Baramalar

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• İkincil Muskullar: Gluteus Maximus, Quadriceps

Müqəddəsə təqdimat Baramalar

Barama, elastikliyini artırmaq, stressi azaltmaq və ümumi bədən gücünü artırmaq istəyən insanlar üçün faydalı olan rahatlaşdırıcı bir məşqdir. Bu, aşağı təsirli təbiətinə görə yeni başlayanlar da daxil olmaqla, bütün fitness səviyyələrindən olan insanlar üçün ideal seçimdir. İnsanlar bu məşqi yerinə yetirmək istəyərlər, çünki o, daha yaxşı duruş, təkmilləşdirilmiş qan dövranını təşviq edir və bədəndəki gərginliyi aradan qaldıraraq rifah hissinə kömək edir.

İcra: Adım-adım dərslik Baramalar

• Həm ayaqlarınızı, həm də üst bədəninizi eyni anda qaldırın, dizlərinizi qucaqlamaq üçün qollarınızı irəli apararkən dizlərinizi sinənizə doğru əyin.
• Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, əsas əzələlərinizi işə saldığınızdan əmin olun.
• Yavaş-yavaş ayaqlarınızı və yuxarı bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə endirin, qollarınızı yanlarınıza uzatın.
• Bu məşqi istənilən təkrar sayı üçün təkrarlayın, bütün boyunca idarə olunan hərəkəti qoruyun.

İcra üçün məsləhətlər Baramalar

• Düzgün forma: Barama icra edərkən nəzərə alınmalı olan ən vacib cəhət düzgün formanı saxlamaqdır. Ayaqlarınızı uzadaraq və qollarınızı yuxarıya uzatmaqla arxa üstə uzanaraq başlayın. Dizlərinizi göğsünüzə və qollarınızı irəli gətirin, bədəninizi içəriyə bükün. Başlanğıc mövqeyinə geri uzanın. Bu, bir rep edir.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Hərəkətlər arasında tələsməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə hər bir hərəkətin yavaş və idarə olunduğundan əmin olun. Bu, əsas əzələlərinizi daha effektiv şəkildə işə salmağa və zədə riskini azaltmağa kömək edəcək.
• Nəfəs alma: Bədəninizi içəriyə doğru bükərkən nəfəs alın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdarkən nəfəs alın. Düzgün nəfəs almağa çox vaxt diqqət yetirilmir, lakin bu məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün çox vacibdir.
• Boynunuzu dartmaqdan çəkinin: Ümumi səhv bu məşq zamanı boynunuzu gərginləşdirməkdir.

Baramalar TEQs

Yenilər etmək olar Baramalar?

Bəli, yeni başlayanlar Koza məşqini edə bilərlər. Bu, əsas əzələlərə diqqət yetirən kifayət qədər sadə bir məşqdir. Bununla belə, hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca yavaş-yavaş başlamaq və təkrarları tədricən artırmaq tövsiyə olunur. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı varsa, dayandırmaq və bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almaq yaxşıdır. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün həmişə düzgün forma və texnikanı xatırlayın.

Ortama variations nədir Baramalar?

• "Pətək", arıların inşa etdiyi strukturlardan ilhamlanaraq daha altıbucaqlı dizayna malik Kozanın başqa bir versiyasıdır.
• "Pod" məxfilik və təcridliyə üstünlük verən, çox vaxt tək giriş və çıxış ilə dizayn edilmiş Koza variasiyasıdır.
• "Kapsula" kozanın yığcam, sadələşdirilmiş versiyasıdır, məkanın məhdud olduğu şəhər mühitləri üçün mükəmməldir.
• "Yuva" daha köntöy və torpaq hissləri üçün təbii materiallar və üzvi formaları özündə birləşdirən Koza variantıdır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Baramalar?

• Hər iki məşq bütün nüvəni işə saldığı və gücləndirdiyinə görə, tarazlıqlar həm də kokosları yaxşı tamamlayır, balansı və sabitliyi artırır ki, bu da ümumi fitness performansını artıra bilər.
• Cocoons kimi velosiped idmanı qarın əzələlərini hədəf alır, eyni zamanda oblikləri də cəlb edir, daha əhatəli əsas məşq təmin edir və Koza məşqinin effektivliyini artırmağa kömək edir.