90 dərəcə daban toxunuşu

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat 90 dərəcə daban toxunuşu

90 Degree Heel Touch ilk növbədə qarın əzələlərini hədəf alan faydalı məşqdir, onların gücləndirilməsinə və gücləndirilməsinə kömək edir. Bu məşq yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki insanın qabiliyyətinə uyğun olaraq asanlıqla dəyişdirilə bilər. Kimsə bu məşqi təkcə əsas gücünü və sabitliyini artırmaq üçün deyil, həm də ümumi duruşunu yaxşılaşdırmaq, bel ağrısını azaltmaq və bədəninin funksional hərəkətini artırmaq üçün etmək istərdi.

İcra: Adım-adım dərslik 90 dərəcə daban toxunuşu

• Qollarınızı yanlarınıza uzatın, ovuclarınızı aşağıya doğru tutun.
• Qollarınızı düz tutaraq, yuxarı qalxın və sağ əlinizi sağ dabanınıza doğru uzatın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
• Eyni hərəkəti sol əlinizlə sol dabanınıza doğru uzatmaqla təkrarlayın.
• Qarınlarınızın məşq boyunca məşğul qalmasını təmin edərək, istədiyiniz təkrar sayı üçün alternativ tərəflərə davam edin.

İcra üçün məsləhətlər 90 dərəcə daban toxunuşu

• Nəzarət olunan Hərəkət: Bu məşqi effektiv yerinə yetirməyin açarı idarə olunan hərəkəti saxlamaqdır. Vücudunuzu yelləməkdən və ya dabanlarınıza çatmaq üçün impulsdan istifadə etməkdən çəkinin, çünki bu, arxa gərginliyə və ya digər xəsarətlərə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, yuxarı bədəninizi yavaş-yavaş yan-yavaş hərəkət etdirmək üçün qarın əzələlərinizi işə salın.
• Gözlərinizi yuxarıda saxlayın: Ümumi səhvlərdən biri dabanlarınıza toxunarkən onlara aşağı baxmaqdır. Bu, boynunuzu gərginləşdirə bilər. Bunun əvəzinə, məşq boyunca gözlərinizi tavana yönəldin. Bu, düzgün hizalanmağa və boyun gərginliyinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
• Düzgün nəfəs alın: mərkəzə qayıtdığınız zaman nəfəs almağı və dabanınıza uzanarkən nəfəs almağı unutmayın. Düzgün nəfəs almaq təkcə ritmi saxlamağa kömək etmir, həm də bunu təmin edir

90 dərəcə daban toxunuşu TEQs

Yenilər etmək olar 90 dərəcə daban toxunuşu?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq 90 Degree Heel Touch məşqini edə bilərlər. Qarın əzələlərini hədəf alan sadə və təsirli bir məşqdir. Bununla belə, hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, potensial zədələrdən qaçmaq üçün yavaş başlamaq və düzgün forma təmin etmək vacibdir. Məşq zamanı hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı hiss olunarsa, dərhal dayandırılmalıdır. İdmana başlayarkən rəhbərlik üçün bir fitness mütəxəssisi və ya məşqçi ilə məsləhətləşmək də faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir 90 dərəcə daban toxunuşu?

• Ters daban toxunuşu: Bu, kürəyiniz əvəzinə qarnınızın üstündə uzanmağı və dabanlarınıza toxunmaq üçün əllərinizi geri uzatmağı əhatə edir.
• Oturmuş Daban toxunuşu: Bu variasiyada siz ayaqlarınızı uzadaraq yerdə oturursunuz və dabanlarınıza toxunmaq üçün irəli əyilirsiniz.
• Yüksək Daban toxunuşu: Bu, ayaqlarınızı bir pillədə və ya skamyada qaldıraraq və dabanlarınıza toxunmaqla edilir.
• Müqavimət Bandı Daban toxunuşu: Ayaq biləyinizə müqavimət zolağı əlavə etmək məşqin çətinliyini və effektivliyini artıra bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir 90 dərəcə daban toxunuşu?

• Rus bükülmələri: Bu məşq, son məşqdə dabanlarınıza doğru uzandığınız zaman istifadə edilən, lakin əsas gücünü artırmaq üçün əlavə fırlanma hərəkəti ilə əyri əzələlərinizə diqqət yetirməklə 90 dərəcə Daban toxunuşunu tamamlayır.
• Plank: 90 Degree Heel Touch diqqəti yan qarın kaslarınıza yönəltsə də, Plank arxa və omba əzələləriniz də daxil olmaqla bütün nüvənizi gücləndirməyə kömək edərək, Heel Touch-ın hədəflənmiş yanaşmasını tamamlayan daha əhatəli məşq təmin edir.