Baramalar

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Baramalar

Kozalar bütün bədəni məşq edən, əsas əzələləri hədəf alan və elastikliyi artıran təsirli bir məşqdir. Bu, güc və dözümlülüyünü artırmaq istəyən yeni başlayanlardan qabaqcıl fitnes həvəskarlarına qədər hər kəs üçün idealdır. İnsanlar bu məşqi etmək istərdilər, çünki o, təkcə fiziki hazırlığı gücləndirmir, həm də stressi azaltmağa kömək edir, ümumi rifahı artırır.

İcra: Adım-adım dərslik Baramalar

• Məşqə həm qollarınızı, həm də ayaqlarınızı eyni vaxtda yerdən qaldıraraq başlayın, eyni zamanda belinizi möhkəm bir şəkildə dik vəziyyətdə saxlayın.
• Ayaqlarınız və qollarınız yüksəldikcə, dizlərinizi bükün və sinənizə çəkin, eyni zamanda 'barama' şəklinə bənzəyən dizlərinizi qucaqlamaq üçün qollarınızı ətrafınıza gətirin.
• Əsas əzələlərinizi işə saldığınızdan əmin olaraq bu mövqeyi bir an saxlayın.
• Yavaş-yavaş qollarınızı və ayaqlarınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın, nüvənizdəki gərginliyi saxlamaq üçün onları yerdən bir qədər uzaq tutun və istədiyiniz təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Baramalar

• İstiləşmə: Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl xəsarətlərin qarşısını almaq üçün bədəninizi istiləşdirmək vacibdir. 5-10 dəqiqəlik yüngül kardio məşqləri kifayətdir.
• Düzgün forma: Qollarınızı başınızın üstündə və ayaqlarınızı düz uzatmaqla fitnes matına arxa üstə uzanın. Eyni zamanda ayaqlarınızı və gövdənizi yuxarı qaldırın, əllərinizi ayaqlarınıza doğru uzatın, sonra özünüzü aşağı salın. çəkinin

Baramalar TEQs

Yenilər etmək olar Baramalar?

Bəli, yeni başlayanlar Koza məşqini edə bilərlər. Qarın əzələlərini hədəf almaq üçün əla məşqdir. Bununla belə, hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, zədələrin qarşısını almaq üçün yavaş başlamaq və düzgün forma təmin etmək vacibdir. Əgər məşqi necə yerinə yetirəcəyinizə əmin deyilsinizsə, bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almaq faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Baramalar?

• "Chrysalis Retreat" daha soyuq iqlimlərdə istifadə üçün qabaqcıl izolyasiyaya malik Cocoon-un başqa bir variantıdır.
• "Silk Sanctuary" yüksək səviyyəli şəraitlə və parlaq, müasir dizaynla təchiz edilmiş Kokonun dəbdəbəli versiyasıdır.
• "Larva Lodge" kozanın daha kiçik, daha yığcam versiyasıdır, tək səyahət edənlər və ya minimal yer tələb edənlər üçün mükəmməldir.
• "Pupa Pod" kozanın başqa bir variantıdır, macəra həvəskarları və ya daha sərt mühitlərdə istifadə etmək istəyənlər üçün uyğun olan daha möhkəm dizayna malikdir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Baramalar?

• Taxtalar: Planklar barama üçün mükəmməl bir tamamlayıcıdır, çünki onlar həm də qarın, arxa və omba daxil olmaqla, bütün nüvəni gücləndirməyə diqqət yetirirlər ki, bu da baramaların performansını və faydalarını artıra bilər.
• Rus bükülmələri: Bu məşq oblik əzələləri hədəf alaraq Kozaları tamamlayır, əsasən rektus abdominis əzələsini hədəf alan Cocoons ilə birləşdirildikdə hərtərəfli qarın məşqini təmin edir.