Üç Dəzgah Dip

• Əsas hissə: Üst Azlar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Üç Dəzgah Dip

Three Bench Dip triceps, çiyinlər və sinə əzələlərini hədəf almaq və inkişaf etdirmək üçün nəzərdə tutulmuş güc məşqidir. Fərdi güc və dözümlülük əsasında asanlıqla tənzimlənə bildiyi üçün yeni başlayanlardan qabaqcıllara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar yuxarı bədən gücünü artırmaq, əzələ tonunu artırmaq və ümumi fitness performansını artırmaq üçün bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Üç Dəzgah Dip

• Ayaqlarınızı ayaqlarınızla birlikdə önünüzə uzatın və bədəniniz dəzgahdan bir neçə düym uzaqda olmalıdır.
• Kürəyinizi skamyaya yaxın tutaraq dirsəklərinizi 90 dərəcə bucaq meydana gətirənə qədər əyərək bədəninizi yerə doğru endirin.
• Dirsəklərinizin demək olar ki, düz olmasına, lakin kilidlənməməsinə əmin olaraq, qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə gətirərək bədəninizi yuxarı itələyin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün prosesi təkrarlayın, boyunca idarə olunan hərəkəti qoruyun.

İcra üçün məsləhətlər Üç Dəzgah Dip

• Uyğun Hərəkət: Məşq zamanı tələsməkdən çəkinin. Dirsəkləriniz 90 dərəcə bucaq əmələ gələnə qədər bədəninizi yavaş-yavaş aşağı salın, sonra yenidən başlanğıc vəziyyətinə qədər itələyin. Bu idarə olunan hərəkət zədələrin qarşısını almaqla yanaşı, məşqi daha effektiv edir.
• Sırtınızı düz tutun: Ümumi səhv kürəyinizi əymək və ya yuvarlaqlaşdırmaqdır. Bunun əvəzinə, məşq boyunca kürəyinizi düz tutun və sinənizi yuxarı tutun. Bu, düzgün əzələləri işə salmağa və kürəyinizdə lazımsız gərginliyin qarşısını almağa kömək edir.
• Dirsəklərinizi kilidləməkdən çəkinin: Bədəninizi yuxarı itələdiyiniz zaman dirsəklərinizi kilidləməkdən çəkinin, çünki bu, dirsək gərginliyinə və ya zədələnməsinə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, hətta hərəkətin yuxarı hissəsində də dirsəklərinizdə bir az əyilmə saxlayın.
• Eng

Üç Dəzgah Dip TEQs

Yenilər etmək olar Üç Dəzgah Dip?

Bəli, yeni başlayanlar Three Bench Dip məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki və ya hətta onların bədən çəkisi ilə başlamaq vacibdir. Təlimçinin və ya təcrübəli fərdin ilkin olaraq məşq zamanı onlara rəhbərlik etməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, bədəninizi dinləmək və çox tez itələməmək vacibdir.

Ortama variations nədir Üç Dəzgah Dip?

• Tək ayaqlı dəzgah daldırma: Bu variasiyada, dibi yerinə yetirərkən bir ayağınızı yerdən qaldırırsınız ki, bu da çətinliyi artırır və nüvənizi daha sıx birləşdirir.
• Çəkili Bench Dip: Bu, daha çox müqavimət göstərmək və əzələlərinizə daha da meydan oxumaq üçün qucağınıza çəki lövhəsi qoyduğunuz daha təkmil versiyadır.
• Stabillik topu ilə dəzgah daldırma: Ayaqlarınızı yerə qoymaq əvəzinə, onları sabitlik topunun üzərinə qoyursunuz. Bu variasiya daha çox tarazlıq tələb edir və əsas əzələlərinizi cəlb edir.
• Dəzgahın əyilməsi: Bu variasiya skamyanın maili vəziyyətə salınmasını və qollarınız və çiyinlərinizdə müxtəlif əzələ qruplarını hədəf alan bədəninizi yuxarıya çevirərək dibini yerinə yetirməyi əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Üç Dəzgah Dip?

• Triceps zərbələri də Üç Dəzgah Dəyişməsini tamamlayır, çünki onlar xüsusi olaraq dəzgah diplərində istifadə edilən əsas əzələlər olan triseps əzələlərini hədəf alır və bununla da bu sahədə güc və dözümlülüyü artırır.
• Üst triseps uzantıları Üç Dəzgah Dəyirmanının başqa bir əla tamamlayıcısıdır, çünki onlar triseps əzələlərini fərqli bucaqdan təcrid edir, əzələlərin balanslaşdırılmış inkişafını təşviq edir və əzələ balanssızlığının qarşısını alır.