Bant əyilmiş arxa yan qaldırma

• Əsas hissə: Qollar
• Avadanlıq: Qrup
• Əsas Muskullar: Deltoid Posterior
• İkincil Muskullar: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Müqəddəsə təqdimat Bant əyilmiş arxa yan qaldırma

Bant-Bent-Over Rear Lateral Raise, ilk növbədə yuxarı arxa və çiyinlərinizdəki əzələləri hədəf alan, duruşunuzu yaxşılaşdıran və ümumi yuxarı bədən gücünü artıran yüksək effektiv güc təlimidir. Uyğunlaşma qabiliyyəti və müqavimət səviyyələrini tənzimləmək imkanı sayəsində yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün əla seçimdir. İnsanlar bu məşqi öz rutinlərinə daxil etmək istərdilər, çünki bu, təkcə əzələlərin qurulmasına və tonlanmasına kömək etmir, həm də gündəlik fəaliyyətlər və digər məşqlər üçün faydalı olan çiyinlərin daha yaxşı hərəkətliliyini və sabitliyini təşviq edir.

İcra: Adım-adım dərslik Bant əyilmiş arxa yan qaldırma

• Bədəninizin yuxarı hissəsini ombanızdan irəli əyərək, kürəyinizi düz və sinənizi yuxarı tutaraq, demək olar ki, yerə paralel olana qədər.
• Avuçlarınız bir-birinə baxaraq, dirsəklərinizi bir az bükün və qollarınızı çiyinlərinizlə bərabər olana qədər yanlara qaldırın.
• Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, çiyin bıçaqlarınızın bir-birinə sıxıldığından əmin olun.
• Dirsəklərinizdə bir az əyilməklə, qollarınızı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin və məşqi istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Bant əyilmiş arxa yan qaldırma

• Tutma və mövqe: Hər əlinizlə bandın uclarından tutun. Bant ayaqlarınızın altında olmalıdır. Tutmağınızın möhkəm olduğundan və bantın sürüşməsinin və zədələnməsinin qarşısını almaq üçün ayağınızın altında möhkəm olduğundan əmin olun. Avuçlarınız bir-birinə baxmalı və qollarınız yerə perpendikulyar asılmalıdır.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Qollarınızı çiyin səviyyəsində olana qədər yanlara qaldırın. Həm bandı qaldırarkən, həm də endirərkən hərəkətin idarə olunduğundan və yavaş olduğundan əmin olun. Əzələlərinizi və oynaqlarınızı gərginləşdirə biləcək sarsıdıcı hərəkətlərdən çəkinin.
• Əzələlərinizi işə salın: Məşq boyunca nüvənizi məşğul saxlayın və bandı qaldırmaq üçün çiyin əzələlərinizdən istifadə etməyə diqqət edin. İmpuls və ya arxa əzələlərinizdən istifadə etməyin

Bant əyilmiş arxa yan qaldırma TEQs

Yenilər etmək olar Bant əyilmiş arxa yan qaldırma?

Bəli, yeni başlayanlar Bant əyilmiş arxa yan qaldırma məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün yüngül müqavimət bandı ilə başlamaq çox vacibdir. Bu məşq çiyinlərinizdəki arxa deltoidləri, eləcə də yuxarı arxa əzələləri hədəf alır. Hər hansı bir yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar müqaviməti artırmazdan əvvəl onu yavaş-yavaş qəbul etməli və texnikanı mənimsəməyə diqqət etməlidirlər. Fitnes mütəxəssisinin və ya məşqçinin ilk olaraq məşqi nümayiş etdirməsi də faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Bant əyilmiş arxa yan qaldırma?

• Oturmuş əyilmiş arxa yan qaldırma: Bu variasiyada siz məşqi skamyada oturarkən yerinə yetirirsiniz ki, bu da çiyin əzələlərini təcrid etməyə və belinizin işini azaltmağa kömək edə bilər.
• Maişə Dəzgahı Bükülmüş Arxa Yan Yüksəltmə: Bu variasiya meylli skamyada üzüaşağı uzanmağı əhatə edir, bu, daha geniş hərəkət diapazonunu təmin edə və çiyin əzələlərinin müxtəlif hissələrini hədəfə ala bilər.
• Kabel əyilmiş arxa yan qaldırma: Bu məşq üçün kabel maşınının istifadəsi bütün hərəkət boyu ardıcıl gərginliyi təmin edə bilər və potensial olaraq daha çox əzələ böyüməsinə səbəb ola bilər.
• Tək Qolu əyilmiş arxa yanal qaldırma: Bu variasiya əzələ balanssızlığını düzəltməyə və forma daha çox diqqət yetirməyə imkan verən məşqi bir qolla yerinə yetirməyi əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bant əyilmiş arxa yan qaldırma?

• Band Pull-Aparts: Bu məşq həmçinin müqavimət zolaqlarından istifadə edir və çiyin sabitliyini və duruşunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilən Band Bükülmüş Arxa Yanal Yüksəltməyə bənzər arxa deltoidlərə və romboidlərə diqqət yetirir.
• Oturmuş kabel cərgələri: Oturmuş kabel cərgələri, əyilmiş arxa yan qaldırma bandına bənzər, arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf alır, lakin onlar həm də özəyinizi cəlb edərək, onları ümumi yuxarı bədən gücü və sabitliyi üçün yaxşı tamamlayıcı məşq edir. .