Arxa qolu

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Arxa qolu

Arxa qolu, ümumi bədən nəzarətini və sabitliyini artırarkən ilk növbədə özəyi, qolları və çiyinləri gücləndirən çətin bədən çəkisi məşqidir. Yüksək çətinlik səviyyəsinə və əhəmiyyətli güc və balans tələbinə görə qabaqcıl fitness həvəskarları, xüsusən də gimnastika və ya gimnastika ilə məşğul olanlar üçün idealdır. Fərdlər əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq, bədən koordinasiyasını gücləndirmək və fiziki imkanlarını daha yüksək səviyyəyə qaldırmaq üçün Arxa Qolu öz iş rejiminə daxil etmək istəyə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Arxa qolu

• Çubuğu iki əlinizlə çiyin genişliyindən tutaraq məşqə başlayın və bədəninizi çubuqdan yuxarı qaldırmaq üçün çəkmə hərəkəti edin.
• Sonra, bədəninizi çiyinlərinizdən topuqlarınıza düz tutaraq, yuxarıya baxaraq, yavaş-yavaş bədəninizi aşağı salın və üfüqi bir vəziyyətə salın.
• Arxa qolu olaraq da bilinən bu mövqeyi mümkün qədər uzun müddət saxlayın, əzələlərinizi məşğul və bədəninizi düz tutun.
• Nəhayət, özünüzü təhlükəsiz şəkildə asma vəziyyətinə endirin və məşqi istədiyiniz qədər təkrarlayın. Hər hansı bir xəsarətin qarşısını almaq üçün hərəkətlərinizə nəzarət etməyi unutmayın.

İcra üçün məsləhətlər Arxa qolu

• **İrəliləyişlərlə başlayın:** Xüsusilə yeni başlayansınızsa, dərhal tam Arxa Leverə cəhd etməyin. Geri çəkmə qolu və ya qabaqcıl geri çəkmə qolu kimi daha asan irəliləyişlərlə başlayın. Güc və nəzarət əldə etdikcə daha çətin dəyişikliklərə keçə bilərsiniz.
• **Düzgün formanı qoruyun:** Ən çox görülən səhv, belinizi əyməkdir ki, bu da bel ağrısı və zədələrə səbəb ola bilər. Bədəniniz düz və yerə paralel, sinəniz yuxarıya baxmalıdır. Qollarınız düz olmalı, çiyin bıçaqlarınız birlikdə çəkilməlidir.
• **Özünüzü işə salın:** Arxa qolu bütün bədəni əhatə edən məşqdir,

Arxa qolu TEQs

Yenilər etmək olar Arxa qolu?

Arxa Qolu məşqi adətən gimnastika halqaları və ya çubuqda yerinə yetirilən təkmil bədən çəkisi üçün güc təlimidir. Bu, əhəmiyyətli miqdarda əsas, arxa və çiyin gücü, həmçinin bədən nəzarəti və balans tələb edir. Başlayanlar Arxa Leverə nail olmaq üçün işləyə bilsələr də, lazımi hazırlıq və məşq olmadan tam hərəkəti sınamaq tövsiyə edilmir. Tədricən güc və bacarıq səviyyələrini artırmaq üçün yeni başlayanların təqib edə biləcəyi inkişaf məşqləri və texnikaları var. Bunlara başqaları arasında arxaya bükmə qolu, arxa qolu və tək ayaqlı arxa qolu daxildir. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün düzgün istiləşmək və düzgün forma saxlamaq da çox vacibdir. Xüsusilə bu cür məşqlərə ilk cəhd edərkən bir məşqçinin və ya təcrübəli müşahidəçinin olması tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Arxa qolu?

• Arxaya əyilmə qolu: Bu variasiyada arxa qolu yerinə yetirərkən ayaqlarınız bir-birindən geniş yayılmış vəziyyətdədir.
• Yarım Arxa Qolu: Bu, ayaqlarınızın 45 dərəcə bucaq altında irəli uzadıldığı, vücudunuzun yarım bükülmüş vəziyyətdə olduğu tam arxa qola doğru irəliləmədir.
• Geri Tuck Lever: Bu versiyada dizləriniz sinənizə sıxılır və tarazlığı və nəzarəti bir qədər asanlaşdırır.
• Bir Ayaqlı Arxa Qolu: Bu variasiya bir ayağın irəli uzadılmasını, digərinin isə sıxışdırılmış vəziyyətdə qalmasını, çətinliyi artırmağı və müxtəlif əzələ qruplarını cəlb etməyi əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Arxa qolu?

• Skin the Cat məşqi eyni zamanda Arxa Qolu tamamlayır, çünki o, oxşar bədən hərəkətini əhatə edir və çiyinlərdə və əsasda güc və çeviklik yaratmağa kömək edir, hər ikisi Arxa Qolu yerinə yetirmək üçün vacibdir.
• Bruce Lee tərəfindən populyarlaşdırılan Əjdaha Bayrağı, Arxa Qolu tamamlayan başqa bir əla məşqdir, çünki o, əsas əzələləri intensiv şəkildə hədəf alır, arxa qolunda üfüqi mövqeyi saxlamaq üçün qarın gücünü və nəzarəti artırır.