Assisted Oblique Glute Minimus və Medius Stretch

• Əsas hissə: Qalcaq
• Avadanlıq: Təmin oldu

Müqəddəsə təqdimat Assisted Oblique Glute Minimus və Medius Stretch

Assisted Oblique Glute Minimus and Medius Stretch ombanın sabitləşməsi və hərəkəti üçün vacib olan gluteus minimus və medius əzələlərində elastiklik və gücü artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş məqsədyönlü məşqdir. Bu uzanma idmançılar, fitnes həvəskarları və omba və ya bel zədələrindən sağalan şəxslər üçün idealdır. Bu məşqi mütəmadi olaraq yerinə yetirmək hərəkətliliyi artırmağa, əzələ gərginliyini azaltmağa və ümumi aşağı bədən gücünün artmasına kömək edə bilər, bu da onu hər hansı bir fitness və ya reabilitasiya proqramına dəyərli əlavə edir.

İcra: Adım-adım dərslik Assisted Oblique Glute Minimus və Medius Stretch

• Sağ ayağınızı yerdən tutaraq, sağ ayağınızı qaldırın və sol ayağınızın üstündən keçin. Balans üçün divar və ya kreslodan tutmaq üçün sol əlinizi istifadə edin.
• Sağ ayağınızı çarpaz vəziyyətdə saxlayaraq, yavaş-yavaş sol dizinizi bükün, ombalarınızı geri və sağ tərəfə itələyin. Sağ glutunuzda və kalçanızın yan tərəfində bir uzanma hiss etməlisiniz.
• Bu uzanmanı təxminən 20-30 saniyə saxlayın, dərindən nəfəs alın və uzanma zamanı rahatlamağa çalışın.
• Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və uzanmağı digər ayağınızla təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Assisted Oblique Glute Minimus və Medius Stretch

• Düzgün Yerləşdirmə: Düzgün yerləşdirmə bu uzanmanı effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün açardır. Alt ayağınız düz və yuxarı ayağınız dizdə əyilmiş və bədəni keçərək yan tərəfinizdə yatın. Sizə kömək edən şəxs glute əzələlərini uzatmaq üçün əyilmiş dizinizi yumşaq bir şəkildə basmalıdır. Torsonu bükməkdən və ya alt ombanızı yerdən qaldırmaqdan çəkinin, çünki bu, gərginliyə və ya zədəyə səbəb ola bilər.
• Tədricən uzanma: uzanmağa tələsməyin. Kömək edən şəxs uzanmağı artırmaq üçün əyilmiş dizinə tədricən təzyiq göstərməlidir. Gərginlik təxminən 30 saniyə tutulmalı və hər tərəfdən 2-3 dəfə təkrarlanmalıdır. Ümumi səhv müraciət etməkdir

Assisted Oblique Glute Minimus və Medius Stretch TEQs

Yenilər etmək olar Assisted Oblique Glute Minimus və Medius Stretch?

Bəli, yeni başlayanlar Assisted Oblique Glute Minimus və Medius Stretch məşqini edə bilərlər. Bununla belə, zədələnməmək üçün düzgün forma və texnikanı təmin etmək vacibdir. Məşq zamanı sizə ilkin olaraq bir məşqçinin və ya təcrübəli fərdin rəhbərlik etməsi faydalı ola bilər. Həmçinin, daha aşağı intensivliklə başlamaq və gücünüz və elastikliyiniz yaxşılaşdıqca tədricən artırmağınız həmişə yaxşı fikirdir.

Ortama variations nədir Assisted Oblique Glute Minimus və Medius Stretch?

• Yatan Oblique Glute Minimus və Medius Stretch: Bu variasiyada kürəyinizdə düz uzanırsınız və bir ayağınızı digərinin üzərində keçirsiniz, sonra glute əzələlərini uzatmaq üçün alt dizinizi yavaşca sinənizə doğru çəkin.
• Daimi Oblique Glute Minimus və Medius Stretch: Bu variasiya ayaq üstə durmağı və bir ayağı qaldırılmış səthə yerləşdirməyi, sonra glute əzələlərini uzatmaq üçün irəli əyilməyi əhatə edir.
• Yoga Göyərçin Pose Oblique Glute Minimus və Medius Stretch: Bu yoqa pozası bir ayağınızı önünüzdə əymək və digər ayağınızı arxada uzatmaq, sonra isə glute əzələlərini uzatmaq üçün irəli əyilməkdən ibarətdir.
• Köpük Roller Oblique Glute Minimus və Medius Stretch: Bu variasiya daxildir

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Assisted Oblique Glute Minimus və Medius Stretch?

• Side-Lying Omba qaçırma: Bu məşq, Assisted Oblique Glute Minimus və Medius Stretch tərəfindən hədəflənən eyni əzələlər olan gluteus medius və minimus daxil olmaqla, omba qaçıranları işləyir və bu əzələlərin təkcə çevik deyil, həm də güclü olmasını təmin edir.
• Yanğın hidrantları: Bu məşq omba hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa və gluteus medius və minimus əzələlərini gücləndirməyə kömək edir, bu əzələlərin ümumi funksionallığını və sabitliyini artırmaqla Assisted Oblique Glute Minimus və Medius Stretch üçün mükəmməl bir tamamlayıcı təmin edir.