Vertical Chaki Jiltayaña

• Body Që: Body Part: Balakang, Biyut na pamaayunan
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Vertical Chaki Jiltayaña

Vertical Leg Raise ukax mä ch’aman ejercicio núcleo ukawa, ukax nayraqatax musculos abdominales inferiores, flexores de cadera ukat oblicuos ukanakaruw uñt’ayasi, ukax mä aski thakhiw ch’amañchañataki ukhamarak estabilidad uñstayañataki. Ukax sapa mayniruw kuna nivel de aptitud ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, kunatix sapa mayni ch’amaparjam mayjt’ayatarakispawa. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspaw núcleo ch’amañchañataki, equilibrio ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki, ukat juk’amp suma postura ukat control general cuerpo ukar ch’amanchañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Vertical Chaki Jiltayaña

• Maquinan amparanakap sum katxaruñamawa ukat qhipäxarux qhipäxarux chʼalltʼañamawa, ukhamatwa cuerpomax taqpach chʼamañchtʼatäñapa.
• Qunqurinakamxa jukʼat jukʼatwa pecho tuqir liwxatañama, kayunakax mayachtʼatäñapawa ukat núcleo satäkis ukax chʼamaktʼayatäñapawa.
• Mä qawqha segundonakax aka posición ukarux katxaruñamawa, ukhamat abs ukanakax contratat ukhamarak janiw cuerpoman impulso ukampix kayunak jiltayañatak apnaqktati.
• Kʼachat kʼachat kayunakamajj kawkhantï qalltawaykäna ukaruw kuttʼayañama, ukhamatwa controlapjjäta ukat janiw jankʼak liwjjatapjjañapäkiti ni jaltjjapjjañapäkiti.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Vertical Chaki Jiltayaña

• **Movimiento Controlado:** Chaki sayt’ayañaxa mä juk’a pachana ukhamaraki controlata lurañawa. Janiw kayunak liwxatañamäkiti ni chʼamampis liwxatañamäkiti, kunattix qhipäxarux tʼijtʼasmawa jan ukax usuchjasmawa. Jan ukasti, kayunakam jiltayañataki ukat jiskʼachañatakiw núcleo musculonakamar chʼamañchtʼañama.
• **Técnica de respiración:** Aka ejercicio lurañanxa suma samsuñaxa wali askiwa. Chakinak jiskʼachasax samaqtʼañamawa ukat jachʼar aptasax samaqtʼañamawa. Ukax ejercicio lurañ pachanx control ukat estabilidad ukanak utjañapatakiw yanapt’i.
• **Jan Hiperextensión:** Janiw banco jan ukax estera ukat kayunak jiltayasax caderas ukanakax apsuñakiti. Uka pantjasiwix chhuxu manqhan jan walt’ayasiñapataki jan ukax usuchjasiñaruw puriyaspa. Jan ukasti, caderas ukat...

Vertical Chaki Jiltayaña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Vertical Chaki Jiltayaña?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio Vertical Leg Raise uk lurapxaspawa, ukampis qalltanx ch’amäspawa kunatix ch’amanchawix núcleo ukaruw munasispa. Jupanakax juk’a kutimpiw qalltapxañapa, ukat ch’amapax juk’amp juk’at juk’at jilxattañapawa. Ukhamaraki wali askipuniwa suma forma uñjañaxa jani kuna usuchjatanaka utjañapataki. Sinti chʼamächi ukhajja, kuna mayjtʼäwinakas utji ukat ejercicionakas jukʼamp facilakïspawa, ukanakaw wakiskir chʼamañchtʼasiñatak yanaptʼaspa. Kunjamatix nayrax lurapxirïktxa, jan sum yatxatasax mä profesional de fitness ukamp aruskipt’añax wali askiwa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Vertical Chaki Jiltayaña?

• Capitan silla Leg Raise ukax mä específico equipo de gimnasio ukan luratawa, ukax capitan silla ukham uñt’atawa, ukat ukax juk’amp jach’a movimiento ukarux permite.
• Reverse Crunch ukax yaqha variación ukawa kawkhantix uraqiruw qhipäxar ch’allt’asis ikiskta, caderas ukanakax pampat apsutawa ukat qunqurinakam pecho tuqir ch’allt’asi.
• Seated Leg Tuck ukax mä variación ukawa, kawkhantix mä banco uksan qunt’asis mä juk’a qhipäxar qunt’asis qunqurinak pecho tuqir puriyañataki.
• Dip Bar Leg Raise ukax barras paralelas ukan luratawa, ukanx cuerpon pesaje ukax amparanakamar apxatatawa ukat kayunakas jiltayatarakiwa, ukax mä yaqha ch’amt’awiw pata janchimar yapxati.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Vertical Chaki Jiltayaña?

• Bicicleta Crunches ukax Vertical Leg Raises ukarux complementaspawa kunatix ukax pachpa musculos grupos ukanakaruw uñt’ayi recto abdominis ukat oblicuos ukanakampi, ukampis mä componente rotacional ukamp yapxatatawa ukax núcleo ukan ch’amap ukhamarak equilibrio ukar ch’amanchaspawa.
• Colgante de Qunquri Levantamientos ukax yaqha ejercicio uñt’atawa, ukax Vertical Leg Raises ukaruw yanapt’aspa, kunatix ukax musculos abdominales inferiores ukat flexores de cadera ukanakaruw uñt’ayi, ukax mä entrenamiento juk’amp jach’a taqpach región núcleo ukatakiw churaraki.