Arxasının Arxasındakı Barbell Çiyinlərini Çəkir

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Barbel
• Əsas Muskullar: Trapezius Upper Fibers
• İkincil Muskullar: Levator Scapulae

Müqəddəsə təqdimat Arxasının Arxasındakı Barbell Çiyinlərini Çəkir

The Barbell Behind The Back Shrug, ilk növbədə trapezius əzələlərini hədəf alan, yuxarı bədən gücünü artıran və duruşu yaxşılaşdıran güc məşqidir. İdmançılar, bodibilderlər və ya yuxarı arxa, çiyin əzələlərini və ümumi yuxarı bədən sabitliyini inkişaf etdirmək istəyənlər üçün idealdır. Bu məşqi gündəliklərinə daxil etməklə, fərdlər əzələ tərifini artıra, atletik performansı artıra və bədənin yuxarı hissəsində zədə riskini azalda bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Arxasının Arxasındakı Barbell Çiyinlərini Çəkir

• Ayaqlarınızı omba genişliyində, kürəyinizi düz tutun və gözlərinizi irəli baxın.
• Yavaş-yavaş çiyinlərinizi qulaqlarınıza doğru bacardığınız qədər yuxarı qaldırın, qollarınızı düz tutun və qollarınızı deyil, çiyin əzələlərinizlə ştanqı qaldırdığınızdan əmin olun.
• Hərəkətin yuxarı hissəsində bir anlıq fasilə verin, sonra ştanqı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin.
• Bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, məşq boyunca yaxşı formada qalmağınızı təmin edin.

İcra üçün məsləhətlər Arxasının Arxasındakı Barbell Çiyinlərini Çəkir

• ** Tutuş**: Ştanqı əllərinizlə çiyin genişliyindən bir qədər geniş saxlayın. Avuçlarınız bədəninizə baxmalıdır. Ştanqı çox möhkəm tutmaqdan çəkinin, çünki bu, biləklərinizi və qollarınızı gərginləşdirə bilər. Bunun əvəzinə çəki qaldırmaq üçün çiyin və yuxarı arxa əzələlərinizi istifadə etməyə diqqət edin.
• **İdarə olunan Hərəkətlər**: Çiyinlərinizi düz qulaqlarınıza doğru qaldırın və hərəkətin yuxarı hissəsində bir anlıq saxlayın. Sonra çiyinlərinizi idarə olunan şəkildə aşağı salın. Ağırlığı qaldırmaq üçün sıçrayışdan və ya sürətdən istifadə etməyin. Bu, zədələnməyə səbəb ola bilər və nəzərdə tutulan əzələləri effektiv şəkildə hədəf almır.
• **Çəki seçimi**: Çətin olan, lakin məşq boyu düzgün formanı saxlamağa imkan verən çəki seçin. Tapsan

Arxasının Arxasındakı Barbell Çiyinlərini Çəkir TEQs

Yenilər etmək olar Arxasının Arxasındakı Barbell Çiyinlərini Çəkir?

Bəli, yeni başlayanlar “Arxada çiyin çəkmə” məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq çox vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsinə əmin olmaq üçün məşqə nəzarət edən bir məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin olması da tövsiyə olunur. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, məşq zamanı güc və rahatlıq artdıqca çəkinin tədricən artırılması vacibdir.

Ortama variations nədir Arxasının Arxasındakı Barbell Çiyinlərini Çəkir?

• Baş üstə ştanq silkələmək: Bu variasiyada ştanq başınızın üstündə tutulur, daha çox çiyin sabitliyi və gücü tələb edir.
• Dəzgah çiynini əymək: Bu variasiya meylli skamyada üzüaşağı uzanmağı, ştanq və ya dumbbellləri tutmağı və çiyinlərinizi çəkməyi əhatə edir.
• Smith Machine Shrug: Bu variasiya sabitliyi təmin etməyə və məşqi tələlərə yönəltməyə kömək edə bilən Smith maşınından istifadə edir.
• Kettlebell Shrug: Bu variasiya fərqli tutuş və hərəkət diapazonunu təmin edən ştanq əvəzinə çaydanlardan istifadə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Arxasının Arxasındakı Barbell Çiyinlərini Çəkir?

• Dik cərgə: Bu məşq təkcə trapesiya əzələlərini deyil, həm də deltoidləri və bicepsləri işlətməklə, arxa çiyninin arxasındakı ştanqı tamamlayır və yuxarı bədənin daha əhatəli məşqini təmin edir.
• Üz çəkmələri: Üz çəkmələri arxa deltoidləri, yuxarı tələləri və rotator manşet əzələlərini işləyir ki, bu da ümumi çiyin qurşağını gücləndirərək və duruşunu yaxşılaşdırmaqla Arxa Çiyin Arxasında Ştanqı tamamlayır.