Asma Gücü Çekmə

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Suspension: Asılış
• Əsas Muskullar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• İkincil Muskullar: Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

Müqəddəsə təqdimat Asma Gücü Çekmə

Suspension Power Pull əsasən arxa, qollar və əsas əzələləri hədəf alaraq gücü, sabitliyi və dözümlülüyü gücləndirən dinamik tam bədən məşqidir. Bu məşq təməl gücünü artırmağa can atan yeni başlayanlardan tutmuş performanslarını artırmaq istəyən idmançılara qədər bütün səviyyələrdə olan fitnes həvəskarları üçün idealdır. Suspension Power Pull-u məşq rejiminə daxil etmək bədəninizin funksional hərəkətlərini yaxşılaşdıra, əzələ tarazlığını inkişaf etdirə və maddələr mübadiləsi sürətinizi artıra bilər ki, bu da onu istənilən fitness rejiminə dəyərli əlavə edir.

İcra: Adım-adım dərslik Asma Gücü Çekmə

• Üz lövbər nöqtəsinə baxaraq durun, ovuclarınız bir-birinə baxaraq tutacaqlardan tutun, sonra ayaqlarınız önünüzdə və qollarınız tam uzadılmış vəziyyətdə bədəniniz bir az bucaq altında olana qədər arxaya söykənin.
• Bədəninizi tutacaqlara doğru çəkərək, dirsəklərinizi əyərək və bədəninizə yaxın tutaraq məşqə başlayın.
• Özünüzü yuxarı çəkərkən, əks əlinizi asma məşqçisinin lövbər nöqtəsinə çatdıraraq, gövdənizi bir tərəfə çevirin.
• Nəzarətli bir şəkildə özünüzü başlanğıc vəziyyətinə qaytarın, sonra məşqi digər tərəfdən təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Asma Gücü Çekmə

• **Özünüzü Məşğul Edin:** Bu məşq təkcə yuxarı bədən gücünüzlə bağlı deyil; tarazlığı və sabitliyi qorumaq üçün nüvənizi cəlb etmək çox vacibdir. Bu həm də belinizi gərginlikdən qorumağa kömək edəcək. Ümumi bir səhv mədənin yerə doğru sallanması və ya həddindən artıq arxa əyilməsidir ki, bu da bel problemlərinə səbəb ola bilər.
• **İdarə olunan Hərəkətlər:** Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin. Bunun əvəzinə, bədəninizi tutacaqlara doğru çəkdiyiniz yavaş, idarə olunan hərəkətlərə diqqət yetirin və sonra yavaş-yavaş özünüzü başlanğıc vəziyyətinə endirin. Bu, əzələləri işlətməyinizi təmin edəcək

Asma Gücü Çekmə TEQs

Yenilər etmək olar Asma Gücü Çekmə?

Tamamilə, yeni başlayanlar Asma Gücü Çəkmə məşqini edə bilərlər. Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, bu, daha təkmil məşqdir və yeni başlayanlar düzgün formadan istifadə etmələrini və əzələlərini gərginləşdirməmələrini təmin etmək üçün daha yüngül müqavimətlə başlamalıdırlar. Zədələrin qarşısını almaq üçün şəxsi məşqçi və ya fitness mütəxəssisinin sizə düzgün formanı göstərməsi də tövsiyə olunur. Həmişə məşq etməzdən əvvəl isinməyi və sonra soyumağı unutmayın. Məşq edərkən ağrı hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın və bir fitness mütəxəssisindən məsləhət alın.

Ortama variations nədir Asma Gücü Çekmə?

• "Squat ilə Asma Güclü Çəkmə" hər çəkmənin sonunda bir çömbəlmə əlavə edərək, glutes və budlarınızı işlətməklə aşağı bədən elementi əlavə edir.
• "Alternativ Asma Güclü Çəkmə" birtərəfli güc və tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilən sağ qol və sonra sol qol ilə çəkmə arasında növbələşməni nəzərdə tutur.
• "Twist ilə Asma Güclü Çəkmə" əyilmələrinizi və digər əsas əzələlərinizi cəlb edərək çəkmənin zirvəsində fırlanma hərəkəti əlavə edir.
• "Asılı Güclü Sürüşmə" gücü və partlayıcılığı artıra bilən çəkmənin sonunda bir sıçrayış daxil etməklə pliometrik element əlavə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Asma Gücü Çekmə?

• Deadlift başqa bir əlaqəli məşqdir, çünki o, yalnız Asma Güclü Çəkmə kimi arxa əzələləri işləmir, həm də əsas və aşağı bədəni cəlb edir, hərtərəfli məşq təmin edir və ümumi bədən gücünü artırır.
• Pull-up başqa bir əlaqəli məşqdir, çünki o, Asma Güclü Çəkmə ilə eyni əzələ qrupları, yəni arxa, çiyin və qol əzələləri üzərində işləyir və yuxarı bədən gücünü artırmağa və əzələ tərifini yaxşılaşdırmağa kömək edir.