Arxa Barmaq Curl Arxasında Dumbbell

• Əsas hissə: Quyurmalar
• Avadanlıq: Asmaçıraq

Müqəddəsə təqdimat Arxa Barmaq Curl Arxasında Dumbbell

Dumbbell Behind Back Finger Curl, əsasən ön qolları və tutuşu hədəf alan güc artırma məşqidir. Bu, idmançılar, alpinistlər və ya qol gücünü və tutuş dözümlülüyünü artırmaq istəyən hər kəs üçün uyğun məşqdir. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək, ağır çəkilər üzərində dayanmaq, idman performansını artırmaq və hətta güclü tutuş tələb edən gündəlik işlərdə kömək etmək qabiliyyətinizi artıra bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Arxa Barmaq Curl Arxasında Dumbbell

• Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutun və bicepsinizi büzərkən çəkiləri bükməyə başlayın, yalnız ön qollarınızın hərəkət etdiyinə əmin olun.
• Biceps tam büzülənə və dumbbelllər çiyin səviyyəsində olana qədər qıvrılmağa davam edin, bu büzülmüş mövqeyi bir saniyə saxlayın.
• Nəfəs aldığınız zaman dumbbellləri yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarmağa başlayın.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Arxa Barmaq Curl Arxasında Dumbbell

• Nəzarət olunan Hərəkət: Bu məşqin açarı idarə olunan hərəkətdir. Barmaqlarınızı ovuclarınıza doğru bükün, dumbbellləri bacardığınız qədər yuxarı qaldırın. Ağırlıqları qaldırmaq üçün biləklərinizi və ya qollarınızı istifadə edərək ümumi səhvdən çəkinin. Hərəkət barmaqlarınıza yönəldilməlidir.
• Yavaş buraxın: Barmaqlarınızı bükdükdən sonra, dumbbellləri yenidən başlanğıc vəziyyətinə endirmək üçün onları yavaş-yavaş düzəldin. Ümumi bir səhv, çəkilərin tez bir zamanda düşməsinə icazə verməkdir, bu, yaralanmaya səbəb ola bilər və məşqin effektivliyini azaldır.
• Bədəninizi hərəkətsiz saxlayın: Başqa bir ümumi səhv, çəkiləri qaldırmağa kömək etmək üçün bədəninizi istifadə etməkdir. Məşq boyunca bədəninizi hərəkətsiz saxlayın, dumbbellləri qaldırmaq üçün barmaqlarınızdan istifadə etməyə diqqət edin.
• Başlamaq

Arxa Barmaq Curl Arxasında Dumbbell TEQs

Yenilər etmək olar Arxa Barmaq Curl Arxasında Dumbbell?

Bəli, yeni başlayanlar Barmaqların Arxasında Qıvrılma Dumbbell məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirildiyinə əmin olmaq üçün bir məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin məşqə nəzarət etməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq varsa, dərhal dayandırılmalıdır.

Ortama variations nədir Arxa Barmaq Curl Arxasında Dumbbell?

• Arxa Barmaq Qıvrımının arxasında iki əlli Dumbbell: Hər əlində bir dumbbell istifadə etmək əvəzinə, tək, daha ağır bir dumbbell qaldırmaq üçün hər iki əlinizi istifadə edə bilərsiniz.
• Arxa barmaq qıvrımının arxasında əyilmiş dəzgah dumbbell: Bu variasiya, əzələləri fərqli bucaqdan hədəf almağa kömək edə bilən meylli skamyada üzüaşağı uzanarkən məşq etməyi əhatə edir.
• Bilək Burulması ilə Arxa Barmaq Arxasında Dumbbell: Hərəkətin yuxarı hissəsində bilək bükülməsi ön kol əzələlərini daha da cəlb etməyə kömək edə bilər.
• Müqavimət bantları ilə arxa barmaq qıvrımlı dumbbell: Dumbbellə əlavə olaraq müqavimət bantlarından istifadə məşqin intensivliyini artıraraq onu daha çətinləşdirə bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Arxa Barmaq Curl Arxasında Dumbbell?

• Bilək Qıvrımları: Bu məşq birbaşa bilək bükmələrini hədəf alır, Dumbbell Arxasında Barmaq Qıvrımlarında işləyən eyni əzələlər. Bilək Qıvrımlarını yerinə yetirməklə, ön qolunuzun gücünü və dözümlülüyünü artıra bilərsiniz ki, bu da Arxa Barmaq Buruqlarını yerinə yetirərkən düzgün forma və nəzarəti saxlamağınıza kömək edə bilər.
• Reverse Barbell Curls: Bu məşq ön qolları və bicepsləri hədəf alır və yuxarı qol üçün hərtərəfli məşq edir. Bu sahələri gücləndirməklə siz tutma və qaldırma gücünüzü yaxşılaşdıra bilərsiniz ki, bu da Dumbbell Behind Finger Curls zamanı daha ağır çəkiləri qaldırmağa kömək edə bilər.