Ön kol - Supinasiya - Artikulyasiyalar

• Əsas hissə: Quyurmalar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Ön kol - Supinasiya - Artikulyasiyalar

Forear Supination Articulations məşqi, əsasən qolun əzələlərini hədəf alan, gücü, elastikliyi və hərəkət diapazonunu artıran faydalı bir məşqdir. İdmançılar, xüsusən tennis, qolf və ya dırmaşma kimi güclü və çevik bilək və qol tələb edən idmanla məşğul olanlar üçün idealdır. Fərdlər bu idman növlərində performanslarını artırmaq, xəsarətlərin qarşısını almaq və ya mövcud qol və ya bilək vəziyyətlərini bərpa etmək üçün bu məşqi yerinə yetirmək istəyə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Ön kol - Supinasiya - Artikulyasiyalar

• Əlinizdə şaquli olaraq yüngül bir dumbbell tutun, ovucunuz bədəninizə baxsın, bu pronasiya mövqeyidir.
• Dirsəyinizi və yuxarı qolunuzu hərəkətsiz saxlayaraq, ovucunuzu yuxarıya çevirərək yavaş-yavaş biləyinizi çölə çevirin.
• Ön kolunuzda daralma hiss etmək üçün bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın.
• Ön kolunuzu yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın və istədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Ön kol - Supinasiya - Artikulyasiyalar

• Nəzarət olunan Hərəkət: Məşqi idarə olunan hərəkətlə yerinə yetirin. Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin, çünki onlar yaralanmaya səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, ön kolun yavaş, düşünülmüş fırlanmasına diqqət yetirin.
• Müvafiq çəkidən istifadə edin: Yüngül çəki ilə başlayın və gücünüz yaxşılaşdıqca tədricən artırın. Çox ağır bir çəki istifadə etmək əzələlərinizi gərginləşdirə və yaralanmalara səbəb ola bilər.
• Həddindən artıq uzanmadan çəkinin: Qarşısının alınması üçün ümumi səhv məşq zamanı ön qolu həddindən artıq uzatmaqdır. Bunun qarşısını almaq üçün həmişə dirsəkinizdə bir az əyilmək saxlayın. Həddindən artıq uzanma gərginliyə və ya zədələnməyə səbəb ola bilər.
• Ardıcıllıq əsasdır: Bu məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün ardıcıllıq çox vacibdir. Bunu müntəzəm məşq rutininizə daxil etdiyinizə əmin olun. Bu daha yaxşıdır

Ön kol - Supinasiya - Artikulyasiyalar TEQs

Yenilər etmək olar Ön kol - Supinasiya - Artikulyasiyalar?

Bəli, yeni başlayanlar Ön Kol Supinasiyası məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bu məşq sadədir və heç bir xüsusi avadanlıq tələb etmir, bu da onu bütün fitness səviyyələri, o cümlədən yeni başlayanlar üçün uyğun edir. Bu, ovucunuzu yuxarı və ya aşağı çevirmək üçün qolunuzun fırlanmasını əhatə edir ki, bu da qolunuzun və biləyinizin gücünü və elastikliyini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bununla belə, hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, zədələnməmək üçün yavaş-yavaş başlamaq və intensivliyi tədricən artırmaq vacibdir. Hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, məşqi dərhal dayandırın və bir fitness mütəxəssisi və ya fizioterapevtlə məsləhətləşin.

Ortama variations nədir Ön kol - Supinasiya - Artikulyasiyalar?

• Radioulnar birgə ön kolun supinasiyasında həlledici rol oynayır və radiusun dirsək sümüyü üzərində fırlanmasını təmin edir.
• Pronator Teres və Pronator Quadratus əzələləri pronasiya kimi tanınan supinasiyaya əks hərəkətin bir hissəsidir, lakin onların hərəkətləri həm də ön kolun ümumi artikulyasiyasına kömək edir.
• Supinator əzələsi, ön kolun arxa hissəsində yerləşir, supinasiya hərəkətindən məsul olan əsas əzələdir.
• Biləkdə yerləşən Distal Radioulnar oynağı da lazımi sabitlik və elastikliyi təmin edərək ön qolun supinasiyasında rol oynayır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Ön kol - Supinasiya - Artikulyasiyalar?

• Çəkic qıvrımları: Çəkic qıvrımları Ön qolu tamamlayır - Supinasiya - Ön kolun əzələsi olan brachioradialis üzərində işləyərək, supinasiya hərəkətləri üçün vacib olan ümumi ön kol gücünü və sabitliyini artırır.
• Ters Bilək Qıvrımları: Bu məşq ön kolun ekstensor əzələlərinə fokuslanaraq, ön kol - supinasiya - artikulyasiyaları tamamlayır, supinasiya hərəkətini dəstəkləyən ön kolda güc və elastiklik balansını yaxşılaşdırır.