Ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ukax mä juk’a pachanakanwa
Squat ukax mä jach’a ejercicio inferior cuerpo ukawa, ukax walja musculos grupos ukanakaruw uñt’ayasi, cuadriceps, isquiotibiales ukat glútes ukanakaru, ukax askinak uñacht’ayi, ch’ama, flexibilidad ukat equilibrio ukanaka. Aka ejercicio versatil ukax sapa mayniruw taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, kunatix modificable dificultad ukat forma ukampi. Jaqinakax kunayman tuqinakatw squats ukar entrenamiento ukar mantañ amtapxaspa, atlético ukan juk’amp suma sarantañapataki, jan lik’ïñapataki jan ukax taqpach cuerpon juk’amp sumaptañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Uka sarnaqañ qalltañatakix núcleo ukar ch’allt’añamawa, caderas ukar qhipäxar jaquntañamawa ukat qunqurinakamx sillun qunt’atäkasmas ukhamaw qunt’asiñama.
- Cuerpomxa kunjamtï lurañjamäki ukhamarjamaw jiskʼachañama, caderas qhipäxar jaquntasaw qunqurinakam kʼuchuñama, qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa ukat pechomsa alayaruw jaquntañama.
- Squat manqhan mä juk’a samart’añamawa, ukhamat thixninakax uraqimp paralelo ukhamañapataki jan ukax flexibilidad ukax permitispa ukhax juk’amp jisk’akiwa.
- Qalltañ chiqaruw qhipäxar jaquntañama, talonakamampiw auto apnaqañama ukat pechomxa patat qhipäxar chiqak saytʼayañamawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Profundidad de Squat**: Amtañani cuerpom jisk’achañataki, ukhamat thixninakax pampamp paralelo ukhamañapataki. Ukhamatwa glúteos ukat isquiotibiales ukanakax taqpach engañar ukhamarak cuadriceps ukanakarus ch’amanchasi. Pantjasiwi: Janiw manqhar quntʼasiñax wakiskiti. Parcial squats ukax qunqurinakamar juk’amp estrés uñstayaspawa ukat cuerpon alaya musculonakaparux janiw taqpach ch’allxtaykaspati.
- **Core Engagement**: Taqi movimiento ukanx core ukarux engagem. Ukax equilibrio ukar jan chhaqhañapatakiw yanapt’i ukat...
Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio de squat ukax lurapxaspa. Ukax mä movimiento fundamental ukawa, ukax cuerpo inferior ukarux irnaqaraki, juk’ampis thixni, cadera, nalgas, cuadrículas ukat isquiotibiales ukanakaruw irnaqaraki. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiw suma forma ukamp qalltañax jan usuchjasiñataki. Jupanakax cuerpo peso squats ukampiw qalltapxañapa janïr kuna pesos yapxatañkama. Janitï sum yatisksta ukhajja, mä profesional de fitness sat chachan irnaqäwip thaqhañajj wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Jump Squat: Akax mä jach’a intensidad squat variación kawkhantix explosivo salta squat posición ukata.
- Sumo Squat: Aka variación ukanx kayunakax cadera anchot sipan juk’amp anchompiw sayt’asi ukat kayunakax mä juk’a anqäx tuqir uñtatawa, ukatx squat alayaruw sayt’asi.
- Front Squat: Aka squat variación ukax mä barra cuerpo nayraqatan hombro alturar katxaruñawa, ukatx squat lurañawa.
- Split Squat: Ukhamaraki uñt’atarakiwa búlgaro split squat, aka mayjt’awixa mä kayu qhipäxaru mä jach’a chiqaru uchañawa ukatxa nayraqata kayumpiwa qunt’asiña.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Deadlifts: Deadlifts ukax squats ukarux yanapt’iwa, pachpa musculos grupos ukan irnaqasa, glútes, isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakan irnaqasa, ukampis cadena posterior ukarux juk’amp jach’añchapxi, ukax mä equilibrado fuerza entrenamiento ukar puriyañataki.
- Calf jiltayaña: Kunjamatixa squats nayraqatax thixninakaru ukhamaraki glutes ukanakaru uñtatawa, vaca jiltayañaxa ch’amañchaspawa kayu ch’akhanakaru, ukhamata taqpacha kayu ch’amañchañataki ukhamaraki estabilidad ukaxa juk’ampi ch’amanchaspawa squat lurañataki.
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