Barbell Arxa Delt Sıra

• Əsas hissə: Qollar
• Avadanlıq: Barbel
• Əsas Muskullar: Deltoid Posterior
• İkincil Muskullar: Brachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Müqəddəsə təqdimat Barbell Arxa Delt Sıra

Barbell Rear Delt Row arxa deltoidləri, romboidləri və trapesiya əzələlərini hədəf alan, yuxarı bədən gücünü artıran və duruşunu yaxşılaşdıran güc artırıcı məşqdir. Həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur, çünki çəki və təkrarlama əsasında tənzimlənə bilər. Fərdlər çiyin sabitliyini yaxşılaşdırmaq, əzələ tərifini artırmaq və ümumi funksional uyğunluğu dəstəkləmək üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Barbell Arxa Delt Sıra

• Torso demək olar ki, yerə paralel olana qədər kürəyinizi düz tutaraq, omba və dizlərinizi bükün. Qoy barı qarşınızda qol uzunluğunda assın.
• Hərəkət əsnasında dirsəklərinizi açıq tutaraq barı yuxarı absinizə çəkin və hərəkətin yuxarı hissəsində çiyin bıçaqlarınızı sıxın.
• Arxa deltoidlərinizdə daralmanı artırmaq üçün hərəkətin yuxarı hissəsində bir saniyə fasilə verin.
• Hərəkətə nəzarət edərək ştanqı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin və məşqi istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Barbell Arxa Delt Sıra

• Tutuş və Mövqe: Ştanqı çiyin genişliyindən bir qədər geniş tutuşla tutun. Avuçlarınız bədəninizə baxmalıdır. Bu tutuş arxa deltoidlərin daha yaxşı bağlanmasına imkan verir.
• İdarə olunan Hərəkət: Ştanqı sinənizə doğru çəkdiyiniz zaman bunu idarə olunan şəkildə edin. Hərəkət yavaş və sabit olmalıdır, çəkilərə deyil, əzələlərin daralmasına diqqət yetirməlidir. Ştanqı qaldırmaq üçün əyilməkdən və ya sürətdən istifadə etməkdən çəkinin, çünki bu, xəsarətlərə səbəb ola bilər.
• Nəfəs alma: Düzgün nəfəs almağı unutmayın. Ştanqı endirərkən nəfəs alın və qaldırarkən nəfəs alın. Düzgün tənəffüs performansınızı artıra və başınızı yüngülləşdirməyə mane ola bilər.
• Etmə

Barbell Arxa Delt Sıra TEQs

Yenilər etmək olar Barbell Arxa Delt Sıra?

Bəli, yeni başlayanlar Barbell Rear Delt Row məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnməmək üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün məşq zamanı sizə şəxsi məşqçi və ya fitnes mütəxəssisinin bələdçiliyi də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, gücünüz yaxşılaşdıqca çəkini tədricən artırmaq vacibdir.

Ortama variations nədir Barbell Arxa Delt Sıra?

• Oturmuş Kabel Arxa Delt Sırası: Bu variasiyada siz hərəkət boyu sabit gərginliyi təmin edə bilən və arxa deltləri effektiv şəkildə hədəfə ala bilən oturmuş kabel sıra maşınından istifadə edirsiniz.
• Arxa delt cərgəsinə meyl: Bu variasiya arxa delt əzələlərini təcrid etməyə və impulsdan istifadənin qarşısını almağa kömək edə bilən meylli skamyada üzüaşağı uzanmağı əhatə edir.
• Tək Qollu Smit Maşını Arxa Delt Sırası: Bu variasiya bir Smith maşını istifadə edir və arxa delt əzələlərinizin balanslaşdırılmış inkişafını təmin edərək, bir anda bir qola diqqət yetirməyə imkan verir.
• Bükülmüş Arxa Delt Sırası: Bu variasiya əyilmiş vəziyyətdə olarkən həyata keçirilir ki, bu da arxa deltləri daha birbaşa hədəf almağa və məşqi gücləndirməyə kömək edə bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell Arxa Delt Sıra?

• Face Pull məşqi başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki o, həmçinin arxa deltoidlərə və yuxarı arxa əzələlərə diqqət yetirir, lakin o, yüksəkdən aşağı bucaqdan dartma hərəkətini ehtiva edir ki, bu da çiyin sabitliyini və tarazlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Barbell Arxa Delt Row.
• Dumbbell Lateral Raise, ilk növbədə yanal deltoidləri hədəf alaraq, eyni zamanda arxa deltoidləri də məşğul edir, fərqli bir gərginlik növü təmin edir və Barbell Rear Delt Row-u effektiv yerinə yetirmək üçün vacib olan ümumi çiyin gücünü və elastikliyini artırmağa kömək edir.