Üzgüçü zərbələri

• Əsas hissə: Qalcaq
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• İkincil Muskullar: Hamstrings

Müqəddəsə təqdimat Üzgüçü zərbələri

Swimmer Kicks, aşağı bədən və əsas üçün hərtərəfli məşq təmin edən, əsas, bel və glutesinizi hədəf alan yüksək təsirli bir məşqdir. Performanslarını artırmaq istəyən üzgüçülər və ümumi bədən gücünü və dözümlülüyünü artırmaq istəyən hər kəs üçün əla seçimdir. Üzgüçü zərbələri ilə məşğul olmaq üzgüçülük texnikanızı təkmilləşdirməyə, dözümlülüyü artırmağa və daha yaxşı duruş əldə etməyə kömək edə bilər ki, bu da onu güclü və tonlanmış bədən quruluşuna nail olmaq istəyənlər üçün arzuolunan məşq edir.

İcra: Adım-adım dərslik Üzgüçü zərbələri

• Əsas, glutes və aşağı arxa əzələlərinizi cəlb edərək sinənizi və budunuzu yerdən qaldırın.
• Üzgüçülük hərəkətini təqlid edərək qarşı tərəfdəki qol və ayağınızı növbə ilə yuxarı qaldıraraq məşqə başlayın.
• Boynunuzu sıxmamaq üçün başınızı neytral tutun və gözlərinizi yerə dikin.
• İstədiyiniz təkrar sayı və ya müəyyən bir müddət ərzində bu məşqi davam etdirin, ardıcıl nəfəs almağı unutmayın.

İcra üçün məsləhətlər Üzgüçü zərbələri

• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Bacardığınız qədər sürətli və ya sərt zərbə vurmaq istəyindən çəkinin. Bunun əvəzinə, idarə olunan, düşünülmüş hərəkətlərə diqqət yetirin. Sürətli, nəzarətsiz təpiklər kramp və əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər. Zərbələriniz hamar və ritmik olmalıdır, dizlərinizdən deyil, ombanızdan gəlməlidir.
• Nəfəs alma texnikası: Üzgüçü vuruşları da daxil olmaqla istənilən məşq üçün düzgün nəfəs almaq vacibdir. Nəfəsinizi hərəkətlərinizlə koordinasiya etməyə çalışın, təpikləyərkən nəfəs verin və təpikləyərkən nəfəs alın. Nəfəsinizi tutmaq yorğunluq və başgicəllənməyə səbəb ola bilər.
• İstiləşmə: Düzgün isinmə olmadan üzgüçü vuruşlarına dalmayın. Bunu etmək əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər

Üzgüçü zərbələri TEQs

Yenilər etmək olar Üzgüçü zərbələri?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq üzgüçü zərbələri məşqləri edə bilərlər. Bu məşq öyrənilməsi asan və elastikliyi, gücü və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün faydalı olan az təsirli bir fəaliyyətdir. Bununla belə, hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar üçün yavaş başlamaq və intensivliyi və müddətini tədricən artırmaq vacibdir. Zədələrin qarşısını almaq üçün düzgün formadan istifadə olunmasını təmin edən məşqçi və ya məşqçinin olması da faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Üzgüçü zərbələri?

• Delfin zərbələri: Bu, adətən kəpənək vuruşunda və sualtı başlanğıc və dönüşlər zamanı istifadə edilən çırpma hərəkəti ilə hər iki ayağın birlikdə yuxarı və aşağı hərəkətini əhatə edir.
• Breaststroke vuruşları: "Qurbağa zərbəsi" olaraq da bilinən bu variasiya dizləri əymək və dabanları ombaya doğru gətirmək, sonra ayaqları çölə və arxaya uzatmaqdan ibarətdir.
• Qayçı zərbələri: Bu zərbə, qayçının hərəkətinə bənzər bir ayağın irəli, digərinin isə geriyə doğru hərəkət etdiyi yan üzmə üzgüçülüyündə istifadə olunur.
• Yumurta döyən zərbələri: Bu variasiya suda gəzintidə istifadə olunur, burada üzgüçü yumurta çırpıcının hərəkətinə bənzər şəkildə hər ayağı ilə müstəqil olaraq dairəvi hərəkətlər edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Üzgüçü zərbələri?

• Planklar: Üzgüçü vuruşları zamanı suda rasional mövqe saxlamaq üçün vacib olan əsas əzələlər üzərində taxtalar işləyir, beləliklə, üzgüçülük səmərəliliyinizi və sürətinizi artırır.
• Ayaq Liftləri: Qarın və aşağı bədən əzələlərini hədəf alaraq, Ayaq Liftləri uzun məsafəli üzgüçülük üçün faydalı olan Üzgüçü vuruşlarını daha uzun müddət yerinə yetirmək üçün lazım olan gücü və dözümlülüyü yaxşılaşdırmağa kömək edir.