mä juk’a pachanakanwa

  • **Chiqapa katxaruña**: Barra jan ukaxa mancuernas ukaxa amparampi katxaruñampiwa katxaruña, amparanakaxa mä juk’a ancho ukhamawa hombro-ancho ukata. Jan wali katxaruñaxa, muñecanakarusa amparanakarusa chʼamañchtʼaspawa.
  • **Movimientos Controlados**: Mä suma encogimiento de hombros ukatakix llave ukax k’achat k’achat, controlado movimientos ukawa. Amparanakam chiqak jinchur uñtat jiltayaña, mä juk’a katxaruña, ukatsti wasitat alayaru jaquntaña. Janiw amparanakam qhipäxar jan ukax nayraqatar liwxatañakiti kunatix ampararu jan ukax kunkaruw usuchjaspa.
  • **Janiw sinti pesaje apnaqañakiti**: Mä pantjasiwix sinti pesaje apnaqañawa. Ukham lurasajj jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñanakaruw puriyistaspa. Mä pesompiw qalltañama, ukhamatwa sum apnaqasma ukat jukʼat jukʼatwa chʼamamajj jukʼamp jiljjattaspa.
  • **Samaña

Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ukax mä juk’a pachanakanwa?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio de hombros ukanakax lurapxaspa. Ukax mä sanu ukat wali askiwa, trapecio pata musculonakar ch’amañchañataki ukhamarak tonificar, ukax pata qhipäxan ukhamarak kunkapan jikxatasi. Akax mä jach’a thakhiwa: 1. Chiqaru sayt’aña, kayunakaxa chhuxriñchjasiñakama. 2. Sapa amparampi mancuerna katxaruña, amparanakamaxa janchiru uñtatawa. 3. Amparanaka chiqaparu uñjañama ukatxa juk’ata juk’ata amparanaka jist’arañawa jinchu tuqiru. 4. Mä qawqha segundonaka uka posición ukaru katxaruña, ukatxa juk’ata juk’ata amparanakamaxa wasitat alayaru jaquntañawa. 5. Munata jakhuwi mayampi mayampi luraña. Amtañamawa, kʼachachata pesanakampiw qalltañama ukat jukʼat jukʼatwa chʼamanïskta ukhajj jiljjattañama. Ukatxa, sapa kutiw suma uñnaqtʼanïñama ukat cuerpomsa janiw pesajenak liwxatañamakiti; uka sarnaqawix amparanakam apnaqañapawa. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, wali askiwa mä profesional de fitness ukan irnaqawip thaqhañaxa, ukhamat chiqaparu ukat jan kuna usun lurañataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ukax mä juk’a pachanakanwa?

  • Doble encogimiento ̆\_(ツ)_/ ̆\_(ツ)_/ ̆ ukax kunapachatix mä encogimiento de hombros ukax janiw wakiskiti nivel de indiferencia jan ukax confusión ukar puriyañataki.
  • Mesa flip shrug (╯°□°)╯︵ ┻━┻ ukax juk’amp dramatico versión ukawa, ukax frustración jan ukax jan iyawsäwi uñacht’ayañatakiw apnaqasi.
  • Uka lindo shrug ʅ(◞◟)ʃ ukax mä anatt’asir jan ukax coy indiferencia uñacht’ayañatakiw apnaqasi.
  • Uka jach’a hombros ᕙ(⇀↼‶)ᕗ ukax juk’amp ch’ama jan ukax jach’a jach’a tukuñ jan ukax jan yäqañ uñacht’ayañatakiw apnaqasi.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ukax mä juk’a pachanakanwa?

  • Filas verticales ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax encogimientos de hombros ukanakaruw yanapt’i, kunatix trapecio ukat deltoide musculos ukanakaruw irnaqapxi, ukax hombros movilidad ukat cuerpo superior ukan ch’amap jach’anchayi.
  • Uka bent over row ukax encogimientos de hombros ukarux complementa, romboides ukat latissimus dorsi musculos ukanakar uñtasa, ukax postura ukar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa ukat qhipäxan ukhamarak hombros ukan ch’amap equilibrar.

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