Asma Orta Sıra

• Əsas hissə: Qollar
• Avadanlıq: Suspension: Asılış
• Əsas Muskullar: Deltoid Posterior
• İkincil Muskullar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Müqəddəsə təqdimat Asma Orta Sıra

Suspension Middle Row, əsasən arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf alan, yuxarı bədən gücünü artıran və duruşunuzu yaxşılaşdıran güc artırıcı məşqdir. Bu, yeni başlayanlardan tutmuş təcrübəli idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər üçün əla məşqdir, çünki şəxsi güc və dözümlülüyü uyğunlaşdırmaq üçün asanlıqla tənzimlənə bilər. İnsanlar bu məşqi təkcə əzələ qurmaq və yuxarı bədən gücünü artırmaq üçün deyil, həm də əsas sabitliyi artırmaq, bədənin daha yaxşı uyğunlaşmasına kömək etmək və ümumi funksional hazırlığı artırmaq üçün etmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Asma Orta Sıra

• Tutacaqları ovuclarınız bir-birinə baxacaq şəkildə tutun və bədəninizin arxaya əyildiyi halda kiçik bir bucaq yaratmaq üçün ayaqlarınızı irəli aparın.
• Bədəninizi düz tutun, çiyin bıçaqlarınızı geri və aşağı çəkin və sonra dirsəklərinizi əyərək sinənizi tutacaqlara qədər çəkin.
• Hərəkətin yuxarı hissəsində bir anlıq fasilə verin, arxa əzələlərinizi sıxın.
• Bədəninizi yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin, qollarınızı tam uzadın və istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Asma Orta Sıra

• **Özünüzü Məşğul Edin**: Bütün məşq boyu güclü nüvəni qoruyun. Bu, bədəninizi sabitləşdirməyə və belinizdə lazımsız gərginliyin qarşısını almağa kömək edir. Ümumi bir səhv, qarının yerə və ya arxanın həddindən artıq əyilməsinə icazə verməkdir.
• **Qollarınızla deyil, arxanızla çəkin**: Bu məşqlə işlədiyiniz əsas əzələ qrupu qollarınız deyil, arxanızdır. Çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxaraq və dirsəklərinizi ombalarınıza doğru çəkərək bədəninizi yuxarı çəkin. Qollarınızla çəkmək və ya çiyinlərinizi çəkmək kimi ümumi səhvdən çəkinin

Asma Orta Sıra TEQs

Yenilər etmək olar Asma Orta Sıra?

Bəli, yeni başlayanlar Suspension Middle Row məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün daha yüngül bir müqavimətlə başlamaq vacibdir. Yeni başlayanlar üçün məşqi düzgün yerinə yetirmələrini təmin etmək üçün əvvəlcə onlara bir məşqçinin və ya təcrübəli fərdin nəzarət etməsi faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Asma Orta Sıra?

• Bükülmə ilə orta sıra asma standart cərgəyə fırlanma hərəkəti əlavə edərək, oblikləri və digər əsas əzələləri cəlb edir.
• Wide Grip Suspension Middle Row, arxa və çiyinlərinizdə müxtəlif əzələləri hədəf alaraq əllərinizin mövqeyini çiyin enindən daha geniş şəkildə dəyişdirir.
• Close Grip Suspension Middle Row əllərinizi bir-birinə daha yaxın yerləşdirməyi nəzərdə tutur ki, bu da belinizin ortasındakı əzələlərə daha çox diqqət yetirə bilər.
• Meyilli asma orta sıra bədəninizin bucağını dəyişdirərək, meyl dərəcəsindən asılı olaraq məşqi asanlaşdırır və ya çətinləşdirir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Asma Orta Sıra?

• Deadliftlər: Deadliftlər arxa, glutes və hamstrings də daxil olmaqla birdən çox əzələ qrupunu eyni anda cəlb edən mürəkkəb məşqdir. Bu, ümumi bədəni gücləndirməklə, duruşu yaxşılaşdırmaqla və bədənin funksional hərəkətləri yerinə yetirmək qabiliyyətini artırmaqla Asma Orta Sıranı tamamlayır.
• Oturmuş Kabel Sıraları: Asma Orta Sıra kimi, bu məşq arxa əzələləri, xüsusən də romboidləri və latissimus dorsiləri hədəf alır. Fərqli müqavimət növündən (asma məşqində bədən çəkisinə qarşı kabel maşını) istifadə edərək, müxtəlifliyi təmin edir və əzələləri fərqli şəkildə çətinləşdirir, balanslaşdırılmış əzələ inkişafını təşviq edir.