Arxaya uzanaraq uzanın

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Arxaya uzanaraq uzanın

Reach Up Back Stretch, xüsusən də arxa, çiyinlər və qolları hədəf alan yuxarı bədənin elastikliyini və gücünü artıran təsirli bir məşqdir. Bu, ofis işçiləri, idmançılar və yaşlılar da daxil olmaqla, bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər üçün əla seçimdir, çünki bel ağrılarını azaltmağa və duruşunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bu uzanmanı rutininizə daxil etməklə, daha yaxşı bədən düzülməsini təşviq edə, hərəkət diapazonunuzu artıra və digər fiziki fəaliyyətlərdə performansınızı potensial olaraq artıra bilərsiniz.

İcra: Adım-adım dərslik Arxaya uzanaraq uzanın

• Yavaş-yavaş hər iki qolu başınızın üstünə qaldırın, barmaqlarınızı ovuclarınız yuxarıya baxaraq bir-birinə bağlayın.
• Vücudunuzu yuxarıya doğru uzataraq bacardığınız qədər yüksəyə qalxın və bu mövqeyi təxminən 10-30 saniyə saxlayın.
• Gərginliyi tutarkən, arxa və çiyinlərinizi uzadaraq əllərinizi daha da yuxarı itələməyə çalışın.
• Yavaş-yavaş qollarınızı yanlarınıza endirin və rahatlayın, sonra məşqi istədiyiniz qədər təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Arxaya uzanaraq uzanın

• Düzgün duruş: Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq düz durun. Qollarınızı başınızın üstünə qaldırın, barmaqlarınızı ovuclarınız yuxarıya baxaraq birləşdirin. Mümkün qədər yüksəklərə çatın və sonra yavaşca arxaya söykənin. Kürəyinizi çox əyməkdən çəkinin, çünki bu, bel zədələnməsinə səbəb ola bilər. Sırtınız düz olmalıdır və qollarınızda və yuxarı kürəyinizdə bir uzanma hiss etməlisiniz.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin. Arxa uzanma hamar və idarə olunan bir hərəkət olmalıdır. Uzandığınız zaman nəfəs alın və başlanğıc vəziyyətinə qayıtdığınız zaman nəfəs alın. Bu, uzanmanın effektivliyini artırmağa və yaralanma riskini azaltmağa kömək edəcəkdir.
• Stretch-i saxlayın:

Arxaya uzanaraq uzanın TEQs

Yenilər etmək olar Arxaya uzanaraq uzanın?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Reach Up Back Stretch məşqini edə bilərlər. Arxa, çiyinlər və boyundakı gərginliyi aradan qaldırmaq üçün sadə və təsirli bir məşqdir. Budur addımlar: 1. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq düz durun. 2. Qollarınızı göyə uzadın, barmaqlarınızı ovuclarınız yuxarıya baxaraq bir-birinə birləşdirin. 3. Arxa və çiyinlərinizdə uzanmağı hiss edərək bacardığınız qədər yuxarıya doğru uzanın. 4. Gərginliyi bir neçə saniyə saxlayın, sonra rahatlayın. 5. Gərginliyi bir neçə dəfə təkrarlayın. Hərəkətlərinizi yavaş və nəzarətdə saxlamağı unutmayın və heç vaxt bədəninizi narahatlıq və ya ağrıya itələməyin. Əgər məşqi necə edəcəyinizə əmin deyilsinizsə və ya hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, fitnes mütəxəssisi və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşmək həmişə yaxşı fikirdir.

Ortama variations nədir Arxaya uzanaraq uzanın?

• Triceps Stretch: Ayağa qalxın və ya dik oturun, bir qolu yuxarı qaldırın, dirsəkdə bükün və yuxarı arxa və tricepsdə daha dərin bir uzanma üçün dirsəyi yumşaq bir şəkildə geri çəkmək üçün digər əlinizlə istifadə edin.
• Arxa boyun arxası uzanması: Ayaqlarınızı omba məsafəsi ilə ayrı və qollarınızı yanlarınıza qoyaraq durun. Hər iki əlinizi arxa tərəfinizin arxasına tutun və sağ əlinizlə sol biləyinizdən tutun, sol qolu yumşaq bir şəkildə çəkin və çiyninizi və arxanızı uzatın.
• Sinə və çiyin uzanması: Düz durun, barmaqlarınızı arxanızın arxasında birləşdirin və çiyinlərinizdə və sinənizdə uzanma hiss edənə qədər əllərinizi yumşaq bir şəkildə yuxarı qaldırın.
• Çapraz çiyin uzanması: Ayağa durun və ya dik oturun, bir qolu bədəninizə gətirin və digər qolunuzdan istifadə edərək onu yumşaq bir şəkildə yaxınlaşdırın.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Arxaya uzanaraq uzanın?

• Uşaq pozası, arxaya uzanan uzanma hərəkətini tamamlayan başqa bir əla məşqdir, çünki o, belinizə, ombalarınıza, budlarınıza və topuqlarınıza dərin, rahatlaşdırıcı bir uzanma təmin edir, bu nahiyələrdə gərginliyi aradan qaldırmağa və ümumi hərəkətliliyinizi yaxşılaşdırmağa kömək edir.
• Cobra Pose Reach Up Back Stretch-ə əla əlavədir, çünki o, təkcə sinənizi və qarnınızı uzatmır, həm də onurğanızı və çiyinlərinizi gücləndirir, duruşunuzu gücləndirir və geriyə uzanmağa qarşı tarazlığı təmin edir.