Waka Ch’ukuña

• Body Që: Body Part: Balakang, Biyut na pamaayunan
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Waka Ch’ukuña

Cow Stretch ukax mä ejercicio de yoga sapuru ukampis wali askiwa, ukax flexibilidad espinal ukat abdominal ch’amañchañatakiw yanapt’i. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakatakix wali askiwa, ukat khitinakatix qunt’atäsin jaya pachanak sarnaqapki jupanakatakix wali askiwa. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, ukhamat qhipäx tuqit jan sinti llakisiñataki, postura jukʼamp sum uñjañataki ukat cuerpon taqpach sum amuytʼañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Waka Ch’ukuña

• K’achat k’achat samaqañamawa ukat lurasax purakam estera tuqir jaquntañamawa, chinumpi ukat pechompiw techo tuqir uñch’ukiñama. Akax ‘waka’ chiqaw tramo.
• Mä qhawqha segundonakakiw ukham katxaruñama, ukhamatwa amparanakam jinchut jayarstʼayañama, ukhamat jan tensión utjañapataki.
• Samsu apsuñkamaxa, neutral, mesa patxaru kutt’añamawa.
• Aka ejerciciox walja kutiw wasitat lurañama, samañampiw sarnaqañama, ukhamat mä ejercicio fluido ukat samarañ lurañataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Waka Ch’ukuña

• **Engage Your Core**: Engage musculos abdominales ukaxa kunjamatixa waka estiramiento luraski ukhama. Ukax chhuxriñchjat jark’aqasiñatakiw yanapt’i ukat chhuxriñchjata ukat kunkax juk’amp ch’amancharaki. Mä pantjasiwix purakax pampa tuqir jaquntañawa, jan núcleo ukar ch’allt’asa, ukax chhuxriñchjasiñaruw puriyaspa.
• **Samsuña**: Inhalaña kunjamatixa puraka estera tuqiru jaquntaña, chinunaka ukhamaraki pecho jiltayasa techo tuqiru uñtañataki. Purak ch’iqa ch’iqa tuqiru ayxatasaxa, qhipäxaru techo tuqiru muyuntayasaxa samaqt’añamawa. Samsuñax sarnaqañarux irpañapawa, janiw yaqha tuqirux irpañapakiti. Mä pantjasïwix samaña katxaruñawa jan ukax jankʼakiw samsuñasa ukat mistuñasa.
• **Jark'aña

Waka Ch’ukuña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Waka Ch’ukuña?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio de Estiramiento de Vaca ukax lurapxaspa. Chiqans qalltirinakatakix mä jach’a ejerciciowa kunatix mä juk’a sapuru ukat janchirux llamp’u chuymaniwa. Cow Stretch, ukax walja kutiw Cat Stretch ukampiw chikt’ata, mä secuencia ukanx “Cat-Cow” satawa, ukax flexibilidad ukat postura ukanakar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’i, columna vertebral ukar ch’amanchañataki, ukat kunka ukat amparanakan tensión ukar apaqañataki. Kunjamtï kuna ejercicios luraski ukhamarakiw kʼachat kʼachat qalltañama, suma formanïñasa ukat cuerpomar istʼañasa, ukhamat jan usuchjasiñataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Waka Ch’ukuña?

• Cat-Cow with a Twist variación ukax nayra Cow Stretch ukaruw mä twist yapxatañawa, ukanx mä ampar alaxpachar puriñkamaw puriñama ukatx janchi manqhar hilo ukamp ch’allt’aña.
• Pose de Rosca de la Aguja ukax yaqha variación ukawa, kawkhantix Cow Stretch ukanx mä ampar mayni ampar manqhar roscado, hombro ukat ajanu estera ukar samart’ayaña, ukax hombros ukanakatakix juk’amp manqhan estiramiento ukaw utji.
• Seated Cat-Cow Stretch ukax mä variación ukawa, ukax mä sillun qunt’ataw lurasispa, ukax jaqinakarux puriñjamawa, jupanakax pampar saraqañax ch’amawa.
• Wawa Pose ukat Vaca Estiramiento uka variación ukax Wawa Pose ukat Cow Stretch ukar sarañawa, pä poses ukanakan llamp’u flujo uñacht’ayañataki ukat qhipäx ukat caderas ukanakatakix juk’amp manqhan estiramiento uñacht’ayañataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Waka Ch’ukuña?

• Wawanakan Pose: Akax mä pose restaurativa ukawa, ukax espalda, cadera, thixni ukat tobillo ukanakar ch’allt’añatakiw yanapt’i, ukax Cow Stretch ukaruw phuqt’i, ukax mä contra-estiramiento columna vertebral ukaruw churaraki ukat uka chiqanakanx tensión ukanak askicharaki.
• Pose de Esfinge: Aka pose ukax Cow Stretch ukaruw phuqt’ayi kunatix mä llamp’u espalda ukar ch’amancharaki ukat pecho ukarux jist’araraki, ukax columna vertebral ukar ch’amanchañatakiw yanapt’i ukat juk’amp suma postura ukar ch’amancharaki.