Bant Geniş Tutuş Sırasında əyilmiş

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Qrup
• Əsas Muskullar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• İkincil Muskullar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Müqəddəsə təqdimat Bant Geniş Tutuş Sırasında əyilmiş

Band Ent Over Wide Grip Row, əsasən arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf alan və gücləndirən çox yönlü bir məşqdir. Bu, bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər, xüsusən də yuxarı bədən gücünü və duruşunu yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün əla məşqdir. Bu məşqi rutininizə daxil etmək əzələ tərifini artırmağa, ümumi bədən gücünü artırmağa və gündəlik həyatda funksional hərəkətləri yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Bant Geniş Tutuş Sırasında əyilmiş

• Üst bədəniniz demək olar ki, yerə paralel olana qədər belinizi düz tutaraq belinizdə əyilin.
• Bandın uclarından ovuclarınız içəriyə baxsın, qollar uzadılır və əllər çiyin genişliyindən daha geniş olsun.
• Dirsəklərinizi geniş tutaraq və çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq, bandı göğsünüzə doğru yuxarı çəkin.
• Bir təkrarı tamamlamaq üçün qollarınızı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin, bantdakı gərginliyi qoruyun.

İcra üçün məsləhətlər Bant Geniş Tutuş Sırasında əyilmiş

• Hərəkətlərinizə nəzarət edin: Məşq boyunca hərəkətlərinizi idarə etmək vacibdir. Bandı çəkmək üçün sıçrayışdan və ya sürətdən istifadə etməyin. Bunun əvəzinə, əzələlərinizi cəlb etməyə və bandı yavaş-yavaş və qəsdən belinizə doğru çəkməyə diqqət edin.
• Geniş tutuş: bantdakı tutuşunuzun kifayət qədər geniş olduğundan əmin olun. Əlləriniz çiyin genişliyindən daha geniş olmalıdır. Dar tutuş çiyinlərinizə hədsiz stress qoya və məşqin effektivliyini məhdudlaşdıra bilər.
• Sağ əzələlərə diqqət yetirin: Geniş tutma cərgəsi üzərində əyilmiş bant ilk növbədə arxa əzələlərinizi, o cümlədən latissimus dorsi (lats) və romboidləri işləyir. Məşq zamanı bu əzələləri cəlb etdiyinizə əmin olun. A

Bant Geniş Tutuş Sırasında əyilmiş TEQs

Yenilər etmək olar Bant Geniş Tutuş Sırasında əyilmiş?

Bəli, yeni başlayanlar Band Bent Over Wide Grip Row məşqini edə bilərlər. Bununla belə, onların hazırkı fitness səviyyəsinə uyğun olan müqavimət bandı ilə başlamaq vacibdir. Zədələnməmək üçün düzgün formanı öyrənmək də çox vacibdir. Əgər əmin deyillərsə, bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almalıdırlar.

Ortama variations nədir Bant Geniş Tutuş Sırasında əyilmiş?

• Tək qollu band cərgə üzərində əyilmiş: Bu variasiya bir anda bir qol edilir və bir anda arxanızın bir tərəfindəki əzələlərə diqqət yetirməyə imkan verir.
• Qrup Əlaltı Tutuş Sırasında əyilmiş: Bu variasiya bandı ovuclarınızla yuxarıya doğru tutmaqdan ibarətdir ki, bu da bicepsinizi daha çox hədəfləyir.
• Bant yüksək cərgədə əyilmiş: Bu variasiya bandı yuxarı sinənizə doğru çəkərək, yuxarı arxa əzələləri daha çox hədəfləyir.
• Fırlanma ilə cərgə üzərində əyilmiş bant: Bu variasiya bandı çəkərkən gövdənin bükülməsini nəzərdə tutur ki, bu da özəyinizi cəlb edir və fırlanma gücünü artırır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bant Geniş Tutuş Sırasında əyilmiş?

• Pull-uplar, eyni zamanda, latissimus dorsi, romboidlər və trapesiya da daxil olmaqla oxşar əzələ qruplarını hədəf alaraq, yuxarı bədən gücünü və əzələ dözümlülüyünü artıran Band Ent Over Wide Grip Rows-u tamamlaya bilər.
• Oturan Kabel Cərgələri Qrup Bükülmüş Geniş Tutuş Sıralarını tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki onlar həmçinin arxa əzələlərə diqqət yetirir və bu əzələlərin həm gücünü, həm də ölçüsünü yaxşılaşdırmağa kömək edir, avarçəkmə məşqində daha yaxşı performansa kömək edir.