Yanapt’ata Lying Isquiotibiales Estiramiento

• Body Që: Body Part: Kuplinganna., Kangkad Aaron
• Caifükuna: Equipment: Tinulungan

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Yanapt’ata Lying Isquiotibiales Estiramiento

Estiramiento de Isquiotibiales Asistido Lying ukax mä ejercicio askiwa, nayraqatax musculos de isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayi, ukax flexibilidad ukaruw ch’amancharaki ukatx aka chiqan tightness ukamp usuchjasiñanakax juk’akiw utji. Mä ejercicio wali askiwa atletanakataki, t’ijtirinakataki, jan ukax khitinakati jisk’a janchipan flexibilidad ukat movilidad ukanak juk’amp askinak lurañ munapki ukanakataki. Uka estiramiento ukax rutinamar uñt’ayañax física actividades ukan juk’amp sum irnaqañatakiw yanapt’aspa, postura corrección ukarux yanapt’aspawa, ukat chhuxriñchjat usut jan sinti llakisiñataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Yanapt’ata Lying Isquiotibiales Estiramiento

• Mä qunqur quntʼasiñamawa ukat kayumxa uraqiruw chʼalltʼañama, ukat mayni kayumsti chiqak thayaruw jilxatayañamawa.
• Mä banda de resistencia, toalla jan ukax ukar uñtasit yänak apnaqañamawa, ukat jach’a kayu kayuparux lazompiw chint’añama, sapa puntat amparanakampi katxaruñamawa.
• Chiqa kayumpi pecho tuqir irpañatakix banda jan ukax toalla llampʼu chuymampiw jaquntañama, ukhamatwa isquiotibiales ukar chʼukuñama. Chaki chiqaparu uñjañama ukat kayumax flexionatäñapa.
• Aka posición ukaxa 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukxaruxa juk’ata juk’ata antutaña ukatxa kayunakaxa mayjt’ayaña ukhamata mayampi ch’allt’aña mayni tuqiru.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Yanapt’ata Lying Isquiotibiales Estiramiento

• Correa jan ukax Toalla apnaqaña: Uka estiramiento lurañatakixa, qhipäxaru ikiñamawa ukatxa mä kayu chiqaru jiltayaña. Janitï kayumar sum puriñjamäkani ukhajja, kayumar muyuntañatakejj yoga sat correa jan ukajj toallampiw kayumar jakʼachasiñatak yanaptʼañama. Ukhamatwa kayumar puriñatakejj qhepäjjamsa jan ukajj kunkamar jan chʼamañchtʼätamti.
• Qunqur mä jukʼa kʼuchuñama: Mä pantjasiwix kayu chʼukuñ qunqur llawintañawa. Jan ukasti, qunqur mä jukʼa kʼuchuñama, ukhamat jan aynachtʼañapataki jan ukax jan usuchjasiñapataki.
• Suma alineación mantener: Uka estiramiento lurañkamax caderas ukanakax cuadrado ukhamarak qhipäx pampar ch’uqt’atäñapawa. Torciña jan ukax inclinación ukax jan askinjam estiramiento ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
• Janiw jankʼak lurañamäkiti: Juman katxaruñamawa

Yanapt’ata Lying Isquiotibiales Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Yanapt’ata Lying Isquiotibiales Estiramiento?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Assisted Lying Hamstring Stretch uka lurapxaspa. Mä jach’a ejerciciowa flexibilidad ukar juk’amp askiptañataki ukhamarak usuchjatanakar jisk’achañataki. Ukampirus, amtañax wali askiwa, juk’at juk’at qalltañax ukat juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’amp ch’amanchañax, ukhamat jan kuna tensiones jan ukax usuchjasiñas utjañapataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax socio ukan yanapt’añapatakix wali askiwa, ukhamat forma ukat técnica chiqaparu uñjañataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Yanapt’ata Lying Isquiotibiales Estiramiento?

• Sayt’aña Isquiotibiales Estiramiento: Ukatakixa chiqa sayt’añawa, mä kayu mayni kayu nayraqataru mä juk’a uchaña, qhipa qunquri k’uchuña ukata nayraqata kayu chiqaru uchaña ukhamata isquiotibiales ch’amañchañataki.
• Isquiotibiales Supina Estiramiento con Correa: Aka variación ukanxa, sapa maynixa qhipäxaru ikiñapawa ukatxa mä correa jan ukaxa toalla ukampiwa kayuru ch’uqt’ata chiqapa kayuru llamp’u chuymampi janchi tuqiru jaquntañataki, ukhamata isquiotibiales uksa ch’allt’añataki.
• Mä sapa kayun isquiotibiales pirqaru ch’allt’aña: Ukax mä pirqa jak’an qhipäxar ikiñawa ukat mä kayux chiqak pirqaruw uchañawa, mayni kayux pampar ch’allt’añawa, ukhamat jach’a kayun isquiotibiales ukanx mä ch’ukuñaw lurasi.
• Downward Dog Pose: Aka yoga pose ukax yaqha aski thakhiw isquiotibiales ukanakar ch’allxtañataki. Sapa mayni jaqi

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Yanapt’ata Lying Isquiotibiales Estiramiento?

• Puentes de Pelamento ukax Estiramiento de Isquiotibiales Asistidos Lying ukaruw yanapt’araki kunatix glutes ukat isquiotibiales ukanakaruw ch’amancharaki, ukhamat estiramientos ukanakax juk’amp askiwa ukampirus taqpach cuerpo inferior ukan ch’amapa ukat estabilidad ukarux juk’amp sumaptayi.
• Qhipharux, Seated Forward Bend ukax yaqha aski ejercicio ukawa, ukax Assisted Lying Stretch ukaruw phuqt’ayi kunatix janiw isquiotibiales ukakix ch’allt’kiti jan ukasti espalda inferior uksaruw ch’amancharaki, ukax juk’amp suma postura ukaruw ch’amancharaki ukat chhuxri usump jisk’acharaki kunatix walja kutiw isquiotibiales tight ukanakamp chikt’ataspa.