Arnold pozası

• Əsas hissə: n, u, l, l
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Arnold pozası

Arnold pozası, hərtərəfli əzələ böyüməsi və gücü üçün çiyinləri, xüsusən də deltoidləri hədəf almaq üçün nəzərdə tutulmuş, Arnold Şvartseneggerin adını daşıyan dinamik bir məşqdir. Bu məşq yuxarı bədən gücünü yaxşılaşdırmaq, əzələ tərifini artırmaq və ümumi hazırlığı artırmaq məqsədi daşıyan şəxslər üçün idealdır. Arnold pozasını məşq rejiminə daxil etmək əzələ simmetriyasının yaxşılaşmasına, daha yaxşı duruşa və funksional gücün artmasına səbəb ola bilər ki, bu da onu hərtərəfli fitnes rejimi axtaranlar üçün əla seçimdir.

İcra: Adım-adım dərslik Arnold pozası

• Arxa dəstəyi ilə bir skamyada oturaraq, ovuclarınız sizə baxaraq hər bir əldə çiyin səviyyəsində bir dumbbell tutaraq başlayın.
• Nəfəs aldığınız zaman dumbbellləri yuxarı itələyin və biləklərinizi elə çevirin ki, ovuclarınız hərəkətin sonunda irəli baxsın.
• Qollarınız başınızın üstündən tam uzanana qədər dumbbellləri qaldırmağa davam edin.
• Hərəkətin yuxarı hissəsində bir anlıq fasilə verin, sonra biləklərinizi ilkin pozaya qaytararkən çəkiləri yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin.
• Hər zaman çəkilərə nəzarət edərək bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Arnold pozası

• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Arnold pozasını yerinə yetirərkən, hərəkətlərinizin yavaş və idarə olunduğundan əmin olun. Məşq zamanı tələsmək səhvindən çəkinin, çünki bu, düzgün olmayan forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər. Əzələlərin daralmasına və uzanmasına diqqət yetirərək çəkiləri qaldırmaq və endirmək üçün vaxt ayırın.
• Müvafiq Çəki: Çətin, lakin idarə oluna bilən çəki seçin. Ümumi bir səhv, formanı poza və yaralanmaya səbəb ola biləcək çox ağır çəkiləri qaldırmaqdır. Daha yüngül çəki ilə başlayın və gücünüz yaxşılaşdıqca tədricən artırın.
• Nəfəs alma texnikası: Arnold pozası da daxil olmaqla hər hansı bir ağır atletika məşqini yerinə yetirərkən düzgün nəfəs almaq çox vacibdir. Özünüz kimi nəfəs alın

Arnold pozası TEQs

Yenilər etmək olar Arnold pozası?

Arnold Schwarzeneggerin adını daşıyan Arnold press, ilk növbədə çiyinləri hədəf alan bir məşqdir. Bu, yeni başlayanlar tərəfindən edilə bilər, lakin zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəkilərlə başlamaq və formaya diqqət yetirmək vacibdir. Məşqi düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq üçün əvvəlcə fitnes məşqçisinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi də yaxşı fikirdir. Arnold mətbuatını necə etmək barədə əsas təlimat budur: 1. Arxa dəstəyi ilə məşq skamyasında oturun, ovuclarınız bədəninizə baxsın və dirsəkləriniz əyilib, hər əlinizdə sinənin yuxarı səviyyəsində bir dumbbell tutun. 2. Əllərinizin ovuclarını irəli baxana qədər fırladarkən dumbbellləri qaldırın. 3. Qollarınız düz qol vəziyyətində üstünüzdən uzadılana qədər dumbbellləri qaldırmağa davam edin. 4. Üst büzülmüş vəziyyətdə qısa bir fasilədən sonra əllərinizin ovuclarını özünüzə doğru çevirərək dumbbellləri yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin. Unutma ki, deyil

Ortama variations nədir Arnold pozası?

• Arnoldun Barbar Konan filmindəki rolundan ilhamlanan "Conan" pozası, şiddətli bir ifadə ilə qılıncdan istifadə edir.
• Arnoldun təsir edici qol əzələlərini nümayiş etdirən "Double Biceps" pozası, hər iki qolu əyilmiş və dirsəklərdə bükülmüş vəziyyətdədir.
• Arnoldun silahı hazır vəziyyətdə tutduğu "Terminator" pozası, Terminator seriyasındakı simvolik roluna istinad edir.
• Arnoldun sinəsindən qollarına qədər bütün əzələlərini bükdüyü "Ən əzələli" poza onun ümumi bədən quruluşunu nümayiş etdirir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Arnold pozası?

• Yanal yüksəlişlər: Bunlar xüsusi olaraq Arnold mətbuatında işləyən yanal deltoidləri hədəf alır, bu əzələ qrupunu daha da müəyyənləşdirməyə və gücləndirməyə və ümumi çiyin sabitliyini və balansını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
• Dik cərgələr: Dik cərgələr həm deltoidləri, həm də tələləri işləyir, mətbuatın itələmə hərəkətini əks etdirən çəkmə hərəkəti təmin edərək Arnold pressini tamamlayır və daha əhatəli çiyin məşqinə səbəb olur.