Avarçəkmə

• Əsas hissə: Kardio- Mətn fiziki təyinatları idarə etmək üçündür.
• Avadanlıq: Məkan üzrə vasitələr

Müqəddəsə təqdimat Avarçəkmə

Avarçəkmə ürək-damar sağlamlığının yaxşılaşdırılması, güc artımı və təkmilləşdirilmiş elastiklik kimi əhəmiyyətli faydalar təklif edən bütün bədəni əhatə edən məşqdir. Bu, yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər üçün əla məşqdir, çünki o, asanlıqla öz qabiliyyətlərinə uyğunlaşdırıla bilər. İnsanlar avarçəkməni aşağı təsirli təbiəti, əhəmiyyətli kalori yandırmaq qabiliyyəti və eyni zamanda həm yuxarı, həm də aşağı bədən əzələlərini gücləndirmək imkanı üçün seçə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Avarçəkmə

• Qollarınızı tam uzadaraq və kürəyinizi düz tutaraq sükandan yuxarı tutuşla tutun.
• Əvvəlcə ayaqlarınızla geri itələməklə avarçəkmə hərəkətinə başlayın, sonra bir az arxaya söykənin və sükanı sinəinizə doğru, qabırğalarınızın bir qədər aşağısına çəkin.
• Qollarınızı uzadaraq, ombadan irəli əyilərək və oturacağı irəli sürüşdürmək üçün dizlərinizi əyərək başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu addımları təkrarlayın, bütün boyunca hamar, idarə olunan hərəkəti qoruyub saxlamağınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Avarçəkmə

• Gücün paylanması: Avarçəkmə təkcə yuxarı bədən məşqi deyil, bütün bədəni əhatə edən məşqdir. Ümumi səhv qolları və çiyinləri çox istifadə etməkdir. Gücün təxminən 60% -i ayaqlarınızla itələməkdən, 20% -i nüvəni bərkitməkdən, qalan 20% isə qollarınızla çəkməkdən gəlməlidir.
• Hərəkət ardıcıllığı: Başqa bir ümumi səhv hərəkətin düzgün ardıcıllığına əməl etməməkdir. Düzgün ardıcıllıq ayaqları, itburnu, çəkilmədə qollar və geri dönəndə qollar, kalçalar, ayaqlardır. Yanlış ardıcıllıq məşqin effektivliyini azalda və zədə riskini artıra bilər.
• Tələsməyin: Bir çox insanlar, xüsusən də bərpa mərhələsində avarçəkmə vuruşuna tələsməyə meyllidirlər

Avarçəkmə TEQs

Yenilər etmək olar Avarçəkmə?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq avarçəkmə məşqləri edə bilərlər. Avarçəkmə qollar, ayaqlar, arxa və əsas da daxil olmaqla birdən çox əzələ qrupunu birləşdirən mükəmməl tam bədən məşqidir. Bu həm də yaxşı ürək-damar məşqidir. Bununla belə, yeni başlayanlar üçün zədədən qaçmaq üçün düzgün formanı öyrənmək vacibdir. Bir məşqçinin və ya təcrübəli avarçəkənin sizə düzgün texnikanı göstərməsi faydalı ola bilər. Həmçinin, yeni başlayanlar yavaş-yavaş başlamalı və məşqlərin intensivliyini və müddətini tədricən artırmalıdırlar. Hər hansı bir yeni məşq rejiminə başlamazdan əvvəl, xüsusən də hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, həkimlə məsləhətləşmək həmişə yaxşı bir fikirdir.

Ortama variations nədir Avarçəkmə?

• One-Arm Dumbbell Row, ştanq yerinə dumbbelldən istifadə edərək, bir anda bədəninizin bir tərəfinə diqqət yetirməyə imkan verir.
• Ters çevrilmiş sıra özünüzü sabit bir ştanqın altına yerləşdirmək və bədəninizi yuxarı çəkməklə həyata keçirilir.
• Bükülmüş Ştanq Sırası beldən əyilməyi və ştanqı qarnınıza doğru yuxarı çəkməyi əhatə edir.
• T-Bar Row, əyilmiş vəziyyətdə olarkən çubuğu sinənizə doğru çəkərək T-bar maşını istifadə etdiyiniz bir variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Avarçəkmə?

• Taxtalar avarçəkənlər üçün faydalıdır, çünki onlar avarçəkmə zamanı düzgün forma və tarazlığı qorumaq üçün vacib olan əsas gücü və sabitliyi yaxşılaşdırır.
• Squats avarçəkmə üçün əla tamamlayıcıdır, çünki onlar, xüsusən də avarçəkmə vuruşunun sürmə mərhələsində çox istifadə edilən quadriseps və glutelərdə ayaq gücünü artırır.