Aşağıdan yuxarı

• Əsas hissə: Qalcaq, Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Aşağıdan yuxarı

Bottoms Up, ilk növbədə glutes, hamstrings və aşağı kürəyi hədəf alan, ümumi bədən gücü və sabitliyinə kömək edən dinamik bir məşqdir. Bu, aşağı bədən gücünü artırmaq və duruşlarını yaxşılaşdırmaq istəyən bütün səviyyələrdə olan fitnes həvəskarları üçün ideal məşqdir. Fərdlər Bottoms Up-ı öz rutinlərinə daxil etmək istəyə bilər, çünki bu, təkcə əzələlərin dözümlülüyünü və elastikliyini artırmır, həm də daha yaxşı tarazlıq və koordinasiyaya kömək edir.

İcra: Adım-adım dərslik Aşağıdan yuxarı

• Çaydanı yavaş-yavaş qaldırın, qolunuz başınızın üstündən tam uzadılana qədər onu alt-üst tutun.
• Çaydanın mövqeyini qoruyaraq, nüvənizi işə saldığınızdan və bədəninizin balanslı olduğundan əmin olun.
• Çaydanı yavaş-yavaş yenidən başlanğıc vəziyyətinə endirin, nəzarəti saxlamağınızdan və hərəkət boyu çaydanı tərs vəziyyətdə saxlamağınızdan əmin olun.
• Hərəkətlərinizi yavaş və nəzarətdə saxladığınızdan əmin olaraq, istədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Aşağıdan yuxarı

• Öz nüvənizi cəlb edin: Aşağıdan yuxarıya doğru maksimum nəticə əldə etmək üçün bütün hərəkət boyu öz nüvənizi cəlb etmək vacibdir. Bu, yalnız tarazlığı qorumağa kömək etməyəcək, həm də qarın əzələlərini işlədəcək.
• Yavaş və Nəzarətli Hərəkət: Qarşısının alınması üçün başqa bir səhv məşqdə tələsməkdir. Söhbət bunu nə qədər sürətli edə bildiyinizdən deyil, çaydanı nə qədər yaxşı idarə edə bildiyinizdən gedir. Yavaş və qəsdən hərəkət edin, çaydanı tarazlığını qorumağa diqqət yetirin.
• Kilo verməyin: Ümumi səhv çox ağır olan çaydan istifadə etməkdir. Bottoms Up çox sabitlik və nəzarət və çəkidən istifadə tələb edir

Aşağıdan yuxarı TEQs

Yenilər etmək olar Aşağıdan yuxarı?

Bəli, yeni başlayanlar Bottoms Up məşqini edə bilərlər, lakin düzgün forma təmin etmək və zədələnməmək üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Tez-tez kettlebell ilə edilən Bottoms Up məşqi çiyin sabitliyini və tutuş gücünü yaxşılaşdırmaq üçün əladır. Bununla belə, bu, çətin ola bilər, çünki yaxşı bir balans və nəzarət tələb edir. Yeni başlayanlara düzgün texnikanı öyrənmək üçün bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almaları tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Aşağıdan yuxarı?

• "Heels to the Sky" başqa bir versiyadır ki, hər kəs bir qurtum içməzdən əvvəl stəkanı başının üzərinə qaldırır.
• "Tərs tost" hər kəsin stəkanlarını qaldırıb cingildəmədən əvvəl bir qurtum aldığı maraqlı bir variasiyadır.
• "Around the World" hər bir iştirakçının qədəhini qaldırdığı, bir ölkə üçün arzuladığı və hər kəsin bir qurtum içdiyi unikal bükülmədir.
• "Güzgüyə alqışlayanlar" hər kəsin içkisindən əvvəl aynalarına tost olan eynəklərini aynalarına doğru böyütdüyü oynaq bir dəyişikdir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Aşağıdan yuxarı?

• Türk Qalxmaları: Bu məşq tarazlığınıza, koordinasiyanıza və tam bədən gücünüzə, müvəffəqiyyətli bir Aşağıdan Yuxarıya qalxmaq üçün vacib aspektlərə meydan oxuyaraq Bottoms Up-ı tamamlayır.
• Fermerin Gəzintisi: Bu məşq Bottoms Up tamamlayır, çünki tutuşunuzu gücləndirir, çiyinlərinizin sabitliyini artırır və əsas gücünüzü artırır, bunların hamısı uğurlu Bottoms Up üçün lazımdır.