Avarçəkmə

• Əsas hissə: Pilometrikalar
• Avadanlıq: Məkan üzrə vasitələr

Müqəddəsə təqdimat Avarçəkmə

Avarçəkmə ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdıran, əzələ gücünü artıran və elastikliyi yaxşılaşdıran aşağı təsirli, bütün bədəni əhatə edən məşqdir. Bu, yeni başlayanlardan tutmuş təcrübəli idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər üçün ideal məşqdir, çünki hər kəsin imkanlarına uyğunlaşdırıla bilər. İnsanlar avarçəkməni seçə bilər, çünki o, təkcə fiziki hazırlığı təşviq etmir, həm də stressi azaltmağa kömək edir və zehni rifahı yaxşılaşdırır.

İcra: Adım-adım dərslik Avarçəkmə

• Kürəyinizi düz tutaraq və demək olar ki, tam uzanana qədər ayaqlarınızı istifadə edərək ayaq yastiqlərini itələyərkən qollarınızı volana doğru uzatın.
• Ayaqlarınız uzadıldıqdan sonra yuxarı bədəninizi bir az arxaya söykəyin və dirsəklərinizi bədəninizə sıx sıxaraq, sapı sinənizin altına doğru çəkin.
• Dəstəyin sinənizə toxunmasından sonra, qollarınızı volana doğru uzatmaqla hərəkəti tərsinə çevirin, sonra bədəninizi irəli əyin və nəhayət başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün ayaqlarınızı əyin.
• İstədiyiniz təkrar sayı və ya müəyyən bir müddət üçün bu addımları təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Avarçəkmə

• **Düzgün Tutuş**: Dəstəyi yuxarı tutuşla və əllərinizi çiyin genişliyində ayrı tutun. Çox sıx tutmaqdan çəkinin, çünki bu, əllərinizə və biləklərinizə lazımsız gərginliyə səbəb ola bilər.
• **Güclü Ayaq Sürücüsü**: Ümumi səhv əsasən qollarla çəkməkdir. Unutmayın ki, avarçəkmə bütün bədəni əhatə edən bir məşqdir və ayaqlarınızdan güclü təkanla başlamalısınız. Qollarınız təbii şəkildə izləməli, sapı sinənizin altına doğru çəkməlidir.
• **İdarə olunan Hərəkət**: Hərəkətdə tələsməkdən çəkinin. Məşqi yavaş-yavaş və nəzarətlə yerinə yetirmək, işlənən əzələ qruplarına diqqət yetirmək daha yaxşıdır. Qayıdış mərhələsi (başlanğıc vəziyyətinə qayıtdığınız zaman) yalnız icazə verməməklə yanaşı, nəzarət edilməlidir

Avarçəkmə TEQs

Yenilər etmək olar Avarçəkmə?

Bəli, yeni başlayanlar tamamilə avarçəkmə məşqləri edə bilərlər. Bu, qollarınız, ayaqlarınız və nüvəniz də daxil olmaqla bir neçə əsas əzələ qruplarını hədəf alan əla tam bədən məşqidir. Bununla belə, zədələrin qarşısını almaq və məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün düzgün forma çox vacibdir. Yeni başlayanlar daha aşağı bir müqavimətlə başlamaq və gücləri və dözümlülükləri yaxşılaşdıqca onu tədricən artırmaq istəyə bilər. Bir məşqçinin və ya məşqçinin onlara ilkin olaraq düzgün forma və texnika ilə rəhbərlik etməsi də faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Avarçəkmə?

• Dumbbell Row, bədəninizin bir tərəfini bir anda işlədən, düz bir dəzgah və dumbbell istifadə etdiyiniz başqa bir dəyişiklikdir.
• Bükülən Barbell Row ştanqdan istifadə edir və sizdən beldən əyilməyinizi tələb edir, həm öz həm də üst bədəninizi cəlb edir.
• Ters cərgə bədən çəkisi üçün məşqdir, burada müqavimət göstərmək üçün öz bədən çəkinizdən istifadə edir, özünüzü bir çubuğa çəkirsiniz.
• Single-Arm Band Row, çəkilər və ya maşınlar yerinə müqavimət zolağından istifadə edir ki, bu da birgə problemləri olanlar üçün aşağı təsirli əla alternativ ola bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Avarçəkmə?

• Taxtalar avarçəkmə performansını yaxşılaşdıraraq, düzgün avarçəkmə formasını saxlamaq və xəsarətlərin qarşısını almaq üçün vacib olan əsas sabitlik və güc yaradır.
• Çömbəlmə, avarçəkmə vuruşunun sürücülük mərhələsində istifadə olunan əsas əzələlər olan quads, glutes və hamstrings gücləndirməklə avarçəkməni dəstəkləyə bilər.