Warkuña Chiqa Chaki Jiltayaña

• Body Që: Body Part: Balakang, Biyut na pamaayunan
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Warkuña Chiqa Chaki Jiltayaña

Hanging Straight Leg Raise ukax mä ejercicio dinámico de núcleo ukawa, ukax nayraqatax musculos flexores abdominales ukat cadera ukanakaruw uñt’ayasi, ukax núcleo ukan ch’amapa ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletanakataki, kunatix sapa mayni fitness ukan yatiñanakapampix mayjt’ayatarakispawa. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat taqpach equilibrio, postura, atlético rendimiento ukat jan chhuxriñchjasiñ yanapt’añataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Warkuña Chiqa Chaki Jiltayaña

• Chakinakam chiqaparu ukat mayacht’asis sarnaqañamawa, nayraqataman jach’ar aptañamawa, uraqimp chikachasiñataki, jan ukax kunjamtï sum sarañjamäki ukhamarjama.
• Mä qhawqha segundonakakiw uka posición katxaruñama, ukhamatwa purakaman musculonakaparux chʼamañchtʼañama.
• Kʼachat kʼachat kayunakamajj kawkhantï qalltawaykäna ukaruw kuttʼayañama, ukhamatwa jan liwjjatañatakejj controlañama.
• Aka lurawixa mayampi lurañawa munata jakhuwi mayampi lurañataki, ukhamata ejercicio tukuykamaxa núcleo ukarux ch’amanchañataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Warkuña Chiqa Chaki Jiltayaña

• Suma samsuña: Kuna ejercicio lurañsa samsuñajj wali wakiskiriwa. Chakinak jiskʼachasax samaqtʼañamawa ukat jilxattasax samaqtʼañamawa. Ukhamatwa purakaman musculonakapajj jukʼamp sum chikañchasiñatak yanaptʼätam.
• Kunjam sarnaqañas wakisispa uk sum sarnaqañamawa: Ejercicio lurañax janiw jankʼak lurañamäkiti. Hanging Straight Leg Raise ukat juk’amp askinak jikxatañatakix juk’at juk’at ukat control ukamp lurañaw wakisi. Ukhamatwa musculonakamajj jukʼamp sum chʼamañchtʼani ukat janiw usuchjasiñas utjkaniti.
• Janiw qhipäxarux chʼuqtʼañamäkiti: Qhipäxar chʼuqtʼañax columna vertebral ukarux ina chʼusat tʼaqhisiyaspawa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukasti, ejercicio tukuykamajj qhepäjjajj janiw kuns lurañ munkiti, uk amtañamawa.

Warkuña Chiqa Chaki Jiltayaña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Warkuña Chiqa Chaki Jiltayaña?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio Hanging Straight Leg Raise uk lurapxaspawa, ukampis ch’amäspawa kunatix mä suma ch’amaw núcleo ukat pata cuerpon ch’amapaxa. Qalltirinakax aka ejercicio ukan mä versión modificada ukamp qalltapxañapawa, kunjamatix qunqur colgante ukar jiltayaña jan ukax kayunak doblado ukar jiltayaña, janïr versión completa ukar sarkasa. Ukhamaraki, wali askiw forma correcta ukar uñjañaxa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Kunjamatix kuna ejercicios luraskixa, qalltirinakax juk’at juk’at qalltapxañapawa ukat juk’at juk’atw ch’amanchasipxañapa ukat mayamp lurañanakax jilxatapxañapawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Warkuña Chiqa Chaki Jiltayaña?

• Qunqur jiltayaña Oblicuo colgante: Kayunak chiqak jiltayañat sipansa, ladoruw liwxatta, musculos oblicuos ukanakaruw uñchʼukiñama.
• Chaki colgante pesado: Tobillo pesonak yapxataña jan ukax kayunak taypin qulla bola katxaruñaw ejercicio lurañax jukʼamp chʼamanïspa.
• Limpiaparabrisas colgante: Aka nayrar sartat variación ukax kayunak ladopat yaqha ladoruw limpiaparabrisas movimiento ukamp liwxataña, ukax estabilidad núcleo ukat musculos oblicuos ukanakarux ch’amt’ayi.
• Chiqa Chaki Cadera Jach’antaña: Aka mayjt’awina, kayunaka chiqaru jiltayaña, cuerpomax 90 grados ukch’a ángulo uñstayañkama, ukatx caderas ukanakax techo tuqir liwxataña, abs inferiores ukar uñtasa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Warkuña Chiqa Chaki Jiltayaña?

• Ruso Twist ukax yaqha jach’a ejercicio complementario ukhamawa kunatix musculos oblicuos ukanakaruw uñt’ayi, ukax mä juk’amp jach’a entrenamiento abdominal ukar churaraki kunawsatix rectus abdominis ukar uñt’ayat Hanging Straight Leg Raises ukamp chikt’ata ukhaxa.
• Bicicleta Crunches ukax Colgante Straight Leg Raises ukaruw yanapt’arakispa kunatix ukax abs superior ukhamarak inferior ukhamarak oblicuos ukanakaruw uñt’ayi, ukax mä entrenamiento abdominal completo ukar asegurar ukhamarak taqpach ch’amampiw yanapt’i, ukax Hanging Straight Leg Raises ukar sum lurañataki.