Atlama qutusu

• Əsas hissə: Kardio- Mətn fiziki təyinatları idarə etmək üçündür.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Atlama qutusu

Jump Box məşqi əsasən aşağı bədən əzələlərini hədəf alan, gücü, gücü və koordinasiyanı gücləndirən dinamik bir məşqdir. Bu, partlayıcı güclərini artırmaq istəyən idmançılar və ümumi fitness səviyyələrini yüksəltmək istəyən şəxslər üçün əla seçimdir. Jump Box-u rutininizə daxil etməklə siz ürək-damar sağlamlığınızı gücləndirə, arıqlamağı asanlaşdıra, tarazlığı və çevikliyi yaxşılaşdıra bilərsiniz.

İcra: Adım-adım dərslik Atlama qutusu

• Bədəninizi yarı çömbəlmə vəziyyətinə endirin və qollarınızı arxanıza salın.
• Ayaqlarınızın gücündən və qollarınızın sürətindən istifadə edərək, qutunun üstündəki ayaq toplarına yumşaq bir şəkildə enməyi hədəfləyərək bədəninizi yuxarıya doğru itələyin.
• Qutuda hündür durun, sonra başlanğıc mövqeyinizə qayıtmaq üçün hər dəfə bir ayağı geri çəkin.
• Hərəkəti təkrarlayın, məşq boyunca düzgün forma və nəzarəti qoruyun.

İcra üçün məsləhətlər Atlama qutusu

• Sağ Qutunu Seçin: Qutunun hündürlüyü fitness səviyyənizə uyğun olmalıdır. Başlayansınızsa, daha aşağı bir qutu ilə başlayın və məşqlə daha rahat olduğunuz üçün hündürlüyü tədricən artırın. Həddindən artıq hündür bir qutunun üzərinə tullanmaq, qutunu qaçırmağınıza və potensial olaraq özünüzü zədələyə bilərsiniz.
• İstiləşmə: Atlama qutusu məşqinə başlamazdan əvvəl əzələlərinizi lazımi dərəcədə istiləşdirdiyinizə əmin olun. Bu, zədələnmənin qarşısını almağa və performansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Yaxşı bir istiləşməyə yüngül kardio və dinamik uzanma daxil ola bilər.
• istifadə edin

Atlama qutusu TEQs

Yenilər etmək olar Atlama qutusu?

Bəli, yeni başlayanlar Jump Box məşqini edə bilər, lakin onlar təhlükəsizliyi təmin etmək üçün daha aşağı hündürlük qutusu ilə başlamalı və güc və inamları yaxşılaşdıqca hündürlüyü tədricən artırmalıdırlar. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün düzgün formanı öyrənmək də vacibdir. Başlayanlar əvvəlcə məşq zamanı onlara rəhbərlik etmək üçün bir məşqçinin və ya təcrübəli fərdin iştirakını düşünməlidirlər.

Ortama variations nədir Atlama qutusu?

• Köpük Plyo Qutusu yumşaq, yüksək sıxlıqlı köpükdən hazırlanmış başqa bir versiyadır və yüksək intensivlikli tullanma məşqləri zamanı zədə riskini azaldır.
• Tənzimlənən tullanma qutusu, hündürlüyü fitness səviyyənizə və məşqinizin intensivliyinə uyğun olaraq tənzimləməyə imkan verən çox yönlü variasiyadır.
• Metal Plyo Box tez-tez peşəkar idman zalı parametrlərində istifadə olunan Jump Box-un davamlı və möhkəm variantıdır.
• Taxta tullanma qutusu müxtəlif pliometrik məşqlər üçün möhkəm platforma təklif edən ənənəvi variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Atlama qutusu?

• Burpees: Bu tam bədən məşqləri ürək-damar dözümlülüyü və gücünüzü artırmaqla Jump Box-u tamamlayır, bu da qutu atlamaları zamanı performansınıza və dözümlülüyünüzə birbaşa təsir göstərir.
• Dana qaldırır: Onlar xüsusi olaraq qutu atlamasının itələmə mərhələsi üçün vacib olan dana əzələlərini hədəf alır və beləliklə, ümumi atlama gücünüzü və hündürlüyü artırır.