Aşağıya baxan it onurğasının hərəkətliliyi

• Əsas hissə: Üzvlər
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Aşağıya baxan it onurğasının hərəkətliliyi

Aşağıya baxan it onurğasının hərəkətliliyi çiyinləri, hamstringləri, baldırları, tağları və əlləri cəlb etməklə, ilk növbədə onurğanın güclənməsini və elastikliyini hədəfləyən faydalı bir məşqdir. Bu məşq uyğunlaşma qabiliyyətinə və modifikasiya potensialına görə yeni başlayanlardan tutmuş inkişaf etmiş səviyyələrə qədər bütün fitness səviyyələri üçün uyğundur. Fərdlər ümumi duruşlarını yaxşılaşdırmaq, onurğa hərəkətliliyini artırmaq, bel ağrılarını aradan qaldırmaq və bədən şüurunu artırmaq üçün bu məşqi etmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Aşağıya baxan it onurğasının hərəkətliliyi

• Ombalarınızı yuxarı və arxaya qaldırın, ayaqlarınızı düzəldin və dabanlarınızı yerə doğru itələyin ki, bədəninizlə tərs "V" forması yaradın, bu, Aşağıya baxan it mövqeyidir.
• Bu vəziyyətdə olduqdan sonra dizlərinizi əyməyə və onurğanızı əyməyə başlayın, oturan sümüklərinizi tavana doğru qaldırın və sinənizi budlarınıza doğru çəkin.
• Sonra, yavaş-yavaş ayaqlarınızı düzəldin və oturan sümüklərinizi aşağı salın, onurğanızı yuvarlaqlaşdırın və göbəyinizi onurğaya doğru çəkin.
• Hərəkətliliyi və elastikliyi yaxşılaşdırmaq üçün onurğanızın tağlı və yuvarlaq mövqeləri arasında hərəkət edərək bu hərəkəti bir neçə dəfə təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Aşağıya baxan it onurğasının hərəkətliliyi

• Nüvənizi işə salın: Məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün öz nüvənizi cəlb etməlisiniz. Bu, təkcə onurğanızı dəstəkləməyə kömək etməyəcək, həm də hamstrings və baldırlarınızdakı uzantıları dərinləşdirəcək.
• Sinənizi yerə itələmək istəyərkən, kürəyinizi əyməyin: Ümumi bir səhv kürəyinizi əyməkdir. Bu, kürəyinizi gərginləşdirə bilər. Bunun əvəzinə biləklərinizdən quyruq sümüyünüzə qədər düz bir xətt saxlamağa çalışın.
• Lazım gələrsə, dizlərinizi bükün: Hamstringləriniz sıxdırsa, onurğanızın düzgün düzülməsini qorumaq üçün dizlərinizi bir az əymək daha yaxşıdır. Ayaqlarınızı tamamilə düzəltməyə çalışmaq arxanın yuvarlaqlaşmasına səbəb ola bilər

Aşağıya baxan it onurğasının hərəkətliliyi TEQs

Yenilər etmək olar Aşağıya baxan it onurğasının hərəkətliliyi?

Bəli, yeni başlayanlar Aşağı Üzlü Köpək məşqini edə bilərlər, lakin əvvəlcə bunu çətin tapa bilərlər. Bu poza bir çox yoqa rutininin əsas hissəsidir. Bütün bədəni, xüsusən də onurğa və ayaqları uzatmağa və gücləndirməyə kömək edir. Bununla belə, yeni başlayanlar zədələnməmək üçün pozanı düzgün yerinə yetirdiklərinə əmin olmaq üçün diqqətli olmalıdırlar. Dəstək üçün divar və ya stul istifadə etmək və ya lazım olduqda dizləri əymək kimi pozanın dəyişdirilmiş versiyası ilə başlamaq faydalı ola bilər. Həmişə olduğu kimi, düzgün forma və təhlükəsizliyi təmin etmək üçün yoqa təlimatçısı və ya fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Aşağıya baxan it onurğasının hərəkətliliyi?

• Başqa bir variasiya, əyilmiş dizləri olan Aşağı İtdir, bu, onurğada gərginliyi aradan qaldırmağa və çiyinlərdə daha dərin bir uzanma təmin etməyə kömək edə bilər.
• Bükülmə ilə aşağıya doğru it, bir əlinizi əks ayaq biləyinə və ya baldırına uzatdığınız və uzanmağa fırlanma komponenti əlavə etdiyiniz bir variasiyadır.
• Downward Dog to Plank Flow bu iki poza arasında irəli və geri hərəkət etməyi, həm onurğanın hərəkətliliyini, həm də əsas gücünü artırmağı əhatə edir.
• Nəhayət, dabanlarınızı növbə ilə qaldırıb endirdiyiniz Daban Liftləri olan Aşağı İt, onurğa sütununu uzatmaqla yanaşı, baldır və ayaq biləyinin elastikliyini artırmağa kömək edə bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Aşağıya baxan it onurğasının hərəkətliliyi?

• "Uşaq pozası" onurğa sütununu uzadan və uzatdığı üçün Aşağıya baxan iti tamamlayan başqa bir məşqdir, arxa, boyun və çiyinlərdə, tez-tez Aşağıya baxan it zamanı məşğul olan yerlərdə gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir.
• Nəhayət, "Köpək pozası" Aşağıya baxan it üçün əla bir tamamlayıcıdır, çünki o, eyni əzələləri - çiyinləri, yuxarı arxanı və hamstringləri hədəf alır, lakin daha az intensivliklə, onu yaxşı bir hazırlıq və ya sərinləmə pozası edir.